说到人们的健康情况,最大的问题就是“脾虚”。
- w8 U1 _$ z- r3 b' Y" U
/ D' H6 Y9 G4 V- Q% O2 d毫不夸张地说,十个人去看中医,九个都会拿到“脾虚”的诊断。
" O" {- H0 u8 } b5 k# F) r( N _2 F- F& v; v
而脾又为人的“后天之本”,说明人在出生后,生命活动的延续和精、气、血、津液的化生和充实,均有赖于脾主运化的生理功能。
/ Y+ g4 ~# V5 i! p" e! P' j0 s6 v3 p% @: _5 |, l. j% P& _2 p
一旦出现“脾虚”,人体的多个系统都会出问题,其中包括消化系统,造血系统,甚至生殖系统,以及身体的运动机能。
7 R& j9 [. L+ c5 W! P
' q# K ` E' ?' q9 q/ a8 T% E: o而这往往是疾病开始的前期,甚至是从亚健康向疾病过渡的时期。
+ k6 p2 x, o; K4 a! b0 Z
- M) P3 r8 f0 v7 e8 |为什么容易脾虚
+ j3 i; W% m1 v, A- m: n
$ j0 }0 c3 J8 Y) T$ X& j" x1
$ c# Z `( A. t2 U
思虑过重
" H: B9 z9 u: r
: T. m: G6 P' c; ?6 S7 }
中医认为“心主神明”,人体的一切思维活动均需要由心来掌控。
$ [6 g6 l L5 L% O C# ?* j
9 F" J# Q' s: h
在五行中,火生土,火对应的是心,土对应的是脾。
( l. \8 r$ j- I& t% q8 j& W0 a; r
, H' m s1 Z% J( V$ P! B, F思虑过重的人,心被消耗太过,自然无力生土,脾气随之虚弱。
. y" G$ f+ k% N* G7 o3 c' S
+ f* Z4 Y+ a' ?! ~- _0 R! H
这也是为什么过去的文人、现在的很多知识分子都给人“手无缚鸡之力”的脾虚印象,他们的脾虚就是因为用脑过度、心思太重导致的。
7 u1 ]5 B! q7 u& l' E' S
7 [, ?- m! ~; N9 J4 z5 b4 B7 Z
而国人一向擅长用脑子,甚至用心术,这就增加了“脾气”受损的几率。
* x# n$ @3 u3 ]" R' Q7 ?& y6 c. E3 X' ?6 s* H
2
+ t \: v _! X/ H* W r! \太过安逸
- G; U4 u4 v; ?: `2 \
. \) W; [4 Q+ l/ t7 _ [
中国人肌肉力量较弱是与生俱来的,而脾主四肢和肌肉,因此,如果不能很好地安排自己的每日活动,肌肉过劳和过逸都会影响脾。
4 u# {8 Q$ D& u) q2 h' l
# o( K& A" d+ d; X6 I过去中国人靠劳作为生,过劳是常事,自然消耗脾气;现代人则普遍缺少运动,又从过劳变成过逸,用进废退也会削弱脾气,造成脾虚。
; _ Q* N% |7 X. i! Y! h5 `
) e# I& _; }' m& V6 i1 n# L3
; [9 q& O4 e& a, ^放肆饮食
& d! L3 x2 b9 \, o$ `
7 [% n% {/ p+ L6 n: ~1 b2 Y S; C1 @中国是农业大国,农耕社会中人们“靠天吃饭”,饥饱失常的情况十分普遍。
u% n7 w. J# k! v. e
0 _3 F- _ R1 A9 u/ K) f5 V现代人则经历了从“温饱不足”到“小康富足”的巨变,饮食过饱或经常吃一些高热量的食物,都会伤及脾胃。
6 C8 C3 i2 [7 W; t1 _* l$ h! ~) R, ?9 C2 m4 F1 z) j& w
脾虚,这里会有变化
2 v; X0 u l3 R, Q5 I6 N5 w# a, S9 e
! T4 H" z9 W" w( A2 c; [# A7 K" y很多人习惯通过自身症状和舌脉表现来判断自己是否脾虚。
2 _4 O) j) J- x. p& u2 k% _
3 n) L+ H4 X! o# g2 E7 z2 |& q$ y而对于没有受过医学专业训练的人来说,通过上述方法往往很难得到一个准确答案。
W. \1 ~/ H1 @" U$ k7 q: y; X
2 W/ D z9 [% H( V! {
因此,今天教大家一个更为简便的方法——看足三里!
