产后肚子为什么减不下去？
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前几天坐电梯，看见有位妈妈带着个宝宝很可爱，忍不住上去逗了几下。
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那个妈妈看着我的肚子笑着问我：“你这也快生了吧？”
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/ _; i3 d/ ~2 @# u听完她说，我真是想哭死的心都有了。
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+ _: H0 ~0 |" j; g: Q2 b生完二胎已经快三个月了，可肚子至少还有怀孕5、6个月那么大。
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! M0 s# }' m* D1 F; B说实话，我怀二胎的过程体重基本没长，宝宝出生6斤半。
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2 A3 t1 F2 n# F+ [, e0 w可我自己生孩子那天的体重比没怀孕前还轻了1斤，生完以后10天，体重已经比怀孕前轻了14斤。
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2 u8 `! e+ d8 a5 o5 V3 s) { q每次上体重秤我都特别得意，别人怀孕都是增肥，我生个孩子，竟然还可以减肥14斤。
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可每次穿衣服的时候，尤其是穿裤子的时候就特别崩溃，明明体重比以前轻了很多，可裤子就是系不上扣，因为肚子实在是太大了。
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' n+ C3 r0 M0 ?& N其实我知道，生完孩子之后，虽然体重已经恢复到了孕前水平，但是肚子很大的女生并不止我一个，我身边的小姐妹几乎个个都有这个烦恼。
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明明体重已经降下来了，甚至比以前还瘦了，可怎么就是肚子瘦不回来呢？
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( T5 l. C! J3 ~: \4 \& |' q. Y2 p# L产后腹部肥胖的原因
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孕期体重增加
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在正常情况下，女性在整个孕期体重平均增长12.5kg，这其中包括宝宝的体重、羊水、胎盘、增大的子宫等的总重量。
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) A. u' v: Z4 Q, ^/ D4 ^7 S但是很多孕妇在怀孕期间，总是认为自己多补一点，宝宝就会发育得更好一点，尤其是在婆婆、妈妈的“鼓励”下，就会吃很多东西。
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不知道大家有没有看过前一段时间的《婚前21天》，奥运冠军何雯娜的婆婆为了孙子，逼着何雯娜吃红烧肉的画面，想想真是恐怖。
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5 @6 T! E! W. f其实怀孕期间，在饮食方面并不是吃得越多越好，而是讲究营养全面、均衡。
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过多的能量摄入，并不一定能长在孩子身上，但妈妈变胖就是肯定的！
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7 e- ]" E. U0 P+ K; Z我曾经遇到过一个孕妇，整个孕期自己胖了60多斤，结果孩子出来才5斤多，她自己都崩溃了……
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+ O) I" ]" y% Q/ j' g怀孕期间体重增加过多，肚子变大就是自然的了。
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2 C) h7 g* C& @9 K$ w脂肪重新分布
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女性在怀孕期间，由于激素水平变化，体内的脂肪会重新分布，尤其腹部、臀部就更容易囤积脂肪，这也是导致产后腹型肥胖的原因。
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腹直肌分离
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, @$ C, O3 ?1 e" I很多女性以为生完孩子肚子大，主要是肥胖的原因。其实对于那些体重已经恢复正常的女性，腹部肥胖真正的罪魁祸首就是腹直肌分离。
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什么是腹直肌分离？
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正常情况下，这两块肌肉是彼此相连的，像一扇大门一样紧紧关闭，保护我们的内脏组织不向外突出。
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但是在怀孕和分娩之后，由于腹部增大以及剖宫产手术中对肌肉的牵拉，腹直肌就会发生分离。
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4 q3 c j% i5 q: D2 S& ?+ R' V当这扇门打开之后，腹壁就会变得松弛，内脏就会向外突出，我们的肚子看起来就会又大又松了。
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! J) K3 {! c/ N3 q8 Q! X如何判断腹直肌是否分离？
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由于怀孕和分娩所造成的腹直肌分离，在产后3-6个月可以逐渐地恢复，但是如果分离程度比较严重，就很难恢复到原来的状态。
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5 n/ W. F8 H3 ~根据调查数据显示，一胎发生腹直肌分离的比例超过30%，而二胎有超过56%的女性都存在腹直肌分离的问题。
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我自己经过两次剖宫产，生完二胎之后，明显感觉到腹直肌分离的问题比第一胎更严重了。
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想要判断是否存在腹直肌分离，可以在产后6-8周以后进行自测：
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1. 取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部。
' l$ O" U5 H6 E2. 左手在头后支撑，右手食指和中指垂直插入腹部。
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3. 将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，可把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
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测试位置：分别测试脐中和脐上、下3指处。
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9 |, F: n& z) y产后如何收腹？
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不建议使用收腹带
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很多人想到产后收腹，第一件事情就是想使用收腹带。
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其实收腹带并不能帮助改善腹部肥胖的问题，如果使用不当，还可能会加重子宫脱垂、盆底肌松弛的问题。
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3 u$ D- D, C6 u5 i- S! [4 f/ K: K合理饮食
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7 Y0 o7 z, J/ l- I! W( c1 K4 |有些人认为，怀孕的时候补，生完喂奶还要补。
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g c1 d5 l( K" B- s |$ h$ T在产后哺乳期，想要乳量充足，需要保证水分的摄入，但是在饮食上不建议高油、高热量的食物，这样不仅可能会造成堵奶，还可能会引起肥胖。
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产后想要恢复体形，饮食非常重要。只要每天摄入的热量多增加500卡路里，就可以保证母乳的分泌量。
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所以，千万不要以喂奶的名义大吃、特吃。
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7 A' ?( {* I# v/ {如果是全身肥胖，可以进行有氧运动。如果是腹部肥胖，也可以进行针对性的训练。
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注意：腹直肌分离的产妇，不要做腹肌训练，以免越来越严重。
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发表于 2022-7-27 17:37:04
