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现在经济发展水平的越来越快，大多数人的负担在不断的不断增加，从而促使睡不着的几率逐步提高，几乎每个人都曾发生过偶有睡不着的情况，尽管偶有睡不着一回，并不会对人体健康引起太大的干扰，但却会让人觉得度秒如年，所以找出睡不着时快速入眠的方法很重要。: j: M% K. T1 k
4 b+ ]1 V8 w' L a4 \8 v4 @$ `睡不着时怎样才能帮助自己快速入眠呢?. ]: ~3 o- K: Q% \% [! J: q
* v$ S7 S* a- e- ?9 ?4 o) v. h1、让自身放松
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" M0 @3 @1 P6 n9 `: ]) J9 y: m夜里发生了睡不着的情况过后，要尝试着做一些令自身放松的事，这样就可以在不知不觉中睡着了，首先深呼吸5次，呼气和吸气能帮助身体放松，在进行深呼吸的时候，把手放在腹部，让腹部上的手现在呼吸起伏。专注当下也是不错的方法，能起到摒除杂念的作用，可以把专注力放在紧贴被单的两腿上，感触被单的触感和房间的环境温度。
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2、选择离开卧房做别的事# n* a5 o) O2 v8 a1 O
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要是通过一番努力过后，仍然没能顺利地睡觉，这时则最好选择离开卧房，做一些别的的事，例如阅读，或是听让人心情愉悦的音乐歌曲，能让人渐渐地的变得心平气和，对入眠有一定的帮助，但在做别的事的时候，尽量不要选择过于刺激的活动，例如阅读的时候尽量不要选择悬疑小说，要不然则会让人保持高度的清醒，从而促使入眠变得更加困难。5 l7 M* T/ K1 ?4 W
! Y' E$ m& w2 q V7 F( U E3、把待办的事写下来 M7 R5 t2 d0 m( |
. {9 W1 _) G- F要是是由于一直想着第2天所要做的事而睡不着，则可以把待办的所有事写下来，这样一来则很容易使身心得到放松，从而更快地睡觉，切记要用纸和笔记下来，不能够用智能手机，因为手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的产生，从而使睡觉变得更加困难。( f5 _9 T- h8 M
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4、确保卧房室内环境适合睡觉0 P2 ^8 }5 i& q' ]. N8 {
/ \0 G' b3 S7 `% _% @$ R卧房的室内环境对是否能快速入眠起着至关重要的作用，要是经常睡不着，则有可能是卧房室内环境发生了问题。首先要注意卧房的环境温度，理想的环境温度介于18~22℃之间，要是卧房的环境温度太热或是太冷则可以借助空调进行调节，其次要注意卧房是否有亮光存在，如果有，则要用遮光窗帘或是睡眠眼罩遮挡。8 V8 k0 W9 R8 s/ m+ i
# }/ G6 {. w8 N2 ]/ t温馨提示
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大多数人失眠的原因各不相同，所以要针对不同的原因，借助不同的方法帮助自己快速入眠。要是是由于紧张焦虑睡不着，则要做一些让自身放松的事，要是是由于担心第2天的事而睡不着，则可以把这些事记录下来，要是是由于环境因素导致睡不着，则要打造出安逸舒适的睡觉室内环境。 | 
发表于 2022-5-27 08:51:41
