人生中必须要做的事，除了吃喝以外，恐怕就是睡觉了。毕竟，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。2 n% L) ~4 ^0 m% n# L5 p
( e p" f/ w7 C) N美国睡眠医学学会（AASM）指出，睡眠是一种生物学上的必需品，是健康的基础，对认知功能、情绪、心理健康以及心血管、脑血管和代谢健康具有重要意义。0 X# ~2 e }% ^+ }
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睡眠不健康，如短期睡眠剥夺、长期睡眠缺乏、昼夜节律失调、睡眠障碍和睡眠过多等，都会对身体健康、心理健康、情绪和公共安全产生深远而不利的影响，增加多种慢性疾病和死亡风险，包括阿尔茨海默病、焦虑、抑郁症、心血管疾病、糖尿病和肥胖等。6 F& g0 C# E& Q0 C, Z1 L0 B
w! P; w. y. F. S随着更多研究开展，科学家发现，睡眠还与癌症发病和死亡风险有关。一项发表在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）的研究显示，睡眠时间不足（≤5小时/天）和过长（≥10小时/天），可能会增加女性患癌风险，以及男性和女性的癌症死亡风险。 $ |; x1 M: y7 W4 F& U# |2 b x' ]
来自日本国立癌症研究中心癌症控制研究所（National Cancer Center Institute for Cancer Control）等机构的研究人员，对日本6项队列研究的数据进行了分析，共纳入了271694名参与者。参与者的年龄在35~79岁之间，53.3%是女性，随访时间为10.8~23年。& F4 F6 C0 B7 Y, {
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研究人员统计了参与者年龄、性别、身高、体重等基本信息；睡眠持续时间、吸烟状态、饮酒量、身体活动量、饮食习惯和婚姻状态等生活方式信息；糖尿病、高血压等心血管疾病，以及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等疾病患病史和治疗史。此外，研究人员还统计了女性参与者绝经状态、绝经年龄等信息。# y5 i' k; V& K: k6 U
, `5 d! J, A+ [( \在随访期间内，共有40751名（15%）参与者患癌症，包括24915名男性和15836名女性；18323名参与者因癌症而死亡，其中11829名是男性，6494名是女性。" i" z' n; m7 l) Y1 B
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刨除其他因素影响后，研究人员发现，睡眠时间不足（≤5小时/天）和过长（≥10小时/天），可能与女性患癌风险，以及男性和女性癌症死亡风险升高相关。而且，在不同体质指数（BMI）和绝经状态的参与者中，相关风险有很大差别。 $ Y( \0 s4 B( N6 S8 Y8 ]' g( ]4 w" F! O+ O$ w( }( O/ U
在所有参与者中，和睡眠时间为7小时/天的参与者相比，睡眠时间≥10小时/天的参与者，整体患癌风险升高了8%，癌症死亡风险升高了29%。 ; o, l, f( ?- `3 |" Z5 H& M$ w5 E: t8 S; C% L
在男性中，和睡眠时间为7小时/天的参与者相比，睡眠时间≥10小时/天的参与者，整体患癌风险虽然并没有明显变化，但癌症死亡风险升高了18%。 ! v7 @% D: i( I( y& z4 L" s" a) E) h0 Y: ~; P4 E L
在BMI＜25 kg/m2和BMI≥25 kg/m2的男性中，癌症死亡风险则分别升高了20%和13%。 . n" ?; B2 N2 ^6 R0 K" k2 l9 `4 `1 E8 x! T0 L
睡眠时间≤5小时/天，则并没有对男性癌症发病和死亡风险产生明显影响。 5 ?& O5 ]3 Q) d1 Q6 J在女性中，和睡眠时间为7小时/天的参与者相比，睡眠时间≤5小时/天，与癌症死亡风险升高11%相关，以及与绝经后女性整体患癌风险升高13%和癌症死亡风险升高15%相关。 - k/ o7 T/ {5 @' A " ]& w6 U7 K6 t* p8 H+ ?! I睡眠时间≥10小时/天，则与女性整体患癌风险升高19%、癌症死亡风险升高44%相关；与BMI＜25 kg/m2的女性参与者整体患癌风险升高24%、癌症死亡风险升高47%相关；与绝经前女性整体患癌风险升高18%、癌症死亡风险升高33%相关；与绝经后女性整体患癌风险升高20%、癌症死亡风险升高41%相关。 ) ^, h( n# e, ] q* `研究人员分析，睡眠可能会通过多种途径对癌症发病和死亡风险产生影响，如：0 \( h) o6 G% x0 j9 L* ^) O
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睡眠时间过长可能会诱发炎症细胞因子，在癌症的发生、发展中起作用；. I7 Y5 b2 j) v( C9 R$ c
睡眠时间过短，可能会引发肥胖，进而导致炎症和多种类型癌症的发病、死亡风险；. |2 }* d$ J* x5 K
睡眠时间过短或过长，可能会破坏正常的昼夜节律，影响食物摄入时间、破坏胃肠道健康等。 , A D6 E2 A) E* a* i3 U1 A8 N4 Z
不过，相关机制还没有完全明确，还需要更多研究的探索。 / e: F2 T8 P# A 6 c" J! L9 t+ M% }5 R由于这项研究是观察性研究，只是显示了睡眠时间与癌症发病和死亡风险之间存在关联，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，如一些数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。 % Y0 S3 K. P5 W' m& ~1 J, ? K, n; |- _5 i
研究最后指出，癌症是导致全球健康和寿命受损的主要原因之一。2020年新发癌症1930万、导致约1000万人死亡。而且，随着全球老龄化，预计未来癌症患病和死亡人数将会增多。这项研究的发现，强调了睡眠可能是癌症的一个可改变的风险因素。保障充足、优质的睡眠，将对预防癌症的发生和死亡产生积极的有益影响。- J. ]0 I0 T* l- E( L, s
' b# ?9 _5 h9 \. Z" T- P; q: j研究人员建议，为实现充足、优质睡眠，不仅要有充足的睡眠时间，而且睡眠时间也不要过多，同时入睡和起床时间要有规律性，并积极治疗各种影响睡眠的疾病或问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、打鼾、磨牙、梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊等。: a5 C( c' S) q& {% `. F9 h: x$ G
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根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议，推荐成年人每晚要睡7~9小时；老年人每晚睡7~8小时；6~13岁儿童每晚睡9~11小时；14~17岁青少年每晚睡8~10小时。而对于什么时候入睡，则并没有特别精确的时间，只要根据自己的实际情况，满足对应年龄的推荐睡眠时间就好。 ; ^1 W* A+ a, L0 m
发表于 2022-7-20 13:22:10
