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每天只睡4小时,多少天会死???

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  • TA的每日心情
    无聊
    2023-8-1 07:44
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    [LV.1]九品 酒贼

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    发表于 2022-8-13 08:56:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
    熬夜是当代人生活的常态* }4 Y- e9 ?! |# }2 X% S6 H
    / n5 }4 H# p$ c2 S9 u% O4 U! ?
    刷微博、看电影、打游戏...) d- `9 S, J* m/ y

    0 ^9 Q& a* F9 ^6 }: l12点,才是夜生活的开始  R0 q2 p. `, K3 R3 N  A3 d9 R

    0 O% u+ Q" x6 w# _2 N; q大家抱着“少睡一会没啥事”的心态
    + }# ~4 c2 C* B3 q# t0 x- T: d- q6 X
    不断压缩自己的睡眠时间
    5 p# k8 i, U% r% {- G" M1 j. {6 E# w
    殊不知睡不够6小时% [9 B/ u6 N3 w0 Z
    ; A, B* |. Y- b
    你的身体会多遭罪1 q; n: c+ A& q2 j) `' v

    . w* w- |: `9 b$ k5 q国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究表明1 |8 @, f' m6 i' J1 ?+ U. R6 P2 Z1 r+ H
    ) l8 L; l4 k1 K+ m! h$ q; }
    只需连续3晚睡眠不足
    $ q& @2 \. N. O) a% P/ a5 I, n
      B2 D2 y5 R! @& p7 d: Q& X9 d8 c(少于6小时即为睡眠不足)
    ( a8 j; g8 L  o! [/ e
    ( q. x" W  I; a0 w& Y' B你的健康状况就会出现大危机
    - R6 R# Y0 Q6 F; Y# C  }* b  O# |' q% R" J
    第1天9 L7 o9 B- w& K

    / b0 u( W4 _& Z. s) d! I, `6 ` 由于没有足够的休息
    8 v+ n3 y' w* ]0 n8 `$ M; S& h" o! u' e: ^2 q+ r6 A9 u
    你的身体非常疲惫
    * u3 ?" }* ~( @4 Z0 J3 C) G$ C$ e" N9 E; M
    为了抵抗疲劳5 `2 x/ ]" \2 r7 U7 J/ q- X: }
    0 F2 g5 c% l, T" Q9 }; g+ ]
    大脑不断释放多巴胺
    6 I. n: H+ D. E+ \* u3 A$ F5 i
    ( r' a' E# V, x, I4 ?2 s7 e此时的你. d, ^/ R" Q* n5 m( K

    2 k/ @# A! S$ ^感觉人生已经达到了高潮/ m% B: i5 s% P  S3 M, G1 Q
    , S. H+ a) R. i% a7 X# R& b
    不过这只是短暂的假象
    ; m' }0 R( y) [0 V5 x
    . S( y& f  q% n4 r& q( w无论你的精神多么亢奋& c5 f  N$ ^) T2 V; S

    2 ^* h3 ^* @7 r肉体都会诚实地告诉你:
    ( r7 b4 V$ S/ I# Z/ r# }$ I, |, M% w
    你累了
      {1 a9 @6 Z  U" q
    4 T6 F0 d  }8 K' z研究发现" ~" q' x8 i& |: ~% o1 X/ _* x
    0 m3 R" _2 v/ x( T( w& m# a- g4 C2 L
    睡眠少于4小时9 U2 ]* ?: O: N( x
    7 E# P% E; [" [* r7 }5 p
    因疲劳驾驶9 }6 Z! H+ L4 s  ^  o, `. _

    . E6 g+ s" r/ o- `" T5 B, W0 W" D发生车祸的风险将增加 11倍
    / ^" V. h' F  p* g0 u9 j% q$ t6 [/ N+ q* W; M9 ]
    比醉驾发生的概率
    ( ^. n  Q9 i% l: f' E3 S( l
    # L1 i% L+ V+ \还要高1.5倍, Q& ]. o4 m! q3 K8 Z! i  J* t

