变瘦的38种方式，每天多瘦0.2斤，一个月就能多瘦6斤！

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想要减肥其实很简单，多学习一些减肥的相关知识，注意生活中的一些小细节，慢慢培养正确、良好的生活习惯，不仅能够瘦的更快，而且一生只用减一次肥，拒绝反弹！

$ d- \! u+ \$ s8 v( g; W今天，轻妞就帮大家整理了变瘦的38种方式，帮你每天多瘦0.2斤，一个月下来就能多瘦6斤！

38种变瘦方式
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; W* r3 S" i4 w* H4 ?$ P! H1、1斤脂肪≈3600大卡热量，也就说，只要累计制造了3600大卡的热量缺口（热量消耗-热量摄入），就能瘦下来1斤！
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2、饮食方面，每天减少200-300大卡热量，运动方面，每天减少300-500大卡的热量，是一个比较合理的区间。

3、减肥从自己做饭开始，既能自行挑选更减肥的食材、更健康的搭配，还能减少油、盐、糖等额外热量的摄入。
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4、如果的确没有条件自己做饭，就整理一下自己身边能够减肥中吃的餐馆和外卖，再去网上购买一些便捷食物，补充日常饮食。
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- s2 l  f5 L0 M) {8 ~" l5、尽量不要吃面食，面食的热量高、饱腹感差、GI值也高，是最不适合减肥的主食。
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1 K6 J+ Z0 }. k7 R  v: }7 ^1 y6、减肥中最值得推荐的主食有，土豆、燕麦、糙米、玉米、红薯、全麦面包等。

7、多吃白肉，少吃红肉，白肉的热量普遍偏低，尤其是鱼虾肉，是所有肉食中热量最低的，甚至还没有米饭高。

8、每天煮上2个鸡蛋带在身上，稍微饿点的时候，就把鸡蛋白吃掉，很快就不饿了。
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9、每天喝3杯黑咖啡，分别是早上一杯，上午一杯，下午一杯，有数据显示：在喝下黑咖啡的3个小时内，基础代谢提高25%左右。

10、绿茶也有黑咖啡差不多的效果，最减肥的茶叶是绿茶和乌龙茶。
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- f4 X8 \: U4 r6 x) k11、减肥中完全可以吃炸鸡，但是千万不要吃外面的一次层皮，去皮的炸鸡热量上能降低很多。
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+ }8 Y+ W, h( w& M7 P; _2 y12、你以为能减肥的酸奶，其实只会让你增肥，真正减肥的酸奶是纯酸奶，味道有些酸涩。

' L4 \  `: ~9 V5 `13、准备一份全麦面包，可以随时加餐，也可以用来安排便捷的早餐。

6 R- c( U* P" }14、减肥中也可以吃甜食，用无糖酸奶+代糖+水果，或者紫薯+代糖，自己制作冰淇淋和小饼干。

15、少喝饮料，多喝白开水、茶叶水、柠檬水、黑咖啡等无糖的饮料。

; {. _: j/ R6 n7 a16、吃沙拉的时候，自己调配沙拉酱，用薄盐酱油、葱姜蒜、小米椒，也能调味，热量还更低。

17、非油炸的薯片，只是没有经过油炸，不代表不用油，它仅仅是比油炸薯片稍好，但也不能多吃。
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18、减肥中尽量少喝汤，一碗汤=1克盐，尤其是肉汤，还含有超级多的脂肪。
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0 `) l. ]/ O# H2 W  w/ O' c19、少吃一口主食，多吃一口瘦肉，多吃两口蔬菜，吃的更多，瘦的更快。

20、准备一个小刷子，炒菜的时候少放油，用刷子把油均匀涂抹遍锅底。
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21、想喝汽水的话，无糖可乐、无糖雪碧和气泡水适合你，但也不能肆无忌惮的狂喝。
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' J. C* j/ V. k+ ^22、有些看似减肥的蔬菜，因为吸油的特点，其实非常增肥，比如土豆、茄子等，要注意烹饪方式。
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: P7 x+ f  [) y! o2 p6 d23、实在想吃垃圾食品的时候，就选择小包装的，能少吃一点，就少吃一点。
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8 Q' Z, i$ c3 }, n24、不要空腹的状态下去逛超市，面对各种美味，你真的不一定能抵挡得住。
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25、除了特制的鸡肉火腿肠之外，市面上所有的火腿肠都不减肥，甚至不健康。
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26、减肥中没有必要完全戒掉零食，只要控制摄入量、饮食频率，适量吃些零食能让减肥更容易长久坚持。
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27、多和积极向上的人待在一起，不要和阻碍你的人在一起，人生如此，减肥也是如此。

+ ]: a' Y; Z  b28、放慢吃饭速度，增加咀嚼次数，能够帮助你减少很多饮食量，进而帮助减肥。
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' i/ I+ Y0 z4 M! a2 ~5 \29、饭前的时候先喝水，然后再吃蔬菜到5分饱，最后吃肉蛋奶和主食，更不容易出现暴饮暴食。

5 [7 W3 z! |7 l) D30、养成运动的习惯，即使运动量不大，只要坚持下来，就对减肥有益无害。
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% P$ P) W! d* q, v4 R# Z  f9 q31、如果运动之后，食欲旺盛，在运动完先吃一些无糖酸奶、鸡蛋白，避免出现暴饮暴食。

9 O  l% ^4 G8 ?- K, i4 L$ u! j! L32、运动后吃一些无糖酸奶、鸡蛋白也阻挡不了你吃高热量食物的欲望，那就放弃运动吧。
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33、如果要去聚餐，去之前先喝杯水，吃上2个水果，聚餐中多吃青菜，青菜吃的越多，一餐整体摄入就越少。

34、选择更利于减肥的聚餐地点，能轻松赢在起跑线，推荐大家聚餐多吃鱼肉海鲜等，热量天然可控。
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) Y% {7 M; B) S) ?35、多喝水、保证充足的睡眠，是减肥最基本的要求，推荐每天饮水2000毫升左右，睡眠8个小时左右。
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" {# i1 `% g+ \4 W+ a36、如果一种减肥方法无法长期保持，就一定会反弹，这样的减肥方式还不如不开始。
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9 n4 X" |- ]* W) w( n) z37、如果你觉得减肥很难，只能说明你从开始就已经错了，靠谱的减肥方式一定是简单、健康、易于坚持的。
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38、上面的37条自己也做不到，就去寻求专业人士的帮助，减的快还不反弹，学会了专业的营养饮食相关知识，还能受益终身。