预期寿命延长6年多！这8件事对寿命很重要

一个人

从古至今，人类对健康、长寿的追求从未停止。
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古时，为追求长寿、长生，秦始皇曾派徐福到蓬莱求仙药；唐太宗曾沉迷丹药；还有很多人钟情于吃玉石。即使在小说中，也有人参果、蟠桃、甚至“唐僧肉”等能让人长生的食物。
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4 h0 x& k2 U0 v如今，随着科学的发展，人类对寿命和死亡有了更多了解。尽管还没有完全掌握长寿的秘密，但科学家发现，想要长寿，有一个简单的秘诀——健康的生活方式。
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近日，一项发表在《年龄与老龄化》（Age and Ageing）的新研究显示，健康的生活方式，与死亡风险降低、预期寿命延长有关。更重要的是，即使在80岁以上或者患有慢性疾病的人中，也是如此。

这项新研究来自长寿之国日本。研究人员对日本协作队列研究（JACC）的数据进行了分析，共纳入了49021名参与者。参与者的平均年龄是56.8岁，43.7%是男性。
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6 r2 s& P4 y; r* p研究人员统计了参与者前1年的生活方式信息，包括饮食、身体活动、吸烟状况和饮酒量等。如果参与者的8种生活方式满足以下标准，则属于健康：

, ~* _9 e1 b+ P& k2 j5 y7 \●水果≥1次/天，即每天至少吃1次水果，或每周至少吃7次；
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+ D! X% ]9 W" ~( |4 I●鱼≥1次/天，即每天至少吃1次鱼，或1周至少吃7次；
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7 \) A- \' h4 @& q. [( @8 J●几乎每天喝牛奶；

●规律运动，每天至少走路0.5小时，而且每周至少做5小时运动；

& F+ [6 x" Q; Q6 x. `●健康体重，体质指数（BMI）位于21.0 kg/m2~25.0 kg/m2范围内；

●不吸烟，从不吸烟或已经戒烟；
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0 n9 P: u, y; g: V4 k+ Q●不喝酒，或少量喝酒，酒精摄入量≤46.0 g/天；

●健康睡眠，每天睡眠时间为5.5~7.4小时。
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3 x4 l4 j8 X3 k" @此外，研究人员还统计了参与者的教育程度、压力，以及心血管疾病、癌症、慢性肾脏疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的患病史和治疗史等信息。
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在平均长达近20年的随访期间，共有9865名参与者发生死亡，包括5824名男性和4041名女性。
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8 R- @% ^: P3 z/ T' V/ A" x4 ?4 t7 t0 `刨除其他因素影响后，研究人员发现，健康的生活方式与死亡风险降低和预期寿命延长有关，健康生活方式越多，对死亡和寿命的影响越大。

在男性中
相比于仅有0~2种健康生活方式的参与者，有3种、4种、5种、6种和7~8种健康生活方式的参与者，死亡风险分别降低了12%、15%、32%、40%和47%。

+ Z: u: _2 w8 m在女性中
相比于仅有0~2种健康生活方式的参与者，有3种、4种、5种、6种和7~8种健康生活方式的参与者，死亡风险分别降低了3%、26%、33%、38%和44%。

! W  v5 \+ w5 Y- r  V0 O/ N健康生活方式还与更长的预期寿命有关。
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' w1 K' P9 O% N5 H% x" I2 y6 L- S2 I如在40岁时，有7~8种健康生活方式的男性和女性参与者，剩余预期寿命分别为46.5年和51.3年，分别比仅有0~2种健康生活方式的男性（41.2年）和女性（45.1年）延长了5.3年和6.2年。
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健康生活方式对预期寿命的潜在影响，可持续到80岁和以上年龄的人群中。即使是在80岁时，有7~8种健康生活方式的男性（14年）和女性（14.3年）参与者，剩余预期寿命也比仅有0~2种健康生活方式的男性（9.6年）和女性（12.1年）延长了4.4年和2.2年。

有不同数量健康生活方式的男性和女性参与者，在不同年龄时的剩余预期寿命。（数据来源：参考资料[1]；制图：药明康德内容团队）
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) U' D$ m: l/ r# E7 b$ T3 v% w研究结果还显示，即使患有心血管疾病、癌症、高血压和糖尿病等慢性疾病，健康生活方式也会对预期寿命产生影响，健康生活方式越多，剩余预期寿命也越长。
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% W. s' U8 m6 Y" @6 Q8 h不同性别的慢性疾病患者中，与有0~2种健康生活方式参与者相比，有3~5种、≥6种健康生活方式的参与者，剩余预期寿命延长的年数。
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! c- }# d% C2 t) J4 K9 T8 p6 N此外，即使患有多种慢性疾病，采用更多健康的生活方式，也会对预期寿命产生有益影响。

如在50岁时，患有1种、2种和至少3种慢性疾病的参与者，如果仅有0~2种健康生活方式，剩余预期寿命将分别为34.3年、30.8年和25.3年，而至少有6种健康生活方式的参与者，剩余预期寿命分别为41.2年、39.2年和34.0年，预期寿命分别延长了6.9年、8.3年和8.7年。

7 X6 Z2 q& _; R9 g6 n研究最后强调指出，寿命取决于多种因素，如经济水平、医疗保健，以及生活方式等。之前已有多项研究发现，健康的生活方式与死亡风险降低、预期寿命延长有关。这项研究不仅为此添加了新证据，也强调了健康生活方式的持续潜在影响，不管是在80岁或以上年龄的人中，还是在患有慢性疾病的人中，对他们的预期寿命都是有益的，而且健康生活方式越多，好处也越大。

! z3 D8 K" z& p% w由于这项研究是观察性研究，只是显示了生活方式对预期寿命的影响，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，可能会对研究结果产生影响，如少量饮酒也被认为是健康的生活方式，但已有多项研究发现，即使是少量饮酒也对健康有害，增加癌症风险等。

研究通讯作者、日本大阪大学（Osaka University）的Hiroyasu Iso 教授指出，更多的健康生活方式与男性和女性的预期寿命直接相关，对于40岁的人来说，预期寿命增加了6年多。
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# ~6 b& Y" ^# L- H, ^+ J4 l2 a* C“即使在老年人（80岁或以上）和患有一种或多种慢性疾病（包括癌症、心血管疾病、高血压、糖尿病和肾病）的人群中，这种益处也很显著。目前，全球慢性疾病的患病率有所增加，而且是老年人群死亡的主要原因。因此，这项研究的发现，有望为慢性疾病患者延长寿命提供方法，带来更多生存机会”