" y* q k# G) m) d9 ` Y
* G0 n5 B+ w# A7 j- @0 W足三里是我们常用的一个健脾要穴,它就位于我们双腿外膝眼下三寸,即四指宽度,胫骨外一横指的地方。
1 h4 }) S) V4 h# O$ B! Z, H V6 U0 O9 F1 P
6 H0 [2 Z: Y2 e" c1 `5 Q& ~
# H( c/ p1 @! g; Z4 J$ a在这里摸到有凹陷,就可能预示脾虚。
2 Q/ Z; W* k& Y0 J' S6 I
% B# V. `* a8 Y+ ]% g6 v
如果还伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状,那您的脾虚就“八九不离十”了。
$ o+ k* P( Q% ^+ f, B1 E j- p
' a: J, D; j) D7 t- a; H
其实,这个判断脾虚的方法在《黄帝内经·灵柩·经脉》中早有记载——“实则必见,虚则必下,视之不见,求之上下”。
3 C* S* U" ?3 E
1 a3 q4 g6 ^/ }0 W+ q- N意思就是说:身体上的许多实证和虚证,都会在穴位上出现凹或凸的变化。
, T9 Y) L; l, w& D4 }
! C A( z$ M/ O t
所以,您可放心大胆地尝试。
6 ^$ B+ G p s5 `
' ^2 k8 n4 F A* i$ ?2 C7 O; M
脾虚怎么办?
, I4 v/ F" ?( _
6 A& |( G- u6 }6 X2 E8 Y, K众所周知,调理脾胃最重要的就是合理饮食,关于这点,大多数人都耳熟能详,不再赘述。
4 Q2 m1 O! R3 d6 L# }0 t0 j
- ] I: L8 J7 t, \
今天,要和大家分享的是一个养脾胃的小动作:
$ d3 ]$ V7 l# f+ H
1 g, R7 @9 c2 H! a" p( y* X3 l中医认为,调养脾胃的关键,是要顺应各脏器气机的变化规律。
+ C% r7 {+ R1 ~6 Y( F5 P! b. x9 u4 \, B, `5 E6 P9 O1 X
胃气主降,脾气主升,说的是食物经胃部腐熟,需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收,脾气则把食物精华上输于肺,再输布于其他组织器官。
: Y- g+ S! R( c3 x
0 i/ K$ _# T1 I& A8 o5 m F( O
通过脾胃升降有序的运化,全身才能得到足够的滋养。
4 [6 I/ N( O; t* k# l4 O l& U) `# ` _9 `' N7 ^
八段锦中记载的单举手臂这个动作,正是利用这一机理,对于调节脾胃很有用处。
( r) v2 u; P1 r Y& e
& N' ^: T3 Z9 w* y0 ]) B' j" x做法:
* ~! M. w6 M% K" b
* F( J0 o* L2 B c1.站好,两腿膝盖稍微弯曲,两只手掌心向上,捧在小腹前。
$ x [4 d9 l; q# p2 \5 K
, ~" y! q0 p! {0 V+ ^
2.左手翻掌,往上举,右手翻掌向右胯的旁边下按。
3 N4 m6 B' m4 `8 C+ |
/ E# w% X: |" B% |* k, T3.两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开。
) P9 c, m5 e8 I" c' p- w( J
7 Z1 u" M/ D' \' \. h
4.一次维持2秒即可,两手回到原来的状态,合于小腹前,全身放松。
5 F/ q3 G7 @- ^! q' w
! K1 m5 _6 V$ a9 U+ b) w% i" P
5. 一套完成后,换为右手来一遍,重复30次。
. O3 W+ O. o0 ]! n; b; x
9 V# B% X+ J( n
注意事项:手臂上举时要缓缓吸气,小腹微收,而手臂下落时要慢慢呼气,小腹微松。
% s2 x' r7 W7 A# `, q3 X" `3 d
) c [' h3 j+ f: X脾虚不简单
5 z" {, I+ X9 J& Y9 T0 v# T: Q
0 D) V& U0 [" `! K# F; ?0 i _讲到“补脾”,很多人认为就像是给车加油一样,吃点补益的食材或药物就能好。
. u3 g( u' a0 ]3 z6 E& H6 t
