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大家都知道“熬夜伤身体”% {0 k& J/ h" Z: l- v
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尤其深夜肠胃更感空虚8 o6 g5 t# i* u: M6 b
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更是纠结% q% P- G! @& ]* j3 L
( x* \, k0 p! a- l& \# g# i9 A到底该不该来上一份宵夜 o5 m7 c* W4 B! S( f6 v8 C
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吃宵夜和熬夜饿肚子% M9 j. Y) _5 |; |6 R4 p+ y% O/ q
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哪个危害更大呢？- e1 `- D+ E4 y( w* o( ~* W/ O
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有什么办法" Q* S4 T# w0 o+ F5 A
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能解决夜晚的饥饿呢？
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9 \: I7 b$ `& |& r, j吃宵夜有哪些危害？
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其实大家都知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事，但具体有哪些危害呢？
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/ n1 J: F3 g0 t- E3 _, u4 [引发肥胖
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6 a4 Q7 |1 g" K" ]2 C- Q. u人体的生物钟导致白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。" I( U+ i4 X. z" q
8 t9 ]. I- N* m; M3 T- c* ^所以如果半夜还加餐或者吃宵夜的话，能量都没法利用，身体只能帮你存起来，最容易引起的就是肥胖。8 q% t, @" `2 D4 I
2 q' M: {+ q' |( \- z" U7 B引发胃病
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一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。经常半夜进食，无疑加重了胃部的负担，容易引发胃部疾病。$ B( i4 t |, h" D0 @
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胆固醇增加6 x& l8 ]7 R* A, p4 g- l: j
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虽说宵夜吃什么因人而异，但就大部分的人来说，选择高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。
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& T# V* ?' h- f9 O$ c# Y" j8 I- T( ?) ^9 m低密度脂蛋白，也就是俗称的“坏胆固醇”，是导致身体的冠心病、脑梗等疾病的诱因。. D* v. ], U, j- F6 k Z
, y! Q: b8 V- B6 m& r降低睡眠质量
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吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响，身体无法真正休息，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。
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( Q; \9 M3 O2 O/ t' [即使能入睡，也会影响睡眠质量，深睡眠时间缩短、易醒，影响第二天的工作学习效率。 \8 n0 H6 `- S. O0 l
* T& f' y/ V2 |熬夜饿了到底该不该吃呢？
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, J1 l1 i C2 ] P6 l所谓熬夜，就是晚饭后至深夜忍困不睡。这是一种危害健康的不良生活方式，长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。9 F. C3 X' ~6 b/ n: l
/ \. T& k& M* j6 k但是，偶尔的、不可避免的需要熬夜时，即晚饭后4个小时后需要继续工作或学习数小时时，吃点宵夜也未必不可，问题是怎么吃？吃什么？
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5 q: G9 t& @! e$ f7 Q9 X( `: C宵夜应该怎么吃？
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适宜做宵夜选择的食物，应该要符合下面这几个条件：7 y4 A$ X; h* u+ p+ H
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低脂肪，能量少，营养价值高；" p# _/ \9 R$ N( [3 @/ E' @
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易消化，不给肠胃增加负担；& X4 n# M; J' u; T
& r0 A& i# u8 p# @# ?有一定的饱腹感；
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食用后不影响入睡，并有助提高第二天的体力和精力。* w) ?! n1 Q: r! j" [3 ~2 a
7 n1 `5 e* |; ~看完这些，大家可能还没有什么具体的想法，那就换个说法：$ o+ P7 E2 [7 H! B
6 i3 ?7 P0 `/ A7 n x9 N/ _- N* Z食材选择适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素，若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高，会有利于安定神经和情绪，还能增强体力。
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烹饪方式要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等，不要选择油煎、油炸和腌制的高盐食物。
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1 L% ?1 v8 h6 e( P/ D2 O结合这些因素，如果夜晚确实需要进食，下面这些是比较推荐的宵夜：1 b$ J. H/ U. Z- u) q% K0 B; V
2 r/ ~$ d; V2 O宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建议了。因为非常饿的时候再去吃水果，会发现越吃越有食欲。不过搭配着其他食物一起倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，可以让饥饿感晚点到来。& T; _0 ]) | P7 ]
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虽然上面建议吃的宵夜是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉。这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃宵夜，如果临睡前突然饿了，可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。
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发表于 2022-7-7 16:46:06
