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我们把这个问题分成5个小部分解答：
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3 e8 z8 h! p8 X1 h- L1. 一定要早上要7-8点吃早饭，中午12点吃午饭，晚上7点左右吃晚饭吗？' F& m$ z' j! x3 h
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不一定，吃饭时间完全可以按照自己的生活习惯来定。
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0 j6 n3 z1 v# ~1 z( l; {' M如果你上晚班，那么晚上7点吃的那顿饭叫做早饭也是完全可以的。
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0 n5 \; ?, B3 Q) `& V* e+ u2. 每天一定要同一个时间吃饭吗？, L: h8 l# z* e9 X) u u
) V+ B" r) q0 T3 E7 O如果可以的话最好是这样。因为养成了一个习惯，这样能更好地控制量和准备每一餐。1 j1 r0 x# B4 s
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但是许多人会因为工作的原因，每天行程都不同，从而无法做到这么规律进食。建议当天早上计划好这一天都有哪些时间可以吃饭，有多少时间可以吃东西，打算吃什么。
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7 s+ K) S( @& r因为很多人忙起来都会忘记吃饭，等突然放松下来看到食物后，就会无法控制，从而像吸尘器一样暴饮暴食。
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3. 没有规律的吃饭对身体会有什么坏处？
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+ T+ }& U7 z' U+ V. X与其说“没有规律的吃饭”，还不如说“没有计划的吃饭”准确。9 L' x: g" G4 z/ _
- f. g( _9 x$ ]* Y2 F3 D在当你不知道吃什么、什么时候吃、在哪里吃的情况下，很有可能就会转变为瞎吃。9 i9 Y. z' w0 o; C4 K2 o* C, v
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尤其是完全感受不到饱饿度的人，就会把食物和无聊画上约等号。忙的时候，一口都不吃，身体没有任何营养素。然而闲下来就会看见什么吃什么来打发时间。从而变成了无意识饮食。
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; t8 ~: h8 D& j- E4 F9 p/ w4. 不按时吃饭对身体代谢有什么影响？! j( |( A' [2 i$ n+ ]* s
& H$ X' U" b( p# u& m& P我们不往远了说，我们就谈谈血糖稳定性。
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当你摄取含有碳水化合物的食物时，你的血糖就会升高。这个上升的速度你可以想象成一个山坡。山坡的斜度越陡，你的血糖变化就越大。所以我们希望这个山坡越平越好。3 X" T7 h, `9 N7 Y* O2 b5 n/ S0 p
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当你不定时吃饭的情况下，你的身体一会儿有碳水化合物的摄取，一会又没有。) {. D" P5 n8 @ M
6 d1 D8 u' m# c% L. [因此从血糖稳定的角度来看，还是定时地给你身体一些营养比较好。
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5. 那我们要如何去做呢？& {, F4 V( A9 x) k( c
8 Q" m/ J7 K: i- Xa) 有计划地吃东西：当天早上想一想你几点可以吃饭、在哪里吃（例如食堂、办公室、路上）、有多少时间吃、打算吃什么（是有时间吃一顿正餐呢还是只能顺手吃个加餐）；* r' _' [ g2 _7 s2 d% j3 Z( E
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b) 了解自己的饱饿度，听从身体的信号。饿了就吃，不饿就不吃；0 u; [) C' ~$ ~ a! d% H
2 \8 u5 y# B8 P) oc) 间隔进食。在没办法了解自己饱饿度的情况下，每3-6个小时吃点东西，不要间隔超过6个小时；* ~+ F# |/ s( U0 ^
( G- M" k5 K( J* S. Rd）随身携带点零食（例如燕麦棒），这样饿了也可以吃一点；
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1 K5 h* Q V2 j$ f+ Ve) 有血糖代谢问题的人群更要注意血糖变动。有低血糖问题的人要随身携带“快糖”，例如果汁、糖果等。/ X+ r5 H$ J6 P% V$ f
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发表于 2022-7-20 14:43:51
