光补钙没用！预防骨质疏松5大误区,很多人做错了

一个人

— —据统计，在中国，骨量减少者约有2.1亿。

. m" C$ ^% N2 t+ u9 @3 M" S( T很多人都在补钙，预防骨质疏松，但是也有一些预防骨质疏松的误区，今天就来一次说清！
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$ U6 b" T+ [  |' u2 e9 V7 S骨质疏松的5个误区

4 d8 N& u7 f: V$ D: c. W% e误区一

0 b; w: ?! o. A+ ~1 r1 ]8 vJINGYITONG

年轻人不用补钙

  b3 i+ @, D" P- v 真相是

不只是老年人会缺钙，年轻人也要注意补钙。

' k2 q0 o, v, P2 C2 ?专家解读
5 P! w& N. \) _* H$ D6 G$ I+ G
3 |5 T7 o) `2 A: |, J( G人在30岁左右骨量达到最高值，之后骨头生长速度逐渐会小于骨头吸收的速度，骨量慢慢减少，患骨质疏松的概率也大大增加。
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绝经后的女性、或生活不规律的年轻人（缺乏户外锻炼，日光照射不足、吃饭挑食或过度节食）也是患骨质疏松的高危人群。
+ E4 N3 k! Z# x; I) U( M
- p. N! V& K% F6 W误区二
- I8 x: T/ p  g2 `) k; M  C$ ]
老年人驼背是正常现象

真相是
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( G5 c6 ]; [4 _: s很多老年人都有驼背的现象，这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。
) a: w# z% p  |( }+ t+ M1 N
/ k+ y7 o( l/ N* S5 S 专家解读
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4 M6 p2 y( J* P9 e4 z; U1 J, {$ x7 y早期骨质疏松并没有症状，当出现症状时已经是比较严重的情况了，比如腰背疼痛、腿抽筋、骨脆性增加。

* T3 W( h( x3 s6 r/ R$ _4 p其实通过科学的治疗（比如补充钙、维生素D、抗骨质疏松药物），可以延缓骨量丢失速度，一定程度上改善腰背疼痛症状，预防骨折的发生。

0 [7 D8 ~3 N( x: s6 S& P9 N误区三

1 X! B+ |6 j  {( w, ~* n6 ?血钙正常就不是骨质疏松

真相是
' b: `! e, U4 m1 B5 p5 O% a
( c, P3 g0 D+ Q; S) i+ d0 h单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。

专家解读

当血钙下降时（钙摄入不足或丢失过多），身体会调节激素，使骨头中的钙释放到血液中，使血钙维持正常。
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是否患骨质疏松，不仅要参考血钙水平，还要看是否有骨质疏松的危险因素以及骨密度的检测结果。
0 \5 \+ v6 g  V# a- ^; P  S
: q5 ?" ~7 F. q0 V. w误区四

骨头汤、虾皮补钙效果好

' a; @$ _" X  V 真相是
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骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。
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. B: B( j' P- i4 f: I$ M4 Y 专家解读
' K( d9 Q; ], c& l. D4 s7 Z
% |+ m/ C4 x+ I+ P- z0 j( K$ E实验发现，骨头汤（用纯净水煮）每100毫升里的钙含量大概只有1.6 毫克 ，还不如自来水含钙高（平均含钙2.9毫克），另外骨头汤中脂肪含量高，还有长胖风险。

而虾皮虽然含钙量高（每100克含钙991毫克），但不容易被人体吸收，并不适合当做日常补钙的选择。
  F# a8 }: j* @8 P
误区五

2 b3 ]9 D5 O: G. M% }$ j: ]9 s光补钙就能预防骨质疏松
% N9 x* H. v  P$ ]. x0 @' o
真相是

& B1 l+ `  A. ^2 m1 P$ s- U& K! H预防骨质疏松光补钙还远远不够，很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。
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$ N/ l  w1 P" l, n( ]  O$ ~9 J4 ]  c 专家解读
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钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D可以帮助钙吸收到血液，维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头，这样才能达到补钙作用。

所以，钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。
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" K, X2 u: V, R* D3 |! b, }+ f/ d0 ^% B02

9 W  y1 w! D' r, ^# @$ z8 U+ I预防骨质疏松做到3点

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/ |( a: `" a* C; ]  x
, r# g; f2 A! U; a/ w& \适量补充钙、维生素D、维生素K

* H) F  s& C0 _营养素
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推荐量
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来源

& x% B( W. A3 M钙
/ ~% R/ [! b0 H9 _2 T, f0 F" Q5 N
3 A( k, I; g; e( ]7 }7 E& p《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入钙 800毫克

6 K+ Y( h6 e# @& ?1 t8 h牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品中的钙含量都较多；

50岁以上或绝经后女性人群，钙摄入量需每日1000~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
) H+ N; v% X# v1 m5 F& ]
0 y2 Z! S9 p% s+ K' R# ~维D

用于骨质疏松症防治时，成年人每天摄入 800-1200IU/d
* h1 d/ Y' A) d9 _4 l' X8 y
% ]! f( n' `( v: G2 Z主要靠晒太阳产生（隔着玻璃不算），也存在于海鱼、虾、蘑菇、乳类等食物中；
4 H1 {* r- Y; w; V  g
65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。
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& x1 @. L0 W9 Q维K
4 W; x1 z/ \% N$ y& y& W6 ?* T
& Y+ [8 I- ]. k. c6 z《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入维生素K80μg

1 X' |4 N/ ?& B* j, O: [. E绿叶蔬菜、发酵食物（纳豆）以及牛奶鸡蛋中含量较多
  c: K( t4 f9 X9 T: V
02

! ]. C6 o  x! n1 Q  t- R定期检查

) d& H1 `$ A5 ^2 f+ T1 {对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群，建议定期去医院做骨密度检查，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。
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" x0 H9 a0 _, ~4 \& S2 Q4 V适量运动

有氧运动及负重训练，既又能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效地预防骨质疏松引起的骨折。
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根据自身的情况，大家每天可以进行半小时左右的有氧运动，比如：如步行、慢跑、打太极拳等.

预防骨质疏松是个长期的治疗
) q7 ~* C4 ]  e% [' ^! W
, M0 O' ^: V2 U. `$ M% u大家一定要在医生指导下
) z  L4 p0 H3 P# g0 w, M& n! o. `9 ~
科学的、循序渐进地进行哦~

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