孤独，让心血管病风险增加30%

一个人

很多人认为，孤独只会带来情绪上的困扰，其实身体也在默默承受伤害。
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7 b! t; f5 I# J' f' g社交孤立（Social isolation）指的是人与社会的“失联”，孤独则是一种感觉，是自认为“失联”。近期，美国心脏协会发表科学声明称，这两种与社会的“失联”现象可使心血管病发作或死亡风险增加约30%。

" i, W7 m" l0 Q1 y5 ]& o- ]  i声明指出，无论是客观还是主观的孤独，均影响身心健康。与社会的“失联”，与各种原因导致的过早死亡风险增加有关，尤其是男性。
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4 T) Y& L% d$ ?1 b基于现有证据，社交孤立或有孤独感者，心脏病事件和心脏病死亡风险增加29%，脑血管病事件和脑卒中死亡风险增加32%。

孤独的伤害不只在“情绪”

7 a$ T! l; M5 v孤独感是一种常见的情绪，但长时间感到孤独、无助，易诱发焦虑、抑郁、敌对等情绪。人体的心理和生理有关联，孤独可能影响心血管系统、免疫系统。

摧毁血管

* g- t5 a$ U- ^. R孤独会加速心血管的老化，增加心血管疾病的风险。丹麦研究团队曾发表报告称，孤独感可能使人死于心血管疾病的风险增加1倍。

削弱免疫力
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* q- v6 z5 o+ r' h2 J4 Z美国一项涉及30万人的研究则表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。孤独、焦虑、自闭等不良情绪，还会增加压力激素皮质醇的分泌，削弱免疫系统，使人更易生病。
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2 C. T  L! L  R& s4 M更倾向坏习惯

4 [! j* E0 P% q% o3 [  j5 t% \& c- r孤单导致的抑郁情绪不利于维持自律、健康的生活方式，影响生活质量，比如可能更少运动。此外，他们可能更倾向于高热量、高脂肪、高糖分的饮食。

( @8 }1 U/ u- {" s; F* y1 a* |缩短寿命
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美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现，常感到孤独的人群，寿命平均减少了6年。
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- G, g" }' ?7 p, M/ H做8件事不被孤独感困扰
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& W/ Y% m- J) ?! z, h0 H不论是外向还是内向者，在某个人生阶段或某些节点，可能都会体验到孤独感。面对孤独，可以尝试做好以下几件事，与它和平相处：

5 R  y" B: O0 O& C独立但需“妥协”

# \9 T! @6 \" Z$ T消解孤独需要成本，以建立关系为例，需要感情经营和长期积淀，时间、沟通、经济成本都需考虑在内。人虽是独立的个体，但从不妥协，便无法获得朋友。

帮助他人获得满足
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获得帮助和给予他人帮助都会令人满足、充实。孤独无助时，不妨想想自己今天是否被他人帮助过。同样，帮助、关心别人也会带来满足感，有助于对抗孤单。

, `) Q- X/ ]* W$ ^- ?# w主动结交朋友

% b' R# |* a" C  K; y对于社交压力、社交焦虑、社交逃避等导致的孤独感，应主动调整心态。多参与一些社区活动，或参加车友会、书友会等兴趣群组的线下活动。

求助于亲密关系
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( B- `/ e4 c, l; R* ]亲密关系可以减压，可以将困难或压力吐露给家人或伴侣。孤独时，不妨和家人打个电话，直接倾诉自己的孤独。
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有个爱好很重要

爱好虽小却有大用，爱好是解决孤独的另一潜在方法。可以尝试写日记、制作工艺品、绘画、写作、园艺等。

8 W  t. H* i0 Q7 i学会正视孤独
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正视孤独，理解它想表达的需要，既然孤独是一种情绪，那么它就无法消除，只能转化。试着安抚自己、理解自己，学会自我接受与悦纳。
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选择面对面交流

! g0 F' e4 q, J, N) S5 l. D6 }网络平台会放大他人的成功、降低个人的自信。与其在虚拟空间关注他人，不如关掉电脑，放下手机，多花些时间和现实中的亲朋、同事面对面相处交流。
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培养独处的能力
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孤独也是一场修行，它有一定的正向作用，其可以促进“内在修行”，每天独处十几分钟，全然做自己，不被社会角色绑架。
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对于老年人来说，排遣孤独有两个原则：
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学会表达孤独。不少老年人认为，表达孤独是脆弱的表现。其实，将孤单表达出来，不仅有助于排解负面情绪，还有助于拉近与子女的关系。

学会向他人求助。老年人要尝试加入更多社会关系，比如社团、广场舞等，有助拓展人际关系。单身的老年人也有情感需求，却往往羞于表达，希望子女对此给予理解，主动支持。