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核心提示：相信大家都听说过，想要拥有好的睡眠质量，每天必须睡够8个小时，才能够保证第2天精神充沛，那么事实真的是这样吗？
似乎事实并非如此，当今社会生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，能够保持8小时睡眠的人少之又少，不过除了压力之外，很多人到了一定的年纪也并不是一定要睡够8个小时，尤其是到了50岁之后，最佳的睡眠时长也会有所变化。
“8小时睡眠论”是否可靠呢？50岁后，最佳睡觉时间是多少？
01
最佳睡眠时间是8小时吗？
每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。
这项实验是将参与者分成三个小组：4小时睡眠组、6小时睡眠组、和8小时睡眠组。
实验内容是让他们在房间内，观察着屏幕，屏幕上出现数字时马上按下手边的空格键，若是错过数字3次以上，即表示参与者的注意力分散、认知能力下降到不合格的水准。
在这三组参与者中，8小时睡眠组的注意力集中最为持久；6小时睡眠组第二名；最糟糕的是4小时睡眠组几乎没有通过一次测试。
所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，失眠对大脑的损害不是一两天就能补充回来的，不过并不一定非要把睡眠时间控制在8个小时，睡眠时间的长短还是受年龄因素的影响，不同年龄段的人睡眠时间是不一样的。
02
50岁后，最佳睡觉时间是多少？
50岁的人一天的睡眠时间可能会比以前要缩短，也可能5-6个小时，6-7个小时都已经够了。
一般人的一生睡眠时间是这样的，刚出生的时候睡眠时间非常长，婴儿时期几乎是一天24小时的睡，大概醒来吃奶的时间也不过几个小时，所以大部分超过20个小时以上时间都在睡觉。
到了少年时期，可能一天的睡眠时间也要长达十几个小时，到了青少年，睡眠时间略少一点，也能到8-9个小时，缩短了。
过了50岁以后，人的睡眠时间可能就进一步缩短，6-7个小时，有些人5-6个小时可能就够了，到了80-90岁人的睡眠可能又开始延长。
不过还是建议各位朋友，50岁以后尽量晚上10:00左右上床，早上6:00左右起床，因为通常晚上11:00到凌晨2:00属于深睡眠的时间段。
如果能够保证3小时的深睡眠时间以及4小时的浅睡眠时间，白天就可保持良好的精神状态，能够更好地工作、学习和生活，也对身体健康有益处。
03
睡眠质量好，身体会有哪些表现？
入睡快
在你觉得到睡觉的时间了，并且在你决定睡觉的时候，很快你就能睡着，这个现象就表示你的睡眠质量很好，这个现象表明你没有睡眠的烦恼，也不会有失眠的困扰，能够让你每天有充足的睡眠时间。
起床快，早晨起床后精神好
比如白天精力充沛、头脑清楚、极少打盹，工作学习效率高，不困倦，这是验证夜间睡眠质量最好的标准。
气色佳
睡眠质量比较高的人身体也会有明显的表现，如果面色红润，气色良好，说明睡眠质量高，很多人夜间睡眠质量下降，气色也会变差，甚至会出现明显的黑眼圈，而且在长时间睡眠质量下降的影响下还会加速衰老。
不打鼾
有些人可能认为打鼾是睡了个好觉，但打鼾可能是由于身体问题和姿势不正确所致，严重的打鼾也会影响睡眠质量。
04
助眠小妙招
1、睡前尽量不看电视，不玩手机
2、睡前半小时少说话，让大脑放松
3、睡前拉筋舒展身体，让经络疏通
4、老年人9点前睡觉，不然伤胆伤肝
5、年轻人10点前睡觉，不然伤肾火旺
6、睡觉前排除一切杂念，让心放松
7、睡前泡泡脚，舒筋活血放松身体
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发表于 2022-5-27 09:05:45
