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核心提示：相信大家都听说过，想要拥有好的睡眠质量，每天必须睡够8个小时，才能够保证第2天精神充沛，那么事实真的是这样吗？
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- o7 F- Q2 f( { F3 |) h, n2 Y似乎事实并非如此，当今社会生活节奏越来越快，人们的压力也越来越大，能够保持8小时睡眠的人少之又少，不过除了压力之外，很多人到了一定的年纪也并不是一定要睡够8个小时，尤其是到了50岁之后，最佳的睡眠时长也会有所变化。$ q) B0 M6 q5 N% e
- H$ A, [- W# L' B+ _, R) ]8 b& b“8小时睡眠论”是否可靠呢？50岁后，最佳睡觉时间是多少？+ l$ p# c& h1 F9 L
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最佳睡眠时间是8小时吗？) Z& ?% U4 N5 S' Y' a
" u2 q" s) n2 B" h: |每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。
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& Q! n: }* s0 W/ I3 `% {这项实验是将参与者分成三个小组：4小时睡眠组、6小时睡眠组、和8小时睡眠组。
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实验内容是让他们在房间内，观察着屏幕，屏幕上出现数字时马上按下手边的空格键，若是错过数字3次以上，即表示参与者的注意力分散、认知能力下降到不合格的水准。
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在这三组参与者中，8小时睡眠组的注意力集中最为持久；6小时睡眠组第二名；最糟糕的是4小时睡眠组几乎没有通过一次测试。
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所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，失眠对大脑的损害不是一两天就能补充回来的，不过并不一定非要把睡眠时间控制在8个小时，睡眠时间的长短还是受年龄因素的影响，不同年龄段的人睡眠时间是不一样的。! ~" Y2 s7 `) m0 d; a
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9 t7 j* N# C3 q i50岁后，最佳睡觉时间是多少？
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# ^% V" F: S0 u; ~7 n- K50岁的人一天的睡眠时间可能会比以前要缩短，也可能5-6个小时，6-7个小时都已经够了。4 O5 |/ r3 {) Q; z
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一般人的一生睡眠时间是这样的，刚出生的时候睡眠时间非常长，婴儿时期几乎是一天24小时的睡，大概醒来吃奶的时间也不过几个小时，所以大部分超过20个小时以上时间都在睡觉。9 C" K" ?3 w5 h
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到了少年时期，可能一天的睡眠时间也要长达十几个小时，到了青少年，睡眠时间略少一点，也能到8-9个小时，缩短了。
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过了50岁以后，人的睡眠时间可能就进一步缩短，6-7个小时，有些人5-6个小时可能就够了，到了80-90岁人的睡眠可能又开始延长。
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) _8 B( s. e3 s4 S6 u不过还是建议各位朋友，50岁以后尽量晚上10:00左右上床，早上6:00左右起床，因为通常晚上11:00到凌晨2:00属于深睡眠的时间段。( }- _7 P4 j8 Z) N4 `3 w' z
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如果能够保证3小时的深睡眠时间以及4小时的浅睡眠时间，白天就可保持良好的精神状态，能够更好地工作、学习和生活，也对身体健康有益处。& G% {9 {7 Q9 B
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* r, j0 {, M q" V5 _睡眠质量好，身体会有哪些表现？& \, |; X$ d! i) E) B( R
) a" L0 t: _' _ R0 z入睡快
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* a% z4 d6 [1 ?5 W& K! ]! p9 X在你觉得到睡觉的时间了，并且在你决定睡觉的时候，很快你就能睡着，这个现象就表示你的睡眠质量很好，这个现象表明你没有睡眠的烦恼，也不会有失眠的困扰，能够让你每天有充足的睡眠时间。
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% b: m4 O2 Y/ }$ D' [+ R起床快，早晨起床后精神好
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" Y$ N8 ~2 X6 x6 y3 f0 t2 ]" z比如白天精力充沛、头脑清楚、极少打盹，工作学习效率高，不困倦，这是验证夜间睡眠质量最好的标准。0 F3 f* s3 h+ F J
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气色佳, c$ V) S, t- f- p* V! h) t2 y
) @1 b1 g% \6 x& x5 v+ {睡眠质量比较高的人身体也会有明显的表现，如果面色红润，气色良好，说明睡眠质量高，很多人夜间睡眠质量下降，气色也会变差，甚至会出现明显的黑眼圈，而且在长时间睡眠质量下降的影响下还会加速衰老。
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* F# n! e! g) ~% e% c" i& m k不打鼾# r9 q+ V4 e# {; l! t3 y- t& x+ w+ G! F
! Q0 T! y2 P$ H" v; X有些人可能认为打鼾是睡了个好觉，但打鼾可能是由于身体问题和姿势不正确所致，严重的打鼾也会影响睡眠质量。
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2 ^6 K, O" F g. L助眠小妙招3 N1 T: ?0 i p. w& B
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1、睡前尽量不看电视，不玩手机
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$ F' I z" J/ P2 S2、睡前半小时少说话，让大脑放松$ R3 j! V; J3 J3 S
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3、睡前拉筋舒展身体，让经络疏通' s/ {: B2 Q% c) A; X
7 Q1 z$ H; ]$ x' [4、老年人9点前睡觉，不然伤胆伤肝
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5、年轻人10点前睡觉，不然伤肾火旺5 O& `' L& h" [8 R
" i. }% R9 v* I# V6 {0 A) |! G' u6 ^6、睡觉前排除一切杂念，让心放松
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7 z: _4 z- l0 Q8 x' D3 U7、睡前泡泡脚，舒筋活血放松身体1 H$ i9 }, _- S. h
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发表于 2022-5-27 09:05:45
