夏天来临,小裙子都该穿起来了,可是突起来的小肚子提醒我又到了“快扶老夫起来减肥!”的时间了!7 Q4 a; Q7 U9 a
! @ x4 }% N8 l& f1 G$ U# n2 ^全身多余脂肪中,最应该被减掉的就是腹部脂肪了,不仅因为它不美观,同时也因为它是最危险的脂肪之一——对东北亚人种来说,许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下,更多囤积在内脏,这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。
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7 i' |+ N! O( i' [那怎么搞掉它?有没有什么诀窍?
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还真有。
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" L! X% \* a: n9 ^& w$ N# Y诀窍一:别总想着走捷径!' w. Y( T8 d: v5 R& I
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所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作,是不存在的,尤其是腹部内脏脂肪,是不能针对性地减掉的。
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& R/ Z/ g0 q5 ^, R即便是卷腹这样的锻炼动作,也只是锻炼对应的肌群,而不会针对性地只减掉腹部脂肪。- h5 N3 V5 I4 ~! j
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卷腹由于有一些缺点,本身并不是推荐程度很高的锻炼动作
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9 Z* | l' f0 S9 B0 L9 ~! k2 x没有针对性减掉腹部脂肪的方案,难道我们要放弃吗?- W1 I! f: c) f5 O1 Q
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并不是,减脂是全身性的,我们可以通过调整生活习惯、饮食习惯和锻炼形式来减脂,从全局角度消灭腹部脂肪。
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4 b( ` V. L) T6 U' N$ h6 |诀窍二:掌控睡眠时间4 s# }9 o3 w- s3 J1 \* H
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虽然肚子上的脂肪没法针对性地减,但它有可能针对性地增多。' J7 I( V- n" X9 h$ G6 R
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比如说,睡眠时间过短或者过长,都可导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。最优的睡眠时间为6-8小时,低于6小时或超过8小时都不太合适。
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+ [8 T9 I6 E) G- ~7 R: `保障睡眠时间和质量的要点比较多:首先,能不熬夜就别熬夜;第二,别在睡前玩手机;第三,调整卧室室温,温度别太高;第四,睡前身心放松一些。! g; c: I9 V _* U) K+ D
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诀窍三:别吸烟
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吸烟不仅对肺不好,还对肚子不好。它会让脂肪更倾向于跑到腹部去,而不是去屁股和大腿上待着。
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总有人借口说戒烟会令人变胖而继续吸烟,实际上,吸烟会让你的肚皮和腰围无法缩小,甚至越来越大。2 `. q5 A: t2 w# n4 u
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诀窍四:口渴了尽量喝水
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酒精也好,含糖饮料也罢,本身都含有热量。
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更重要的是,这些饮品可能导致你吃下更多乱七八糟的东西,这对减脂是非常不利的。6 g6 }" X" v3 Z$ V* `3 R4 i
$ P1 ? \; G. I. h0 Q( f诀窍五:举铁9 i( U: c- M1 d
3 z1 H# a3 Y9 K7 |% p. I& {力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。& J2 F- o8 \$ ` u' k X
* g/ ^. q/ h- T) z2 g( X5 @- q统计学研究发现,每天花20分钟举铁(力量训练)的中年男性,比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。
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/ `, @" j% [* `* W$ ?力量训练对女性来说同样重要,而且也别担心变成肌肉猛女,女生练块儿很难的……( ^. o& h: P9 B; A3 t+ V
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有氧运动也是需要的,但是要记得把力量训练加进去。; G7 n0 ~6 u0 n8 ?& V
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在进行慢跑或单车等有氧运动的时候,加入快速冲刺等无氧运动,有氧和无氧相结合,减脂效果会更好。$ v! r$ C+ a9 C4 T0 g; I
& [! z5 ~, n# y诀窍六:保持淡定
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压力太大?情绪焦虑?这些都是致胖因素,同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。
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& S" t/ g& I) W" f采用健康的减压和消除焦虑方法很重要,千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁。
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减肚子的窍门就这几个,大家冲鸭!, u- l8 X. Q- z. p$ A6 r% v
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