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相信，只要是在减肥的小伙伴，都会觉得减肥很难！难的原因也各种各样，管不住嘴、瘦下来又反弹、没有时间、没有钱、无法坚持运动、经常聚餐、没条件做饭等等。5 Q3 d% z) I* K1 s0 S: ?. r8 |
& Y; D! z/ ]2 [: o, a# P* O8 {) I减肥的确是一件不那么容易的事情，毕竟除了要有精力和金钱之外，还要学习怎么制定减肥计划，怎么安排饮食，怎么度过平台期，怎么控制食欲等等~7 B6 {2 g( q9 C; O L* k
3 Y2 Y# L. l% H9 A1 D8 ]! h降低减肥的难度，找到最适合自己的减肥方法，是每个减肥者的心愿，今天，轻妞就给大家准备了8个减肥的建议，只要从点点滴滴做起，就能降低减肥难度，帮你快速、稳定、健康的瘦下来，并且避免反弹出现！
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1、找到自己胖的原因
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每个人的体质、代谢、饮食条件都不一样，所以每个人胖的原因也各不相同。& I7 v& Q# ]7 ?- Y# Q5 p
, c5 f! V8 D! {7 K只有找到了自己肥胖起来的原因，对症下药，才能持续的瘦下去！你是因为运动量太少？还是因为吃的太多？或者是自己的饮食搭配出了问题？
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激素胖，那就先调理身体，在最佳的状态再开始减肥。1 q3 Q% P% X! ]" _) U: d
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运动太少，那就先开始从简单的运动练起，循序渐进增加运动强度和运动频率。
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+ F( N: M$ ]* r8 S; i! r- m吃了太多油腻的快餐，就开始自己好好的做饭，或者外食时候，用一碗白开水涮去菜上的油盐。7 a! Y' K( [) }; y) X9 E
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吃了太多高热量零食，就开始学会忌口，用健康的零食来代替高热量零食，并且设置每天零食的最高进食量。5 b+ v6 N7 s) r L" U: M
) t) Z! `; J& d6 U% v( I' S% A全身瘦，但是大腿胖，先看看自己是不是久坐不动导致血液循环不畅，引起了局部水肿，然后多活动下，做做腿部按摩。! s9 Y6 E( B5 j
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千万不要埋头就去跑步，还要偶尔停下来，回头看看自己哪里做的还不到位，及时调整，才能持续高效的瘦下去。0 m# k( k# v8 M* T2 ?% }( g4 {
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2、及时记录身体情况# E- S: T; g2 r2 `9 g5 P
" V0 t5 W* I- E$ m0 d# T为什么玩游戏那么容易上瘾，就是因为能随时了解到自己的提高水平，每一点经验都可以看到，知道自己付出都有了什么回报。5 x9 z; J! H8 Z* A
: @. p. ~8 r! \+ `3 K$ M: U" z减肥也一样，很多人坚持不下来，并不是因为减肥的计划出了问题，而是缺少了激情。及时记录自己的身体情况，让自己随时都看到自己的收获，才能更有激情的去锻炼。
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; j0 T+ I- K, _9 L. A) N/ z. i8 O' W建议每隔一周记录一下自己的体重和身体围度，颈围、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围，都是有效的参考依据。$ x) _* ^1 h1 }* I' A7 ]# U
- R; M! @7 Z D3 B相比体重，围度能更准确的反应一个人的胖瘦。也可以每隔一个月，就拍上一张照片，然后自己做对比，你就会发现自己的变化可以那么大！
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3、不要节食: F* }+ M: h2 [* ^
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节食会损害基础代谢，基础代谢受损，身体消耗就会降低，即使每天运动了很久，也依然瘦不下去。
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一定程度上，基础代谢受损是不可逆的。这就代表着，如果你节食减肥，以后再想瘦下来会更难，以至于到最后，永远都瘦不下来！
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所以，市面上用来节食减肥的方法，有多远就扔多远，胖着也比代谢损伤了之后变得更胖要好！
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3 R7 g. j3 X5 b所有的节食减肥，都是伪减肥，不仅反弹快、伤身体，还需要很强大的意志力，事实上，如果你有那么强大的意志力节食减肥，为什么就不能好好的健康的瘦下来呢？7 c) f W: g9 M5 X4 h" c; |
