今年夏天,整一个是蒸烤炉模式。
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全国红灿灿的一片高温,个别地区甚至红到发紫,直逼40度以上的极高温天气。 3 v1 g' Q, D4 O5 w P8 _+ D' D
: A- K: V1 P$ w7 g8 e1 u3 A天热高温烦躁不安,一瓶冰饮来透心凉?
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近日福州一名19岁男生运动后一口喝光一瓶饮料,突发心梗,抢救无效,不幸离世。 ; Y" Y* |: s: l! d+ h3 I: |
9 f/ T& e3 ^% D0 k5 |+ R! V在惋惜的同时,我们要提醒自己和家人,高温天喝水要注意什么?运动后除了喝水还要补充什么? # Z, c2 g4 B/ w, s& R; R' g& C
Z& v* A7 t/ n( T' L高温天/运动后 " N6 b/ x- w" S. l1 b* j3 h
5 _0 D2 x" D! ?; \/ c" X喝水有讲究
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高温天外出或剧烈运动后,血管扩张,身体大量向外散热,如果突然喝大量冰水、吹空调(低温大风)、冲凉水澡,身体就突然遭遇寒冷刺激,容易发生血管反射性收缩,血压升高,甚至血管收缩痉挛,严重时可能造成急性心梗。就像在热油锅上倒入一杯水,会瞬间炸开。
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$ v3 u* u( I1 `& O4 z暴热天气,正确补水 , U: U2 {/ X. }) Y6 E. ]5 k
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人体内的水每天更新5%-7%(约2-4L/天),按照“水分守恒”定律,每天至少要补充同等量的水才能保证身体的水代谢平衡。
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7 I" T$ N1 G% n- m1 q+ m特别要关注儿童和老人,如果你身边的小孩,夏天就变得暴躁,可能是因为缺水。老年人身体机能退化,对身体缺水更加不敏感,要有意识地多喝水。
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4 e3 m7 d, N: N# Y" p' E运动前后,正确喝水
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大量流汗时人体不但会失水,也会排出盐分,要是在失盐的状况下喝水喝得太快,水分会快速进入血液,造成血容量增加,加重心脏负担。 - E1 H+ z: ^( H: P& x, A( ?' o! Q
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出汗多,光喝水是不够的
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, E. C U9 g4 U4 ~高温刺激时身体需要通过大量出汗来维持体温相对恒定,出汗多不仅丢失钾、钠、镁、钙、锌等矿物质,还容易流失大量的B族维生素和维生素C。
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6 ?( `0 o% V/ X' \ F$ n" w8 p. d举个例子,1公斤汗液平均丢失200mg钾、10mg镁。
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问题来了,有必要喝运动饮料吗? 6 M z* q9 w* K+ z, t X4 ^
" W! J4 y- N& W! d! R) p Y3 b除非是高温户外工作者,或者是大量运动者,可以喝运动饮料快速补充运动时流失的钠、钾等电解质,但运动饮料也含有很多糖,一般非必要不建议喝,更推荐多吃富含钾、镁、钙和维生素的食物。
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解暑除了喝水,还能喝什么?
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牛奶 : k6 N/ z8 o# v, {. C/ T0 [: p
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大量流汗,流失的钙牛奶来补上,牛奶中的乳清蛋白、酪蛋白对运动后肌肉恢复很有帮助,但牛奶不能代替水。
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椰子水 , b# ^ U2 L6 Z s! ?; o9 \3 i: }
, U! S4 y% E9 X) r) ^; N0 k天然椰子水低糖、低热量还含有丰富的钾、镁等矿物质,是十分优秀的夏季解渴,补充电解质的饮品。 O& b$ E! \( ^. o; g% u
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可以直接喝椰青水或者NFC(非浓缩还原)的椰子水(配料表有且只有椰子水),千万不要被加了很多糖的椰子饮料蒙蔽了双眼。
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含有「儿茶素」等抗氧化成分,能减轻夏季运动后肌肉酸痛。 " d3 ]) Q2 j( V& @+ b! {
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" M5 E! s# u' F1 D3 P6 e: X/ ^$ z绿豆汤
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" B3 h, p) w4 l( p, H/ V6 E绿豆富含钾、维生素B1、维生素B2,绿豆汤补水补矿物质,硬核解暑。 ! Q. l5 i: G5 Z- G+ x9 O# ^8 ^
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