8 V. C. T* H3 D- M) I# s: Y但事实上,脾虚仅是一个笼统的概念,它可以分为很多不同的类型和表现。
- F: C( [% G7 t) d0 @( R1 ]9 }1 g. h" j3 C$ a y$ T8 \
众所周知,中医把脾称为“后天之本”,在人体脏腑中有着很高的地位。
; K+ S. C) f5 d5 K/ M7 U8 {3 I+ E. k5 E" [0 U4 R
它凭借“脾气宜升、喜燥恶湿”,“脾主运化”,“脾主升举”,“脾主统血”这四个主要的生理特性及生理功能维持人体的正常运转。
/ f) ^5 P5 k( K. P8 g: e: e( r. k
而一旦脾的生理功能被破坏,人就会出现各种各样的问题,我们就称之为“脾虚”。
! a9 U% G* p3 G9 y- g+ R' @
0 A6 l" ]- r1 Y) D& G7 @- C导致“脾虚”的原因有很多,表现也多种多样。
9 L" b) }6 }# j9 p* S1 r5 j9 L' `: F0 n1 z: B+ ?
比如:
2 w: g8 V' z- Q% O2 ?% `3 E, p3 T4 _5 Q* a, l
脾的运化失职:腹胀,胃口差,大便不成形或长期便秘;
7 D! T s! Y4 x- Q0 c* i
- F! a8 ^/ f% ~5 ]6 `' O6 c7 t7 b脾的升清失职:疲乏无力,少气懒言,面色萎黄;
( E5 I1 i! Q, m0 Q! ]" P {5 o
1 d" @; l9 k) n( Y; ~2 M' @
脾气下陷:腹部坠胀、久泻不止、脱肛、内脏下垂……;
6 A+ K9 V9 e/ X+ v2 Z M6 z* \1 b1 ~7 S/ i4 N" [- n; v; N' p
脾不统血:便血、尿血、例假出血不止、或淋漓不尽。
+ g* q# [: L) [7 M2 U4 l
/ d( N! i* m' G' ^! O补脾,得辨证!
1 A# f4 n! P2 \5 o! Z$ j
3 E# i, s1 Z: {$ X3 W( d; D0 N0 L如果想要“补脾”,就搞清楚到底是哪里出了问题。
& P- k' X0 b3 i7 x/ [: O
, c L+ x# Z i9 G- G1
/ r6 v. _5 P3 |6 [" r( h- V$ s脾气虚
# k0 E" M- q" o) k7 d( u$ s
" ]- R& `- p$ u' Q病因:饮食不节,忧思劳累,久病重病,素体脾虚(天生体质脾虚)都可能导致脾气虚。
8 ^& a7 p9 |% j( a* ?/ v$ ]
; r# h1 g: y' \# h; d2 a8 j表现:食后腹胀,食欲减退,大便溏稀,倦怠乏力,神疲懒言,面色萎黄,排便无力。
% a' S$ G( f" A" ^: X. y3 ~" u% H& ]# J" g! {) P. m6 q B% _
舌脉:舌淡或伴齿痕、苔薄白,脉弱无力。
k: T s& h& I' f! j
* v6 b* g+ \7 Q7 ~脾气虚的危害:
; o, {" K! @- I* A. U! G
6 _. y& M. G. {5 k! h1 m脾气虚时,吃进去的食物就不能被充分的转化和吸收,易生湿邪。
) x3 f" c4 v" q5 s9 P* W; o, Z6 u F V7 I: q) m( ]* f
脾气虚严重会出现中气下陷,有头晕,内脏下垂等表现;
b7 B5 R5 _1 _: e( R7 R ?" Y' m/ X* g! W( h& D5 b' x
脾气虚会影响其统血功能,使人容易出现皮下瘀斑、出血、便血、月经过多、崩漏、牙龈出血等。
3 P4 G+ b2 B7 W9 b3 z. e+ U/ U+ E) g# h
推荐饮食:
) D" W* K* { f& |9 b4 N1 \3 A& t9 J6 V6 I
01.黄芪薏米粥
5 v7 j4 \0 r! O7 Y& J
7 Y% V& J5 X: v6 ^# ?# n% y
材料:取大米100克、黄芪30克、薏米30克;
/ [) D7 e5 |* r2 {6 W* d7 S
/ e1 c; Z: a1 s' t& A# A做法:黄芪洗净切片,大米、薏米淘洗干净,一起放入锅内,加水适量,置武火上烧沸,再用文火煮40分钟即成。
) b4 M. Y/ T! g" L! y$ H$ A4 a, C9 e. N
' z8 q h1 b' @9 M作用:补元气、止泄泻,脾虚慢性肠炎患者食用尤佳。
+ `; `# }1 G" {- O0 ?