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4、吃肉、戒糖$ A; [8 e$ H1 w. d$ @
" i) V9 X6 k3 Y0 |, j/ u减肥中不能吃肉，是最大的误区之一。# F9 i% D- M. P& F
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肉类含有丰富的蛋白质，是我们促进肌肉修复和生长的最重要营养成分，肌肉含量提高，基础代谢也会提高。
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1 [5 t7 L7 K% L在减肥中，我们推荐吃一些高蛋白、低脂肪的肉类，比如鱼虾、海鲜、鸡胸肉等。# l# C% H, h e! ?7 L2 w
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甜食和甜饮料是很多人发胖的主要原因，一块儿小小的蛋糕或者一杯可乐，就能把你一天的减肥成果付诸东流。1 A- r0 A' v; B% ]5 f+ X6 w
! W1 }) q" F- _& k f: m# G5、每天走10000步
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0 e/ ^% ]: P9 _5 C& b. S G对于没有运动习惯的人来说，先从简单的运动方式着手，是最好的方式。* ?! g( o+ t/ [8 g1 {) L1 ~
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每天走10000步并不难坚持，还能让身体先适应运动，慢慢的增加运动强度。4 v. o6 q2 N# K9 y& u% O3 J
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前期的运动，也可以再搭配一些拉伸或者调整姿态的小姿势，比如走完10000步，再去靠墙竖腿30分钟，饭后靠墙站立10分钟，在锻炼的同时，还能让自己的身材更匀称，姿态更优雅。7 c. a! W+ l! V# U
1 p) b) C* E2 f0 ?+ ^! X6、量力而行
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如果你以前没有运动过，或者已经有一段时间没有运动了，开始运动的时候，也一定要从低强度的运动开始，避免肌肉损伤。
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l# T( g8 @; e* ]5 F先感受身体给自己的反馈，然后根据反馈来逐渐的增加运动量，千万不要一上来就进行高强度的运动。
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5 I! E: A5 L( d& A如果有一天工作太累了，也没有必要一定继续运动；跑步跑不下去了，走上一段时间也可以；卧推太重，就先减轻下重量，不要和身体对抗，慢慢的适应它，你才会变的更强大！5 a. x* y! i4 _9 \- u
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2 ~. G {8 U; `/ k2 g牢记你自己减肥的动机和动力，把它们记录下来，每隔一段时间，把自己的减肥成果也写上去，当做审视自己的一个小秘密，仪式感一定要强，才能坚持的更久！' a( A P% C# N( U, y4 z
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很多时候，网络鸡汤根本没有办法拯救你，只有你自己亲身经历了，才能知道自己原来可以那么有力量！
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在你累的不行想要放弃的时候；在你面对美食，很想大吃一顿的时候；在你身边的人，不断嘲笑你在做无用功的时候，先看看自己的初衷，告诉自己，你已经坚持了那么久，已经取得了那么多成果，究竟要不要放弃？$ k5 R: r/ G$ g) Y6 Z( |
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8、别把减肥看的太重要
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2 F: g5 B3 m! B" ~6 h( |8 m5 E我们有一位营养师经常说的一句话送给大家：减肥，只是一件小事。) d! o, x, t+ u& y/ T" K! R
; f) |; @+ P, Z* q* Q我们并不是要靠一身的肌肉去参加选美，也不是必须快速瘦下来去电影电视剧中饰演角色，所以根本没有必要把减肥看的太重给自己增加压力。
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真正的减肥是细水长流、是培养一种健康的生活习惯，并且让这样的习惯变成生活中不可缺少一部分。
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4 E7 V! ^1 ?) O1 W. i- s到那个时候，你不再会觉得减肥很痛苦，因为这本身就是你的生活习惯，也不用担心会反弹，因为你的每一餐、每一个习惯都是最减肥的样子！
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8 [+ U) \- \& p4 G# m0 k5 V! n只有做到，你才有资格说自己是最好的，保持一个平淡的心，一步一个脚印，即使成功来的会比较慢，但是它一定会到来！ | 
发表于 2022-6-13 12:42:39
