痛经,是许多女性难以言说的痛。每个月总有那么几天疼到咬牙切齿,站着疼、坐着疼、躺着也疼……
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有人抱着“忍忍就好”的态度,也有人干脆吃止痛药解决。有一个缓解痛经的方法,你肯定想不到:吃榴莲。0 ^6 A: F$ Q7 }0 n
8 D4 C6 b' s, Z3 E% Q* X% X. S吃榴莲有助缓解痛经$ U9 X: o. `* i& T
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来大姨妈的时候,很多女性都会喝点红糖水。其实红糖水主要起到补充能量的作用,并不能止疼。喝热水、热敷虽然可能有助于缓解经期不适,但对痛经来说效果有限。3 e; C/ [" o1 {5 r
! b4 S; ?: v n" Y$ w L西安交通大学第二附属医院妇产科专家田莲珍教授表示,适当吃点榴莲可以缓解痛经。, [2 u& L* [% g7 r/ q
" b8 U$ \/ R7 q+ P" y& ?3 E榴莲中维生素C、B族维生素以及矿物质锰含量丰富,还含有一定量的烟酸、叶酸、磷、镁、钾,是水果里的维生素佼佼者,适当吃对提高免疫力有益,并且还含有丰富的铁元素,有助于缓解贫血的情况。
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6 M& C# u# j" X+ t. O安徽医科大学第一附属医院产科主任医师杨媛媛也表示,榴莲性热大补,可以温经通脉、活血散寒,对痛经、月经量少的女性非常有好处。6 K( V8 y! ~. H
6 q/ t2 ]# t7 X吃榴莲,每天不要超过200克1 D% S s+ A$ g. P6 a* g
0 i& s4 {6 n; k( S) N榴莲是一种名副其实的高能量食物,100克榴莲果肉中大约含蛋白质2.6克,脂肪3.3克,碳水化合物(糖类)28.3克。& ]+ ]# X2 u) u- c( w
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如果吃下一整个榴莲(大约含600克果肉),那么就会吃下约20克脂肪和170克碳水化合物,摄入879千卡左右的能量。
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国家农产品保鲜工程技术研究中心研究员陈存坤建议,吃榴莲一天不要超过200克。3 k9 J) P. j1 i q/ c9 [: Y
1 D' K" r. @, e经期饮食要“两少三多”& K5 u8 v+ z" _9 V3 O8 Y0 U
% L3 W& t2 V: o) t- Q+ K+ F“大姨妈期间特别想吃甜食”“听说经期怎么吃都不会胖”……由于激素水平的波动,月经确实会给女性的食欲、体重等会带来一些影响。在饮食方面,建议结合个人体质适当做出调整。
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- Q+ |4 m" V- X: F1 y1 N两少吃
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酸味饮品:清凉解渴的柠檬水、金桔柠檬汁、酸梅汁,促进消化的果醋,月经期间都不宜多喝。$ H# V5 _- [1 ~2 l5 R$ m
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中医认为,酸入肝,具有收敛、固涩的作用,会将身体耗散的气、血、津液收敛。喝带有酸味的饮品,会使月经期间的经血量减少。
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酒精类饮品:酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者,饮酒会加剧出血。. P5 g& ~$ i+ r# L; y
`# j# S: d$ R# z! L. G$ S经期尽量避免饮用如红酒、梅子酒、水果酒、白酒等酒精类饮品。( U! |3 K m' j% l$ S. ^
; B5 a0 n; L+ R0 Q三多吃2 H' D2 ?. B3 X* u' f
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钙:有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。
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主要食物来源:各种乳制品,如牛奶、酸奶等,以及某些豆制品和绿叶菜。
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9 w+ F; R7 I" Q0 V" h镁:研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶,能抑制神经兴奋,并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。+ h; W: V2 K3 P. g3 y
) B0 \% }* E! f9 t另外,镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。+ d: X, @ ~: T$ z& b
# h7 X" T. o# U1 A2 ?主要食物来源:豆类、坚果、粗粮等。
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欧米伽3脂肪酸:这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。
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5 t) T0 N+ C7 a主要食物来源:三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼。. j# ]4 d! x$ @: s- I
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妇产科医生教你对付痛经/ Y0 K4 z; f& y" |9 W: r. E' U
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目前,治疗痛经有很多办法,有这一问题的女性千万不要再忍痛了。8 n& ]% C% n" Z& l% O, N
* _4 L G* V5 o: a0 C3 U5 G痛经分原发性和继发性两大类:
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: {% k( l' B) g原发性痛经% L! S. b; g% Q- ~
$ l$ s5 k3 k; _6 t! y# c6 s; D' R临床上90%的痛经是原发性痛经,它的发生与月经周期有关。一般初潮后1~2年就会有痛经出现。
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% B5 N; p3 U" c4 Q如果诊断为原发性痛经,可通过以下几点缓解:
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适当运动8 `0 e6 E; H# [) R: k
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运动可以起到放松心情、促进血液循环、放松肌肉等作用,缓解疼痛。
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在经期前两天,可以散散步或做些舒展运动,后期尝试慢跑等强度稍大些的运动,避免剧烈运动。
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及时使用止痛药
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如非甾体抗炎药,服用前先了解药量、副作用和起效时间,避免空腹服用。1 @5 s& p7 ^$ c3 J T$ P! D6 C
- A( q7 U2 e1 ~, r7 O服用短效避孕药. {. S* v2 p( Q( p% y
0 r q* n+ Q3 g7 z8 T8 X* {3 t口服避孕药可以抑制排卵和子宫内膜生长,减少月经血量和前列腺素分泌,从而减少子宫痉挛。有避孕需求的女性可以选择此方案。 u9 J3 j, N; v; z+ p- A
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提醒:服药前务必咨询医生并了解可能出现的副作用。
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" N0 F# J( S( n! S9 P3 z" W继发性痛经. A0 _# X6 d" T) v% z
: h9 U6 H. Q- P2 J往往存在子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤、急慢性盆腔炎等器质性疾病。只有解除病因,痛经才会彻底缓解。
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, M/ t- p+ @ Q- k U( F如果你从未就诊过,可以先到医院检测判断是否有器质性疾病,如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤、急慢性盆腔炎等。
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如果有相关器质性疾病,请在医生建议下合理治疗,并定期复查。
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最后提醒,药物虽然能最大程度的缓解痛经,但服药同时也需要调整自身状态,比如保持心情愉悦、少吃生冷辛辣的食物、补充睡眠、避免过度劳累等,都有助于缓解痛经。▲
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