$ E) r1 g* \8 W# m" z g每天2盒牛奶 # f6 s" C$ ]9 U3 v3 Y1 r* z. A9 f$ b" j# h3 o: k4 ~" Q- P) |
依然很有必要 : f9 l6 ]0 Y; w4 t' J" c 3 N4 B V% W$ K# g+ f" J0 B) a6 Q《中国居民膳食指南2022》推荐每天摄入奶或奶制品500g。: ^* b K% k( ]; p, p' p
Y& ~+ q0 T9 ] C" @+ z4 t k成年人每天应摄入钙800mg,1盒奶250ml就妥妥地完成近一半指标。1 G9 _( `. c p0 a8 N- t* [' c8 h
3 e6 z8 i7 v- T P牛奶蛋白质含量虽不算高,但也完胜大部分甜饮料,还是易被吸收利用的“顶级”优质蛋白。& |; M8 B/ j3 ]
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奶类是膳食钙和优质蛋白的重要来源,咱们长期钙摄入不足,提高奶类摄入可大大提高钙的摄入量。 # o2 y* ~9 d/ F( y6 j9 W, E s: b/ G
一喝牛奶就拉肚子5 g/ E% N: k$ u+ G2 f4 M
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为什么?怎么破?6 M( Z, c9 c& `
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总的来说,喝牛奶会“自由飞翔”原因无非3个,找到原因才能K.O大魔王。7 @( |: N. E$ ]" _: x% Z8 U
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① 变质牛奶了: O# L3 H) d. d( I" g# Z; H, [6 ]" ^
4 _- R( L3 P T6 D2 {& H8 A$ d' V上面提到牛奶富含优质蛋白,营养丰富的东西你爱细菌也爱,容易变质。当然只是偶发事件,而且“来去匆匆”。& f6 [ M1 V0 J3 W% E) F
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注意看清保质期,开封后尽快饮用,尽量缩短露置空气中的时间。9 ^$ N1 |% a. t8 Q4 f3 N; s
0 b( E* E! k D5 O. H y, t6 ~4 o② 牛奶蛋白过敏# G# ^+ E! a% Z8 j1 p7 C* V' x
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这种腹泻,往往便便中带有血丝,还可能有红疹、鼻塞等皮肤和呼吸道症状。 " q: L6 `0 Q3 a' S- s ; Q5 ~) V: k6 C% m# O6 S至于解决方案,很多人都知道过敏这个小妖精宜“躲”不宜“刚”,牛奶蛋白过敏也一样。也有人在“被虐”的过程中被驯(脱)服(敏),但多少会有损伤,不建议“自残”。可以去医院做个过敏原排查,并判断是否可以脱敏治疗。 $ U: y* i" n4 P. y ! }+ n, U, l# g: o& D, R) q/ n③ 乳糖不耐受 2 ?6 O6 \& [# `; q- {, A5 O7 h& i+ w& G# U: J- ^+ A. O+ f" k) b
最后这种情况,有千千万万亚洲人陪你。表现和第二种有点像,但一般只有肠胃反应,表现为腹部紧张、肠鸣、屁多等,因人体肠道乳糖酶缺乏或减少引起。 6 L: F) P8 b+ \* n . g) p i& r: o2 f( q: o
如果你是乳糖不耐受,那么还是“有救”的:' K7 P) Y7 q- ~+ s