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如今，
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越来越多人加入运动健身的队伍. c# j# w. M7 p7 i4 B0 b# f1 H# R
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其中不乏很多老年人
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0 V8 c7 W' ?. r+ _! m% d$ a2 n- M9 w强健体魄是好事
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但有些错误的锻炼方式
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老年人很容易“中招”7 B/ p( ~. C) c
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这样运动不仅无法“强身”
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甚至还会“伤身”, i/ _# A. r" {' Q% Y/ Y3 U
( V! H0 u8 y3 X( a, c. s1 @0 @下面这些运动误区3 g+ Q! F; L) h) V% y# q; }, L
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您可千万别犯！: O% }8 i7 N, ~7 X4 _" M
7 J1 M- @( f& q9 ?误区一9 M# Y' O: o: H$ Y4 z! c/ Y
3 J/ h0 g( X E; r/ m/ V3 }8 t1 S饭后散步，延年益寿
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有人认为饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。
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但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。! O) }% ?7 ?& b" p3 m
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误区二6 F9 @; N7 [3 [7 W% j
! y, P* s7 e; L$ _' s1 k- g: x# k" [爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。尤其是本身有膝关节病变的人群，爬楼梯会加重膝关节的损伤。) d z, u2 S2 i7 C" ^9 \1 B
- I* L. i8 z4 k) J ^体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人，更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动，比如游泳、散步等运动。
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误区三0 i* O# {! C1 \2 {
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运动加速膝关节退化
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随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此而完全停止运动是错误的。
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人不运动容易肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。, k& T/ r$ A6 s0 G+ k
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膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等。
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/ x& C8 U7 p5 }误区四
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并不是所有人都适合晨练，一方面早晨的空气并没有想象的那么好；另一方面，有高血压的人群，受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%-20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，所以高血压人群通常建议避开6:00-10:00的时间段，安排在下午或者傍晚更合适。! F1 J. ?; F8 e% P2 R9 n
! J# [0 n! K* E由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因，锻炼时间的选择更要慎重。遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。; s2 p1 | ]2 N% _
# @, m* z/ U; Q4 _2 \2 x! m误区五" K4 L$ l, X0 g E" X' ]: }
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感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。
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喝水每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。- d9 |1 X" p! r7 L
$ q) s( k( T% z1 F误区六
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, A& l4 _4 ^7 @% O/ f" h大量运动后马上洗浴
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% t9 F4 j, v. B2 X' X0 f i剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。
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此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。( c) {/ v0 O6 Y& `+ g/ u; @( c
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洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
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因此，运动结束后，给身体一个舒缓的时间，之后再去洗澡是比较合适的。. j, J) ^. c- w! |! c- c
0 b0 m4 Q4 _3 A+ E4 ^误区七3 U2 \, }* l9 ~# P5 k9 t
, b7 Z) b2 E& @' N) B运动前不热身，运动后不拉伸
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4 p1 i& U, U3 D. a运动前一定先做5分钟的“热身运动”，对膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。
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9 b6 {9 B7 G2 w# v; _: A6 H: V. O运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，这里我们可以叫“冷身运动”。- M* [# s0 M$ S& D k8 X
" f# w- i5 V* d1 h) W1 B步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。) b1 I x' R4 L: x2 M/ O2 R6 K" ]
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误区八
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运动过量对人体的损伤是全方位的，让身体状态变得越来越差。
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0 J- }+ l7 V% {6 k: y( Y( w: N; M最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损，还有一些人会出现关节损伤，比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤，以及踝关节的韧带损伤等，这些都是运动过量后出现的一系列问题。7 M1 T; R- _+ v0 }3 T5 c
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有的人运动后会出现膝关节的红肿，这是骨关节系统的表现。还有一些人会出现急性肾衰。尤其是对于一些以前平时不运动，然后突然运动的人来讲，运动过量有可能会导致猝死。
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发表于 2022-8-2 11:40:48
