2 u( f4 Z S" w! t+ y. X- L. a' Y痛经与饮食 * ^ D m2 O* O4 h1 Q " k. ]1 e2 f3 o7 o, {% F; T% y* S01+ S7 d% c2 ^7 r3 F# N$ K
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为什么会痛经?- U( J& R: r: f. M) m; @9 a
/ V. L! o' o- q( K8 a* J4 f首先要说明的是:每一位女性在月经前中后的症状都要因人而异,甚至每个人每一次的症状都不同。; A' s2 c- z& M/ G% @
+ [, L, g O$ v3 _; R因此,并不是每个人都会感受到痛经。 - ?: j+ ^2 G, b4 d 2 ?& V4 A# g: O3 E( \4 p7 A痛经通常是指在月经开始的前几天或者在过程中的前两天,所感受到的腹部绞痛。这种痛疼感可以从“阵痛”到影响日常生活的不同程度的疼痛。约45-95%的女性在月经期会有此状况 。 9 k6 t: n s8 l+ w N* V2 U8 A9 z, I/ Z6 u! f
有些疼痛是因为一些疾病引起的(例如子宫内膜异位症),但我们这篇科普把重点放在由荷尔蒙引起的的痛经上(原发性痛经)。* w; \0 b* J; ^# a/ U/ g
, a& s1 r9 O9 V快来月经时,子宫内膜比较厚。由于没有怀孕,这层膜需要脱落并且被排泄出去,所以身体就会产生荷尔蒙来引起子宫肌肉收缩。 $ ?; G1 L R. B* l0 t! |' f 0 D+ o% S3 |9 ?" A+ D5 F这个荷尔蒙产生量和疼痛有直接关联。如果产生的太多,让子宫收缩的幅度太大,那就会压到周围不必要的血管,减少了给子宫传送的氧气,从而感受到疼痛) a3 v1 b7 r, t$ J1 s. y: S6 M
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这里要特别提醒:如果是因为疾病引起的痛经或者痛经的程度已经影响到了日常生活,那就一定要及时咨询医生,千万不要自己硬扛着。0 ?0 f5 _6 e w& Y! ?2 ^6 |
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痛经与饮食 / S" g* ]" i4 w J' } W" B7 i # {4 q! r* L& U& k9 T* F: {7 C/ {% O虽然可以从一些药物来改善痛经的这个情况,但本篇主要从饮食方面分析一下需要注意的地方。 2 c3 t' d+ x& `6 M- x' `+ w# r/ V
其实在月经期间没有任何食物是必须吃或者不能吃的。由于每一个人的症状都不同,所以饮食情况更需要“量身定制”。 4 U+ {+ M v) H! L$ Q& M* H : \# o! F: k1 Q7 `. C要注意的几个点: 7 I1 L/ U; t* b9 K! e1. 凉水与痛经 / j* Q# h% g- y* T7 F# o) i : C; }' U$ V8 c) Q7 ], g“来大姨妈不要喝凉水” 1 `* ~' Q1 C1 H1 [* [( A% X8 S4 m& z
“痛经?多喝热水”# x" Q2 a- q! H1 h* v
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有人也许会说喝热水会放松血管减少肌肉收缩,减少疼痛。但是却没有找到任何可靠的科研依据。而且在很多国家一年四季都在喝冰水,这好像也没什么不可。 $ A" u" g* @! Z6 G6 h% f; x' [# n b6 e" u5 [# Q8 ^
因此,如果你觉得喝凉水会让你不舒服,那就没必要喝。但是如果喝凉水对你本身没有任何不适,也没必要为了所谓的对身体不好从而避免。% @& ^( _, s0 P5 s- `
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2. 咖啡因和酒精会增加痛经吗? + I8 j: o( J W0 C; @ 3 r1 v8 w" v$ C+ j; r8 a这个两个食物和痛经的关联也是有争论的。 * X9 V) i2 Y! @/ Q( S 3 N/ Z( i; ]( O& ~' ~2 n: n" }3 W- T的确,咖啡因也许可以间接性影响子宫血管的收缩程度 ,然后增加痛经的症状。8 P4 ~4 g) u, ]6 g F! o1 v
酒精也许会增加水肿,间接的让你感受疲惫;但对有些人来说酒精也可以起到镇痛的效果,从而减少疼痛。 ! J9 G/ \/ \* } q. j& z+ ?" j$ X- `3 j L+ f0 Y2 a K
总之,它们对痛经的影响因人而异。因为:! G Z+ k/ b4 Z6 S S
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1. 每个人对它们的敏感度和接受度都不同; / g4 F/ C& c" [/ K' m# z2. 它们虽然不能提供宏量营养素,但却是有些人的日常饮食习惯的一部分。' ~+ e; k: @3 p& A
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有些人也许本来就习惯饮酒或者喝咖啡,所以月经期间使用这些也不会有任何副作用。但是有些人却咖啡因敏感、酒精代谢缓慢,会感受到这些对身体的直接影响。" N, s8 k9 o3 V# S, n0 ]% I
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这里也要提醒大家,咖啡因摄取建议每日在400毫克,相当于3杯240毫升的普通咖啡。女性酒精的摄取建议为每日15克,约一杯150毫升12%酒精浓度的红酒量。 + Z+ v2 c7 N, Q n) W$ q j7 n+ ? ! e! F+ ?7 e% M F5 \所以,就算喝咖啡和酒类不会影响你痛经,那也要注意摄取量。, v3 |% K% X" i6 u6 v' J
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有什么食物可以减轻痛经吗? 5 C+ A# t- }1 q( q, t - d A2 u9 H0 R9 ?$ Z长期摄取优质脂肪酸(例如鱼类和坚果类)、维生素和矿物质(例如蔬菜水果)可以减少体内炎症;以及减少摄取会胀气的食物(例如豆类) 都会从而在某种程度上减少痛经。: I" [+ U$ h# X/ i) N, ], p
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但是没有什么食物一下子吃了就可以改善的。 . a( x8 J4 I3 F5 O7 n$ m. h, M$ Z$ G% Q
所以说了半天喝热水不一定有用、喝咖啡和酒也不一定会影响痛经。吃啥也不会马上的改善痛经对吗?那么我们看了这篇文章的目的何在? * o7 L _# o2 Y8 L2 j' O1 s) ]. r& i5 d
如果你脑海中浮现出以上这段话,那么恭喜你,你完全理解了这篇科普的中心思想。* r: ?4 F1 B4 R5 s" k# f3 q