导语:每个女生都想拥有完美的身材,但是减肥的过程很艰难,不可能在短时间内迅速减肥,只能靠运动和“管住嘴”慢慢减肥。
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7 R8 m- B f' @5 I而要想“降秤”,确实需要控制主食的摄入量,但是不能一口都不吃,在主食的选择上,要遵循低糖、低脂、高纤维的原则,经常吃什么主食可以帮助我们尽快减掉体重?让我们一起来看看吧。
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首先,肥胖的原因有哪些?
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1、情感因素6 e- Q1 z1 G8 T" b
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每个人发泄不满的方式都不一样,尤其是女人,有人说我的发泄方式是去逛街,逛完了就好了,还有一些人,她说我就是想吃,随便吃点东西,这都是错的,暴饮暴食可能会导致体重增加。
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8 L2 B& f& _. }8 u- o6 h( t* J2、缺乏锻炼$ X3 h7 b3 l! _3 Y# q. `
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体力活动减少,长期久坐缺乏运动,使得摄入体内的热量无法及时消耗,在体内堆积导致肥胖。/ D7 X) g% X2 F* @6 c& v% I
% q- @6 y7 y4 U; e" R3、遗传因素
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# N6 P& T+ l% W% i# e. v4 l肥胖者通常有明确的家族史,他们的父母肥胖,他们的孩子大约有40%-50%肥胖,如果父母双方都肥胖,孩子肥胖的几率可达70%-80%,对双胞胎和领养儿童的研究表明,遗传因素对人类肥胖有很大影响,当同卵双胞胎在不同的环境中长大时,他们的体重没有明显的差异,但生活在相同环境中的非双胞胎兄弟姐妹的体重却有显著差异。
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: C2 V K' m/ R& d& u1 M! b0 E0 o另外,养子的体重与养父母的体重没有明显关系,而与亲生父母的体重密切相关,在国际上,科学家对肥胖相关基因的研究也证实了遗传因素与肥胖有关。
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0 a1 f7 c6 F w4 j4、暴饮暴食" w6 [3 v, d+ r& H+ F
: K' H1 x9 O% q" x i甜食、饮料、高热量食物、高油、高甜、高蛋白、低纤维也是肥胖的主要原因。
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肥胖对人体有什么危害
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肥胖可引发多种疾病,严重影响患者的健康、正常生活和寿命,中度和重度肥胖会导致呼吸急促、关节痛、肌肉酸痛、焦虑或抑郁。
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. J5 h4 ]) D% h6 G3 F肥胖还会伴随或导致阻塞性睡眠呼吸暂停、静脉血栓形成、生殖功能受损以及一些肿瘤,如乳腺癌,此外,肥胖患者可再次麻醉手术,并发症会明显增加。5 u! ]. c# j5 p) i3 I, S9 q1 r
/ N& A, y* v- e- s; q“掉秤”快的主食,红薯上榜,窝头排在第4,不妨看看你吃过几种( h+ v& ~1 x) E& J
3 a& Z- U5 E2 n1、藜麦
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藜麦是一种全蛋白食品,几乎含有所有的天然氨基酸,藜麦的蛋白质含量与牛肉相当,藜麦除了含有丰富的蛋白质,还含有人体新陈代谢所需的多种维生素,此外,藜麦含有极低的脂肪含量、零胆固醇含量和多种矿物质,如钙、铁、磷、镁等,藜麦富含膳食纤维,可以增加饱腹感,帮助消化、吸收和消耗热量。
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. _% c( T+ b6 L; q2、山药
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吃山药对减肥有好处,因为山药含有大量的膳食纤维,吃了之后会产生明显的饱腹感,从而降低吃其他食物的欲望,此外,山药还能减少血管中的脂肪沉积,防止动脉粥样硬化,减少皮下脂肪的堆积。
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- m2 r) y# l% x- R) l8 ~/ _. B山药还能提高人体免疫力,促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,进而减少脂肪的形成和堆积,另外,山药在中医上有健脾益气的作用,可以促进脾胃的新陈代谢,利水化湿而不滞留。1 `/ w; [! f+ H8 A% u1 x: F+ h
* \4 `: C, f4 ^3、糙米
