为什么说“早起毁一天”？早上几点起床合适？

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导语：一年之计在于春，一日之计在于晨，早上这个阶段对身体的重要性不言而喻，从小到大，老师和家长就教育我们早睡早起，早起具体是哪个时间段呢？
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, s9 S3 n; ?* Y1 j保持充足的睡眠是养护身体健康的关键，随着养生意识的提高，人们逐渐明白睡眠对人体的重要性，很多养生专家也一直强调戒掉熬夜的习惯，早睡早起有助于身体保持健康态。

当代年轻人都有一个通病，那就是懒，快节奏的生活方式让大家养成了不良的生活习惯，普遍存在昼夜颠倒的现象，晚上长期熬夜，白天没有精神，总是卡着时间点上班上学，赖床的习惯也非常普遍，大家把我们这里年轻人称之为“起床困难户”。

; N5 _7 \/ b; B/ J睡眠是维持身体健康必不可少的重要因素，人一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的，保持良好且充足的睡眠能够更好地为身体提供能量。

每天8小时的睡眠观念深入人心，对老年人来说，早睡早起已经成为常态，但是也有很多说法指出“早起毁一天”。
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8 q8 ]. k# N; e$ g! R  y为什么说“早起毁一天”？
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' ~2 v! s4 |. ]2 c睡眠质量的变化也会随着年龄的增长而改变，年龄越大睡眠质量越差，上年纪的人一般都存在早睡早起的好习惯。

早上五点左右，马路边和公园里就已经出现散步的中老年人，他们认为晨起锻炼是一种可以长期实行的养生方式，其实并不是绝对的。

调查研究发现，人体进入睡眠后，大概需要两个小时的时间才开始休眠，帮助身体进行自我修复，清除多余的垃圾毒素，如果经常早上五点起床时长期睡眠时间不足会导致机体生长激素分泌紊乱。
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6 z0 N/ F2 E& p  h* f5 T尤其是老年人群体，如果睡眠时间不足五小时，再增加早起晨练的习惯，我会对身体健康造成隐患，增加身体患病的风险。

: T$ z: s! h0 d4 ~* t对于上班族来说，早上起得过早，也会出现睡眠不足的现象，导致一天的精神状态消沉，并且影响到工作及学习效率。

根据睡眠研究者的调查研究发现，可以把人们分为两大类，分别是清晨型和夜晚型，其中儿童属于清纯型，随着年龄的增长，进入青少年时期会发生明显变化，夜晚型逐渐增多，至20岁以后夜晚型人数达到峰值，50岁以后清晨型人数会增多。

首先，大家要了解自己属于哪种类型，最重要的是保持充足的睡眠，没有必要强迫自己起的特别早，反而会对身体健康造成影响。
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牛津大学研究生物学与人类睡眠生物学家伍尔夫曾经说过，如果一个人想让身体得到充分的放松和休息，就需要延长睡眠时间。
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) \: l! v' e' h/ Q人体五脏六腑的运行时间各有差异，分别如下：
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8 [2 M, {. _3 \凌晨1-3点是肝脏运行的时间。这个阶段需要保持充足睡眠状态，有助于身体排毒，提高肝脏功能；

7 l. g  V2 c  S3 W3 W凌晨3-5点是肺运行的时间。建议起床时间不要早于五点，否则会影响肺脏的功能；

清晨5-7点是大肠运行的时间，这个阶段是粪便排出的事件，可以起床进行锻炼，有效增强肠蠕动；

清晨7-9点是肠胃运行的时间，需要在七点左右吃早饭，更容易吸收所需的营养物质，帮助消化；

下午1-3点是小肠运行的时间，这个时候要保证一点之前将午餐吃完，更有助于小肠吸收营养物质；
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下午3-5点是膀胱经运行的时间，需要及时补充水分，提高膀胱的功能，预防泌尿系统疾病；

晚上5-7点是肾脏运行的时间，尽量保持休息，不要大量运动；
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晚上7-9点是心脏运行的时间，可以保持心态平稳状态，更有助于养护心脏健康；

- o. F' ]9 q- H; }晚上9-11点是三焦经运行的时间需要处于休息状态能够帮助身体健康；

深夜9-凌晨1点是胆经运行的实践，这时人体已经处于深度睡眠状态，能够达到补气养血的功效。

; S8 a! V' r" E0 ~6 ]3 V4 F, O* a正常人的睡眠时间应该保持到6-8小时之间，所以早上七点钟起床，晚上11点钟睡觉是比较合理的时间，有利于保障身体获得充足的睡眠拥有规律的作息习惯。