你坚持的好习惯，其实都是老年痴呆元凶！

我是谁

老年痴呆，又叫阿尔茨海默症，也被称为“上帝最恶毒魔咒”。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

4 N: t8 }% c" B: c0 J% B从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。
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4 c4 i, A, }4 k3秒钟，

我们只能眨眼2次，

3 T0 t% E! q, N! |5 H但是3秒钟，
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% J: O- {2 m6 p全球就会增加一例新的确诊病例
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在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。
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+ ~# J7 G( ]; n6 F更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶——

- s* N6 ?" \3 ]& Q: H9 l; C6 o1. 清淡饮食
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5 i$ p: e& N: [3 Z1 m' G问：不舒服？

答：吃清淡点

问：生病了？

/ K* F) z- q' c) y5 R答：吃清淡点
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* U8 g, I9 a  k/ N# `* k( Z问：大病初愈？

$ u0 w7 A7 E- g* x) l答：吃清淡点

……
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医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。
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如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

2. 太爱干净
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/ `: k; a: C3 M2 ]9 T' K英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认知障碍症发病率高出33%。
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0 Q* I+ C1 q- ]  y+ Q9 d. |' d经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
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3. 睡得太足
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0 M9 n3 u& D% B7 @9 M睡少了不好，睡多了也不好。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了6年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

2 Y1 l  M( [3 B+ s+ d! {5 g6 A美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险2倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。

最全老年痴呆防治手册

6 {5 e4 d& Y* G2大误解
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% q. k; V7 v: s5 A1 E. s: a1. 老年痴呆是自然衰老。错！它是一种疾病。

2. 老年痴呆完全无药可医。错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

5大陋习请远离

1. 抽烟。

- D, l% ]0 f/ e+ {: U/ ]: ^+ q2. 吃东西狼吞虎咽。
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8 k2 j6 S, S$ c& O7 A* {; `  H3. 吃饭吃很饱。

, M) C% y( f# a# a  L4. 饮烈性酒。

, b- Q3 E; @# D# h8 r; y$ T5 I% w; M5. 使用铝制的炊具和餐具。

% M% z( `: s0 j) P# [& N  N9个锻炼大脑秘诀
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1. 房间多挂照片，回忆快乐。

2. 建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。
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3. 闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。

4. 手里转核桃，刺激手上穴位。
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5. 学门乐器做大脑操。
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" \, a( [' d6 b% R7 F6. 常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔茨海默症的概率。不过吃之前要焯一下。
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3 _: k. o: o8 h: n) A0 c' o8. 适量吃点鸡肉。

9. 每天散步20分钟。

% k3 T; W5 ?1 I# G, [2 o; I# q10大早期症状预警

1. 记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2. 处理熟悉的事情出现困难。

2 [0 f8 k8 ~7 S7 L6 c  ^3. 语言表达产生困难。

+ d) N- ^! o, N# u2 i4. 丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。
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  e& A1 R- s* L" X5. 判断力与警觉性降低。
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6. 理解力或安排事务的能力下降。
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& ^. @0 v' ?( V% u+ ]& g, I4 k7. 常把东西乱放在不适当的地方。

8. 情绪发生剧变，动辄发怒。

( C& P9 M! [9 ^; k9. 个性改变。

10. 失去活动力，无法照顾自己。
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6 R# ?  y' s8 v' }3 a几个简单手指动作预防老年痴呆
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6 s1 m  V  B% l1 ~# s1 Q  D1 f2 Y不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。
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今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作，每个动作两个八拍，简单易学，一起来动一动吧。

手心相对，上下摩擦
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, k' F2 Y+ G! h0 }+ u+ a& C手心搓手背
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# {3 G; R4 O+ a/ G+ x1 A4 K: G# }2 g* o双手十指交叉用力相握

+ W, B# X- L8 N; l2 m) v1 \: f4 {双手十指交叉握拳，顺时针转动

) _% }& V3 }5 s2 c; k" I单手指尖相对
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/ O2 V/ t7 w' y- V双手握拳，再用力放开
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一手握拳，一手五指散开

一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

一手手心按压一手指尖
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7 m3 O1 W5 m. v, _& t2 L两手拇指、食指做爬梯动作

如果你嫌麻烦，平常可以和家人朋友玩玩下面的手指游戏。
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一支枪打四只鸟
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手指数数：1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16

* V1 z' e* k, b这两个游戏看起来虽简单，但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。
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