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糙米含有低热量和大量的膳食纤维,使人有饱腹感,从而抑制食欲,减少外来食物摄入引起的热量增加,从而预防肥胖,糙米中含有大量的纤维素,可以促进人体肠道蠕动,帮助人体排毒排便,防止毒素和废物堆积导致的肥胖。. v' w3 `$ {: B8 W1 G8 n( O0 X
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4、窝头8 d1 P! l! H+ p8 |; t" ~5 X
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窝头以粗粮为主,如玉米粉、荞麦粉、高粱粉等,它们的热量相对较低,它的主要成分是一些膳食纤维和其他营养成分,对减肥没有作用,另外,吃窝窝头还可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入,对减肥也很有帮助,但也不能吃太多的窝窝头,因为吃太多的窝窝头,容易出现消化不良症状。
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0 J- E; m y8 B0 m, s% \. c5、红薯! m4 }$ j, N( I) {
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吃红薯可以起到减肥的作用,但是红薯在吃的过程中需要代替主食,100克红薯相当于25克主食,从膳食纤维来说,100g红薯比主食的一半膳食纤维高很多,膳食纤维饱腹感好,解决了减肥过程中摄入少、饱腹感差、饥饿感强的问题。
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阅读延伸——减肥可以吃馒头吗
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减肥的患者可以吃馒头,除了馒头,他们还可以吃面包卷、包子、饺子和面条,但鼓励患者多吃粗粮、粗粮,这是因为粗粮粗粮血糖生成指数低,膳食纤维丰富,饱腹感强,有利于患者饮食控制。) G# m, _- D. S& @; R+ l: u, U2 H
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如果你吃的都是精米和面条,含糖量高,升糖指数高,饱腹感弱,就不容易控制饮食,减肥的过程就是闭上嘴,迈开腿,如果不能控制食物总量,减肥就很难实现,在减肥过程中,除了饮食控制,还应该增加一定的运动量,包括游泳、跳绳、跑步、快走等。7 Q3 @" T0 j4 ?+ {
( f/ R( h( |9 \$ o) |; t注意吃馒头减肥,每天不要超标,按照每天的热量来算,主食可以随意换,最好多吃五谷杂粮,不要吃馒头和花卷,最有利于减肥效果。5 v9 @: C" [+ W9 `7 ?- `
5 Q! C9 I% f3 ~2 ~ M减肥该怎么减2 r2 h0 N* L h# S
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1、多喝水
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5 M* A9 ?+ S. v# c8 [# N减肥的人都知道,喝水很重要,一个想减肥的人应该每天喝1500毫升的水,喝足够的水可以促进身体的新陈代谢,减少脂肪在肠道的堆积,而且多喝水也能满足肠胃,避免过度饥饿和摄入过多热量。- q' u' N2 c+ \* o- a4 c( h6 U+ ]5 z
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3、每天按时吃早餐+ e O6 d$ W6 Q# }# c
+ q- e/ O; k q( U很多人减肥成功,但也容易反弹,当他们减肥时,他们很容易再次变胖,这是饮食造成的,减肥成功,一年内没胖的人,三餐都正常吃,尤其是早餐,认真吃早餐的人,午餐不会吃太多。
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4、早上空腹锻炼
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早上起来,一开始不吃早饭,空腹运动可以更有效的减肥,这是因为晨练会燃烧体内储存的脂肪,但低血糖的人不适合,如果怕运动后早餐吃多,可以在吃早餐前喝点水。) p# C. l4 T* G- q; z _$ H
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5、坚持锻炼. E' E1 V# e$ Z: N q+ _
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大家都知道不运动是瘦不下来的,一周至少运动三次可以帮助我们减肥,锻炼一定要长期有规律,否则效果不理想,坚持每次运动30分钟,才能消耗脂肪。/ B0 V: u: s( O/ S" e
& H+ f& J6 a3 P5 u6、各种运动的结合8 `# V# C) ~5 T' @' f$ M& P
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如果想减肥更快,需要燃烧更多的热量,可以去健身房做一些剧烈运动,建议结合一些运动,比如跑步20分钟,然后骑车20分钟,这种运动方式会让我们在一个小时的运动中消耗更多的热量,更有利于减肥。4 v$ ?& x: X! z' f& ], d! G
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