做对8种运动，赶走疾病，轻松走出长寿人生

一个人

世界卫生组织将运动誉为“最好的良药”。的确，很少有哪种药物能像运动那样，能够直接增强和提高人体的免疫力，并赶走许多疾病。
8 y' {+ j3 s( B. b, e- R" k7 D
, b  Y8 l* X; f& o$ E& K2 t" k健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。
* ?& h6 E+ y% I7 M3 [
9 h3 T7 |; l' n$ V当下，人们更加追求生活的质量，相关特定运动防治疾病的新发现与新成果也不断涌现。

  O' Q. L: M  a& G' Y% a5 q站立运动预防骨质疏松症
! [9 `# }% O! ]/ m1 ^' W
  C3 ~8 G: k: m6 h/ a# C5 ~/ J国际骨质疏松基金会（IOF）的专家指出：摄入足量的钙和维生素D、坚持锻炼、定期体检被认为是维持骨骼健康的“三大法宝”。

但很多人不知道，有些运动对骨骼健康益处并不大，而站立运动健骨效果较好，可预防骨质疏松症。
' {. j7 M: W( [% r  s! o
IOF专家援引相关研究称，游泳和自行车运动员骨质密度最低，因为游泳和自行车运动没有对骨骼和关节施以足够的压力，或者说压力较小；而站立式负重运动能使身体抵抗地心引力，让骨骼承受压力，有利于骨骼健康。

: {2 W7 }- O7 i8 A  ]0 ~1 y) [8 g因此，中老年人经常进行散步、慢跑、网球、跳舞等站立运动，能有效预防骨质疏松症的发生。
6 B8 c; @8 i$ Y+ e+ D& Q. [# A+ M8 V
9 b4 ?& @8 F1 ]* K: @$ t! a3 E转圈运动有利心脏病康复
7 p$ `1 D# ?' W, d& {* m# t
澳大利亚著名学者杰弗里 · 科尼什博士与澳大利亚国家心脏病基金会多年来合作推广的心脏病患者“转圈运动康复法”获得了极大的成功，引起学术界的普遍关注和浓厚兴趣。

" [9 V( q: P8 ?; j& n3 m! \8 t该运动是让心脏病患者在体育场的同心圆跑道上步行转圈，以促进心脏病康复。一般活动时心率应控制在170减去年龄的范围内，或以运动后心率能在10分钟内恢复正常为度。
9 Z/ Q. G: v: r8 k
+ a! ?5 \3 f0 {' ~长跑有助防治关节炎

: F2 t$ n$ f* s. z在超过55岁的白种人中，有大约7%～25%的人会受到关节炎的困扰，同时关节炎也是导致中老年女性身体状况下降的四大疾病之一。

5 s: l- A# v; x& f! Z美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后发现，坚持长跑能够有效地预防关节炎。
: d3 y7 ?  b, l2 K
. E& A6 S7 O. X6 j谢洛克指出，长跑之所以能降低个体患关节炎的风险，其原因有二：一是长跑增加了关节的韧带强度和软骨厚度；二是长跑有效减轻了体重，从而减少了对关节的压力。但是对于关节部位有伤的人群，还是等症状缓解后再进行适当的长跑为好。
4 R7 `! N( E0 Q. T& T
4 @- w4 J  N$ B) O7 U& W舒缓运动治疗高血压

. s2 N9 X$ H5 o- V7 f( Y- r+ G3 g* h美国伊利诺斯大学运动生理学家简 · 艾金德教授领导的新研究发现，舒缓运动能够治疗高血压。

: _& _0 Q0 {! c艾金德教授指出，临界性高血压、I～II期高血压以及部分病情稳定的III期高血压病人，均可以采用舒缓运动辅助治疗。治疗这类高血压病的舒缓运动包括太极拳、医疗体操等。

呼吸运动体疗慢性支气管炎
: W; u9 S4 Z' A+ w) Y- r" z
6 Q+ w! J0 G  v1 [慢性支气管炎是一种常见病，好发于中老年人。

加拿大多伦多大学运动医学系教授凯丽·鲍瑞尔研究发明的“呼吸运动体疗慢性支气管炎”的新成果，是通过呼吸运动的体疗作用增强慢性支气管炎患者体质，提高其机体的免疫能力，改善物质代谢，增进机体对体力活动的适应性。

' p! Y! C/ X, w& E- `8 V  f& i( b肌肉运动缓解糖尿病症状
& F; ]. }# e% o' ]0 D; @! M+ y$ b
% C1 D/ t4 |$ c8 ~4 s由丹麦哥本哈根大学营养学与运动学系完成的一项最新研究表明：相关的肌肉运动对于糖尿病人及其他胰岛素抵抗的病人有益，其原因是肌肉运动能够提高胰岛素利用度，因此可以降低糖尿病风险。
2 `4 y' K1 O8 X( Z6 K
. {& R! ^3 e, c% a5 `2 R- B( X这项研究成果将有利于糖尿病人充分利用体育活动改善身体健康状况。

4 F% c) o0 e( ~4 F( V游泳治疗运动性哮喘
: I5 P) _' H8 ^6 e8 Y
跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳则能够改善或治疗这种间歇性呼吸障碍的症状。这是瑞典卡罗林斯卡学院历经10年获得的最新研究成果。

游泳时水的温度、压力给运动者划臂、蹬水时带来阻力，从而引起人体内部呼吸道等器官的反应和变化，达到强健身体的目的。
, {* G9 I2 o) j  G  x
游泳时还可以不停地变换姿势和体位，但无论人体俯卧、仰卧或侧卧于水中都是水平运动，大大减轻了呼吸道的负担。另外，游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多，能大大提高心肺的工作能力。

* D5 a3 A8 a  U; `! G& _9 a出汗运动预防老年痴呆症
  b* i# D9 q7 m
加拿大麦克马斯特大学一项最新研究发现，日常进行适量出汗运动，不仅有益身体健康、使人快乐，还是中老年人提高记忆力、预防老年痴呆症的一大秘诀。

- E, G3 H" h2 n1 z. [+ Q并指出，中老年人选择跳绳或跑步等运动出汗时，不仅能通经活络、活动全身器官，还能使大脑活力、记忆力和注意力显著提升。