富养自己的最好方式，好好睡觉

一个人

前段时间，微博上有个热门话题：富养自己的最好方式是什么？

评论区内，一位网友的回答只有四个字，但却深深触动了我：

“好好睡觉。”

是啊，金碧辉煌的物质文明之下，生活如陀螺般高速旋转：
0 M; C" i/ x7 o; _0 N
加不完的班，熬不完的夜，挣不完的钱。
; j6 @/ K- t2 |' Q: U8 g
+ v- _3 M' \) ?/ e往往还没有来得及富养自己，就已经穷养了生活。

4 }" b* l" @: q' j$ e3 G. E等到身心俱疲的时候才发现：
+ R$ ^; x* e. J5 G
. o  }$ B; L# P; p* X  o# ~) p在艰难的生活面前，好好睡觉，就是在富养自己。
% V7 a) ~6 n. R# x4 I
还记得那个熬夜熬到心率失常住进ICU里的花季少女吗？
& v+ z5 ?2 C# U' Z! `
刚刚21岁的她，差点猝死在家里：
& `) k  @" P+ @1 c, [( u" ^
“胸闷得厉害，呼吸也困难，最难受的时候，吐了一地。”

4 v  [+ K+ a* {被送到医院的时候，医生甚至边上心脏起搏器，边断言：

. p- n! M% t  w- T0 y$ w“再晚来几分钟，就救不回来了”。
% p7 A0 e( q7 |; J' p0 i, A; \
原来，因复习考试，她一连熬了好几个晚上。
7 p) R  V/ r) m" b2 o1 l/ R6 R
结果导致心肌大面积损伤，引发心脏骤停。
' Q" U) y0 N6 J9 H8 g5 L$ n
, P& B8 n  v; P, Q& D5 s) b在住进ICU里后，也几次差点活不下来。

万幸，在经过整整7天的抢救后，她被医生从死神手中抢了回来。
* {' h7 E2 Q8 y- H2 {
醒来后，她怎么也想不明白：自己不就熬了个夜，怎么就进了ICU呢？
/ K" h3 J! H2 D5 D. ]# ^
医生一句话点醒了她：“不好好睡觉，是会生病的。”
4 P+ ?" [  i8 \7 U
! x  c, O2 a% }, C5 c, M爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠。”

多少人，白天保温杯里泡枸杞，晚上却捧着手机消磨自己；
- `, D! Z! r9 m+ c% t7 i9 W, b
/ g6 j0 O1 y7 {1 _3 d4 e又有多少人，仗着年轻，加班不停、熬夜不止，肆无忌惮地透支着自己的睡眠时间。
& z3 [' }! `9 J# P
1 C$ f* p; e) l& ~最后，等到磨光了健康，熬坏了身体时，才惊觉：一切已来不及。

他们不知道，世上绝大多数的病，都是不好好睡觉种下的毒；
' K3 G( Q5 a2 v+ C; I- x
他们不明白，好好睡觉，是保养身体的顶级良药。

要知道——
% j" |4 L# [4 X1 [4 o' d
熬一次夜不多，但却能杀死原本活力满满的免疫力；
+ A1 m% @  E# g: @7 N% @" s
- {; T; B: \9 o; }好好睡觉不难，却可以守护好身体的各项健康指标。
6 N' c/ b6 `" F( U, g- @$ R4 i
7 z5 y2 \. E% }3 v之前看《情绪管理》，书里有个故事让我印象特别深刻。
" F* A7 ~+ t1 \3 `: G, `( r( ~
艾米丽是一位顶级精算师，每天穿梭于纽约街头。
0 t3 R4 `) n9 |1 e# A# {
她业务能力强，工作态度好，一度被媒体评为“华尔街的未来之星”。
( p7 E3 o! s% Y6 {+ f# S* t% T
2 r6 l7 X* J: ~但不久后，她就患上了严重的抑郁症，每日情绪不定、痛苦不已。
4 U; Z( F% H0 R; ]
不仅事业一落千丈，而且一度形销骨立。

她四处求医，但病情却丝毫不见好转。

她很苦恼，就去教堂问神父：
, I( k4 k. V6 u6 c6 }
“请您告诉我，为什么我要在事业巅峰时遭受这样的苦难？”

神父没有直接回答，而是反问：“你晚上都在做些什么？”

7 y) O$ H* M3 F! h  S她有点不解说：“我在努力工作。”

4 J' k2 [6 g' Y神父反问：“那你什么时候调养情绪呢？”
" l0 x% p* O; U& O/ [
看着似懂非懂的艾米丽，神父耐心道：
) s+ C4 F; Y4 c+ d' c
9 y! d/ o$ Q/ O2 E, [5 J  I) z4 p“你从不好好睡觉，心里的负面情绪又怎么能够纾解掉呢？”