    ) q& f. C" i. w5 n+ Q% d第2天
    # y7 k0 W1 U) v7 N% |  L) ?. ], |3 o/ p- J% F! d" [; h$ ~
    你的大脑已经肝不动了
    : Y4 ]- D8 V: N8 ~2 w* H: d
    8 i& z: L7 K* k2 d* g  P情绪调节官——杏仁核开始失控
    # Q) s  y8 A( {( I& A" `% F% C# T0 y
    积极情绪不断下降2 s, m1 a- j7 w  b
    / @; D4 J, g7 W. U# r
    疲惫、焦虑等消极情绪
    1 s: J2 @0 L2 w# l$ u4 x6 \; ]
    # W9 H5 U4 s% E呈线型增长
    ) ~5 U+ H; B5 l. |+ [# d8 D& _
    - z& W- t. _$ o随着前额叶皮层活力下降
    ! }% U! ]3 C! B; l/ b: v8 X( Q( V( O+ _: G# M8 w7 n  U
    视觉功能受影响5 G4 w% m9 Q2 Y1 _9 _2 H+ F

    3 w% {8 i: a. `5 U1 F" ~* g% K注意力也会丢失1 n$ j) l: {: Y; U7 u# N- v
    % S$ \2 P* u/ N. K; M
    你会像故障电脑一样卡机5 M& A9 I2 a5 r, O% C. g: R
      i, @0 V2 t$ N( W6 ^
    反应迟钝整个人呆呆的! ~, Y  `( F( U- o5 b. R
    ( V- l5 k  C7 L
    第3天
    2 O/ c! ^1 X! P' Z% \( C# Q) ]7 R! X5 @
    你无视警告⚠* V2 d- V- e0 i9 p* J

    ( y- H( P, r/ h; I继续往修仙的道路前进4 ^# Y$ J2 u4 ]2 ?  d9 @; p8 |

    3 D5 |9 w& M( C& P( d但可怕的是
    ' @( b  i6 Q8 h" t% q, p
    ( A( L1 c. `# Y5 l7 a3 b/ x身体的恶化程度
    " E+ S- X0 h, b- T" ^; o$ O/ [
      b9 e% K0 w+ ?: y/ |7 v会在连续睡眠不足的第三天
    6 ~# w( _2 K8 a" J( ]
    ) l8 r5 h6 t0 r1 s9 ?达到一个小高峰
    ( u7 _  @( j  j- s# r" d# r5 A: B: X% M( l" v& u  o! e/ r2 f5 }
    伴随着3 Y' v3 N) g' q' O5 L
    9 F9 _# `" [* F: q( [
    接近抑郁程度的精神萎靡
    5 J7 m; P0 l, z6 n) n
    8 C/ P5 \9 x9 m0 f& k9 j  i! k  I 生理上的痛苦( d: [7 C& U) s4 D" K

    5 r9 g/ r% n  n3 g' ^0 L也不会放过你( t1 D$ d% V1 U. {% y: P4 Q
      W' M9 b. e! Q+ x$ e+ @( _
    美国的一项研究发现' v! ~8 V2 i. R# |. [
    1 C* V2 p- U& v' n
    每天睡不够6小时
    4 U+ D9 u$ W! u3 z8 ^$ U" U& |: F6 A6 T; B. A) c
    身体容易出现各种问题
    ; |* A# A" w- D2 Q: e2 l/ Q; Y# K
    最常见的是这3种:" [5 M- W+ ^6 z/ a3 a
    / g; W8 D' N2 J" S. l+ J; g
    640.png
    ( C, }" w. R. A: s
    + _  L: V( j! m5 @; Q$ d- | 第4—5天7 S: m! q( E5 |" i* b/ k' z9 }# k* |

    - G) q+ z9 w& t3 {+ ~) U 除了头有点晕. C3 D' t  k' p+ }/ F) Q# Y/ A

    . e$ L+ J, }/ o2 I9 c$ P黑眼圈有点大
    : r! x' Y; N# D# T' Z. _, c; w" i0 W+ U7 V
    身体有点酸痛疲惫, l) H" H! k$ e0 x+ V
    4 ~6 `* G0 `1 ^% N4 S9 }
    你的身体好像没有变得更糟糕
    * t) `. h9 F9 H  N2 v4 d2 j 6 ?- f/ @; k& F5 Y
    达尔文的“适者生存”进化论
    ' p9 U0 F3 T9 d- ~3 Y. F5 A: p9 t+ N9 i  a' [3 i8 _6 ~$ B
    似乎在你身上得到了应验
    " _6 d1 M1 g& U" U- B2 O# Y7 Q! H* w6 N+ k% Y
    你以为你成功进化了
    : b/ O  U3 M1 H& q" y# Z& r1 t  d3 V' k) i  R2 X! O% p
    可实际上; U) K; t& e# f, ^
    % Y$ j  f( S* p3 x  }! b1 g
    这是暴风雨前的平静- f7 V" K* y& n/ S$ R# L" a8 m

