% @; Z" v, n9 `7 ^ \近期,发表在《美国心脏病学学会杂志(JACC)》的一项研究也表明,每晚睡眠时间差异≥2小时的参与者,与心血管疾病风险差异≤1小时的参与者相比,其患心血管疾病的风险增加了2倍以上。 & t$ ]% N& ~1 b4 ?" N+ X & p0 S" ?* M; ]: w8 {; U3 L而今天讨论的这项研究,首次提出了就寝时间的变化会增加我们的静息心率。虽然第二天可能恢复正常,但研究人员认为如果经常偏离正常时间睡眠,可能会阻止第二天的静息心率变得正常,久而久之导致整个静息心率更高。 & p" v$ v& Z" ~! a9 J( v# G+ L | @3 g! H& x
研究同时指出,就寝时间的变化与睡眠质量下降、白天睡眠时间增加、生活方式较差(如饮酒增多、睡眠不足等)有关。 , c- V: \- c. M. s . E. E' v% A% ]- p在这里笔者@所有人,睡觉并不是你困了就去睡,而是要设定一个准确的睡觉时间点,这个观念非常重要。. U- G- o, P% s6 e$ n+ z, |: {
, j1 u8 c% U( G7 S5 p; E; W6 [- R还有重点@我们医生朋友们,当建议患者如何降低静息心率时,除了要有充足的睡眠和进行体育锻炼时,还需要建议患者每天在同一个时间点入睡。 ; S% K+ p. ?) N; C" i& P" k% b) w4 I: C- | D. p
研究人员Chawla表示,昼夜节律、药物和生活因素(如运动和饮食)可能会影响到这个实施过程,但也要重视睡眠的一致性。 6 v2 m, V. L& O! w! p. R8 Q9 ]9 q" W( ~! a
Chawla同时表示:对于某些人来说,可能在周末难以保持正常“工作周”的就寝时间,还有那些轮班和经常出差的人来说,也很难在同一时间就寝,但是为自己建立一个健康的就寝程序很有必要,并建议尽可能坚持下去。3 F& @5 X) n% [( ^1 D6 ]" D* e& s
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在这里建议我们的医生朋友们不值班的时候还是在同一时间就寝,爱护好自己睡眠,这也是在不可能做到规律睡眠现状下的“规律睡眠”。) n. e R: W; g/ r
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同时,我们还要明白就寝时间只是睡眠质量的主要组成部分,较差的睡眠卫生、睡眠不踏实、睡眠时间不充足等问题也值得关注。; ~& w: D# |* {: e