听了神父的话后，她恍然大悟，于是便戒掉熬夜的习惯，每天按时睡觉，好好休息。
+ @3 X. t& E5 M; N% [
半年后，她不仅抑郁症有所缓解，而且还成功升任，坐上了部门主管的位置。
" S  q  F9 M0 @4 ~; C* N2 o
5 t6 X$ z/ D. A0 F她说：“这一切，都是好好睡觉带给我的。”
3 y0 p( z  K& }
5 l5 [" i. f/ u) X" j" _这些年，年纪越长，就越不敢不好好睡觉了。
, Z5 v' ~' {- B6 s# g& j
因为每多熬一次夜，心里的垃圾就多一点，负面的情绪也压抑不少。

# [: ]& m" A' h& `% g而情绪每多压抑一次，就越明白：
# r" G& [# o1 q* k4 p& {5 f3 X
' C5 Z) V  e9 o5 F. u1 W9 ~好好睡觉，是调养情绪的完美钥匙。
$ l% K( T3 ?  }# ]  q1 ^: c
1 u& `3 P6 P! F0 X% e6 d# g2 D5 O0 y只有把压力都纾解于睡眠之中，才能守住睡眠之外的美好；

只有把情绪都消化在心门之外，才能留住心门之内的安宁。
. ~8 D' x7 B! d# c+ B' ^+ j
我有一位朋友，现在是国内某金融公司的高级审计官。
4 x8 }6 k3 V- a
  v6 K  v2 N" z. H  J; R每天晚上，当我们还在用最坚定的意志熬着最晚的夜时，她已经泡完脚、敷完面膜，熟睡了好久；
" A! q  M( c5 u. j) z! j( s
6 ~+ _0 I9 j) J; g( t而第二天，当我们睡到日上三竿没醒的时候，她已经早起练完了一套瑜伽。

她的日常里，没有不健康的熬夜爆肝，没有很负面的情绪爆表，更没有对人生的不甘不满。

有的只是规律的作息，自律的习惯，以及好好睡觉的生活。

/ c9 K* ]- P9 g- a/ B我每次熬夜过后，总喜欢去她家看看。

, b: g7 y) t1 _/ S8 J0 T( z" A0 a( O5 a4 \不是因为她的生活有多富足，而是因为那种不熬夜、不放纵的自律能让我在睡好之后，去思考人生的意义。
. }( c1 D4 |: Q
她让我明白：好好睡觉，是滋养生活的上等风水。

见过太多人，该睡的时候不睡，该起的时候不起，把生活过得一团糟；

- v/ s( d+ x; K也见过太多人，作息不规律，生活不自律，最后人生也只能不尽如人意。

- }( m9 h" h/ ]( y& d9 s9 S人生在世，该睡的时候，别硬熬。因为——
9 F; `) X8 ]5 a. I' X1 x
再美好的生活，也会在熬夜成瘾的怪圈中，一点点消耗殆尽；
' E: X6 e" _2 y( z% K
再圆满的人生，也会在不好好睡觉的侵蚀下，一天天走向荒芜。
* z0 H, X. D1 Y" |
那么，如何才能不被熬夜的欲望裹挟，用好的睡眠富养自己呢？

  i( n/ s, e7 U5 d接下来，就给大家分享一份《人民日报》整理的“改善睡眠质量”的5个小技巧：

3 V% U3 d' e5 u# b6 i% h6 C' _（1）早睡早起规律作息

有相对固定睡觉、起床时间。

8 ?+ m9 i( q+ ?! J4 b最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。
2 a6 S" P7 {& |) w- m& F& S
' z% X& d5 A. R1 G7 x$ D* ]（2）坚持运动改善睡眠
0 E3 w# @! @: Z9 W  S
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。
' ^0 b+ N9 F) U8 O, s! r% A, S. G
+ M. n: K  w$ L: E- Y, C* {如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。

（3）规律三餐，太晚就别吃了

% h- s+ K; f& G9 B' }4 `) _0 @3 V睡前不要吃过饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。

9 @6 F( z! V% x) R; p3 _5 C. G# D晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

（4）多改善环境，营造睡眠氛围
1 W$ P& q6 W+ T5 v/ ^
3 F' q2 {. ]0 z9 D为卧室保持理想温度、声音和光线。
. ?* V' [  v& N5 R8 R& S
温度以20至23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。
# Z' Y8 K" |: e' {& P2 o& e0 V7 O0 L
（5）缓解压力，放松心情
5 s4 ?; }5 v) {9 K+ |" o2 r
6 z/ B, O! p0 n睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

: E; L# S( S! O, r" z9 R很喜欢一句话：

4 w7 {; h( J  m0 ]; d“人生变好，是从好好睡觉开始的。”
- Y" w5 F5 ]# D% p- O! W
  L: G; K+ @$ a3 a3 d漫漫人生路：
. D& o$ J8 v) z  j1 {0 i
睡得早，才能保养身体；

7 d( B3 v- ~% F% \8 _睡得饱，才能调养情绪；

睡得好，才能滋养生活。

; U# l  T" \3 B0 a3 \+ F往后余生，愿你戒掉熬夜，作息规律，生活也自律；

; I4 Y1 L* R1 u% W愿你好好睡觉，过好自己的生活，富养自己的人生。