    " J3 W$ w8 S4 u( Z: x4 _0 D0 |第6—7天
    5 R2 U  h* u# T3 t5 \
    5 m. o/ q- M) S: [6 t( F7 c- R6 t 持续一周的睡眠不足
    ( @, \2 ?0 E& C" u5 q- }; v
    * }  _8 P# s6 S3 D; G终于让你的身体大爆发了4 R' W$ [( c2 P+ Y8 j
      g$ `  n( t) C# I) s) A
    首先是你的脸
    3 x( A* m8 Q+ _3 c) {* Q
    # x+ m6 L- I  M$ D+ J: I彷佛被按下了快进按钮6 @$ J3 ~- ~& L7 D8 E

    & ^7 {0 p7 T' x* a. F! \1 n2 X直接迈向50+" M! R+ D: e6 Z3 U) E# T, o

    7 Y: l  u% A5 F9 p: D 其次因为激素失调
    & M( m, }8 x' V  ^
    ! e+ \' \8 A& L- U1 D, u2 j, m& D瘦素下降,饥饿素增加
    : P; n6 |, i6 w7 s) M$ @
    7 ^5 I' _$ V# C导致你食欲大增
    0 g& H/ m2 `) v$ i1 j/ Q. i8 j
    , V( V' d; X+ \. T体重疯狂飙升
    6 C  H* i% L, ~: g; N! ?. V; |. G
    ( r) t0 S. ?1 E- d 更严重的是: d  M0 H4 c  L9 f9 ]- t( h; D( G

    + u4 i( F2 p. B8 D  V4 }. W% \随着压力激素——皮质醇的增加
    - i2 V" m$ Y& d( Q  P
    + i- |$ D# B- s( ^; k9 p* _你会感到呼吸急促. l- a1 e6 w8 Q! x( B, ]+ g
    3 s: w# ^# x3 _; ^! {. Z1 @$ W2 ]$ m' T8 b
    血压升高、心率增加
    * A9 {( T2 f' v5 T& ]9 j6 v- U2 O' h5 [/ ~% j
    同时+ H+ }3 T% c: d# E4 E
    . r, n) Y5 n: m( p
    心肌梗塞、心肌衰竭问题  C' Q: h9 b/ j: ^9 f1 }+ M
    3 j& Q* {+ y& ~; n: m8 b* V& B' u
    也会随之而来. O" P# N' a2 ^; X* t4 `

    6 M0 F: c0 k  C2 G: ^. Q5 }% I11天以上
    3 e# H" n7 o9 |- K* b0 M  |% P9 ~8 j* o: |
    曾有研究人员做过8 P% u$ k  [! i' s6 Z3 N) F

    6 O: f1 {! b! M! |3 {小白鼠的睡眠剥夺实验/ o' u) h* N. s

    - G4 L1 ~$ C! v而结果是5 o) S& b1 b5 H, g0 S' h: Q

    ; e3 _( E; h& j6 z& V基本撑不过11—32天
    1 f; R& [+ U2 u% O% T/ k$ O. U- g
    而人类也有做过类似实验/ {- `8 L4 F. m: r9 H

    % ^3 I( F3 P; x9 {" Z/ C6 g参加者是美国的一名高中生$ V6 r" F7 N1 |" @( q# k) G
    2 c0 |0 @% F) V
    当项目进行到11天时
    5 W/ I, c' @; S. ?9 ^  j( n1 o! F1 w/ e$ B, \; G
    他就因精神崩溃放弃了实验+ K8 s' t/ ]8 z' C2 R0 I1 K! m0 b
    1 ^+ R/ G, p$ ~
    长期睡眠不足的危害+ I" H2 U& p0 e
    2 k$ K" s" I) {
    ——慢性疾病/ c5 p- h8 M6 a4 s  Q
    * h7 o* g$ _7 L- P% ^0 O3 P7 z
    糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症
    6 {$ t3 `# B) I; {8 ^  Y" ~8 U! W! @# h
    都容易找上门, G5 O% M$ b8 f% H# @/ P

