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你知道健康体重对人体的重要性吗？6 \( @- L5 E X1 Y* K
4 A3 `" U/ s y4 P$ s5 J保持健康体重对控制慢性病，维持身体健康都很重要。
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& m4 h, D: \( o$ o说得不错，今天我们就来聊聊为什么以及如何保持健康体重。
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5 S% }% H& p1 o& T为什么要保持健康体重？
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, V) C1 M1 g$ B; x w/ K4 x能量摄入与能量消耗的不平衡是导致超重肥胖的直接原因。如果人的一生能够让自己的体重保持在健康范围，那一定是为健康做了一件重要的事情。
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拥有健康体重的儿童或成年人，发生各种心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病的风险也相对较低。' G6 @7 X. e& `
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如果体重低于或高于正常范围，可能会对身心健康、生殖能力、体能及生活质量等造成不良影响。可以说，健康体重是我们身心健康的基础。, s$ j; [* U+ c, j) c3 O( f' X
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如何保持健康体重？3 k# C7 R4 j, A- B. a
: r" {. ~, h5 j7 D) C5 }0 [经常测量体重。成年人可以经常测量体重、腰围，家长、学校也可以经常给孩子们测量身高、体重。通过简单的测量，就可以了解自己的体重是否在正常范围内。
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学会端好自己的餐盘。比如，不同年龄段的人，要知道自己餐盘该放哪些食物、放多少，尤其要对摄入量有一个控制；要学会合理搭配，做到均衡饮食。1 {' }3 a7 c, p( M: F8 [8 H
/ B5 l3 N# |& d: D/ R& `要保持充足的身体活动。体重不高也要运动，充足的身体活动是保证身心健康的基础。: E: D- \, s `" ?* E. @
- Q' e4 u6 ]0 p B* y7 d% A养成健康的饮食习惯
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保持健康体重
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1 K% [! T) \ K2 m吃得营养是关键
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不同人群应该怎么吃呢？
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孩子. l& S s1 n3 p# F, p
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对于孩子的健康饮食，家长一定要履行好职责，关注生命早期1000天。孩子从出生到两岁，6个月以内要尽力坚持纯母乳喂养，6个月以后到2岁期间要合理添加辅食，培养孩子自主进餐的习惯。# Y) c0 [0 D9 |* E
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: h5 ^6 x+ c8 q$ x; V: g! V儿童青少年
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/ y4 t o% \, G" E1 g+ u学龄期的儿童青少年要养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食的饮食习惯，要认识食物、了解不同食物的营养特点，还可以学习一些简易的食物制作方法。( d, @2 o9 v6 E" k* ^' d8 G) F% }' ]
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7 V* D. u/ f9 D+ I: a成年人1 v& V4 h5 ?+ l) N( v" p
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成年人要保持合理的膳食结构、改变不良的饮食习惯，不要改变以谷类供能为主的膳食模式，不要喜食高油食物，要学会合理点餐等。! h0 K; @5 |8 l5 S! @: v
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老年人
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4 c3 w4 q' \7 F. B# q' ]60岁以上的老年人不能等到上了年纪再增加或减少体重，而是要随着年龄的变化把保持健康体重作为一种追求，这对于老年人的生活质量、健康状况、抵御其他疾病等都有益处。
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发表于 2022-8-2 11:57:50