    8 i/ r  j! Y: P) X7 b# F/ P英国顶级学术刊物《自然》研究称" G2 j6 L4 X5 K9 b, C' g: R

    : Q* {% F1 n8 a0 I, t. w! E# k睡眠有助于清理大脑中的有毒代谢物. }$ m+ U+ O$ J# B: l

    0 p9 U6 q# ?* h( \, bβ-淀粉样蛋白2 |+ Q$ p% i" C7 X/ `
    $ h, ?+ x, ^# X
    而缺乏睡眠& x6 e1 \& s( P
    - ]/ R: y/ O" G5 M5 o3 Z+ r2 D
    会导致蛋白堆积0 W7 F" m8 m  U" o$ D) ^
    : z9 g3 @( m6 [3 o- ]7 [* t) p
    增加阿尔茨海默病的发病风险/ I. J  [) u. }8 K
    6 B2 V/ I$ B; C2 |
    ——癌症
    6 g, B6 p* n: y. l6 ~0 E) k7 k
    " Z& n0 s( ?* o: ?: i如果长期睡眠不足或质量不高+ e5 z* d# i- R
    ! z2 ~/ t& y4 q# |; K
    细胞就可能在分裂过程中
    * ^6 x, G9 A. r7 ^& {' u0 J2 k: c6 `8 O6 O3 ?- V$ j
    发生基因突变成为癌细胞/ j  S4 |! b0 ?: M: C" R! t
    7 g1 k3 `' g' m$ |" k+ Y
    最后说一下
    * s! m$ T4 V9 A
    , e) d- J, n, j3 Z( N2 P6 `! W( ~备受民间追捧的
    - H$ ^6 e8 C3 q6 N5 \+ B7 a, n: Y- ]/ c1 e* @/ P+ R: v5 W5 Z7 o
    达芬奇睡眠法和短睡基因
    0 w! m5 Z, r+ m" J
    7 q# x9 Y9 u1 r/ n7 j$ f7 P3 f达芬奇睡眠法7 K9 w7 S# J# ~1 K6 P! m- w

    6 P6 j3 z9 S4 i0 C  L+ h也叫多阶段睡眠法
    3 a6 ?+ ?  Z& n$ l( I; O2 `( H  g
    # `( G; q9 ?1 }3 X8 S* a即每工作4小时睡15分钟
      ^1 O" l; e+ S1 \+ S3 l2 x- X1 ~7 Q5 ^7 ]2 @9 ]  T9 B
    从而提高时间的利用率
    4 `. \# K0 Z  p4 L- k7 p  @% |+ ^
    / I+ l" H! z) p+ [2 ~1 Q但这里告诫大家7 P4 n* L7 e5 L* M% I8 E; X/ O& `

    8 l+ |9 t5 t( R8 j别去模仿
    4 X- f# o; E* @4 K: U! m" w0 u* t' X3 [4 h5 q/ X
    原因很简单:因为你根本做不到, J& p$ n, A/ K, ?3 t5 i" [
    ' A( V, v9 F9 {1 N# H) G
    至于有些人说& {7 D) N$ m6 M( K" J" n. m

    1 B! ]3 B* ]% g自己每天可以只睡4小时
    7 }& i& n; q6 ]: d' ]7 |  e8 d/ `  {3 ?
    或许是真的
    $ r/ z' M. T" q* g& F* n% H/ }0 ?7 R* J5 S( |  q  g; P
    因为他们体内6 h5 |2 R1 ^  X- ^  ?

    % E+ o) S% ]) O# ^$ E. X- B* Z可能存在“短睡基因”
    5 L# U  g$ V$ Y  E$ j4 z4 k2 g; S0 {, L2 O
    但这种人群在全世界不到1%) z3 F+ w+ w# k5 a& O
    " {! {3 b  h0 \+ T$ m  a7 d2 z
    所以说该睡觉时4 I! s( a1 _3 r. r" v+ B" R
    , h( f# A: c2 j* v
    还是得好好睡觉啊
    ; P* ~4 D  @' {0 K1 G# O& v
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