& o0 I+ d! V# t( Q$ z02.黄芪党参粥
$ I( b' d0 D+ s7 n0 n l/ U/ ]
, s" G8 P6 h% m, e6 A材料:黄芪20克,党参20克,茯苓20克,生姜3片,大米50克。(2人份)
+ v% W# \# p5 |3 w
3 ]* h E" V T' x做法:将生姜切为薄片,与党参、黄芪、茯苓一起浸泡半小时,煎煮30分钟后取汁,大米淘洗干净,与药同煮成粥。
8 m5 b* J9 X9 }5 \8 R5 ?5 D$ F( }5 z2 a* ~7 u4 s. E
作用:健脾补气消脸黄。适用于脾胃气虚者,见脸色萎黄、精神疲倦,大便稀薄等。
9 {( f6 N0 J3 j8 q7 y N
; O2 R {' Z2 W' U' d$ r2
9 M6 V- w1 x2 _5 O# v/ x
脾阳虚
1 o3 t$ y7 p7 D) o4 f
9 { z5 X7 D; x E( }1 F* y8 P脾气虚进一步发展,会导致脾胃虚寒。在中医里,“阳”代表温暖,阳虚了,人就会感到寒冷。
1 S# N+ F% _5 H5 |
. m( p5 b- m9 l病因:过于贪凉,平时吃太多生冷或居所温度过低都会损伤脾脏阳气。
5 \1 U' T! a q6 }9 P1 O( ]' O" }/ u9 U! `, N0 M; u
表现:大便清稀甚至每日多次腹泻,腹痛腹胀、喜欢温暖、喜欢捂着肚子,遇寒腹痛加剧。平时畏寒肢冷,口淡乏味,面色虚浮而苍白,女性白带清稀量多。
2 N; U l' n/ Y( \5 ^* @
6 Z6 A7 O4 z9 u% E9 V6 g; p舌脉:舌淡胖伴齿痕,舌头伸出时还会有水滴出来的感觉,苔白滑,脉沉缓。
5 Y T& W* @$ p3 C3 `' D9 U
~$ r/ D5 u& F
推荐饮食
( R! K* n0 D2 o) t! u) I9 k) Q; i
. S9 o2 a& T4 j6 G0 A8 M7 {+ [
01.温阳化湿汤
+ c& c l$ k* `0 W3 e# Y+ R2 I9 v( L7 {+ t5 R
材料:砂仁20克、莲子肉20克、白扁豆20克、薏苡仁20克、瘦肉50克
8 i) F6 U* j* M, c0 q' x' R Y! [
' B1 a% n2 X4 n# G6 C: e做法:四味药材加水煮大概半小时,然后加入猪肉一起再煮半个小时即可。
: v3 `& @& }( S. S! y
?; P! d0 z3 w5 [ N+ _% u' K
用法:作为正常饮食,根据自己的身体情况一周吃一次或多次都可以。
- b+ z/ D6 u' s; @: ?7 C1 G. @# y0 ^' n* n
注意:上火、口舌生疮的人不能食用。怕冷的人可以用炒薏仁,怕热的人可以用生薏仁。此外,猪肉偏凉,怕冷的人可以鸡肉代替。
5 b, D( |4 p7 V9 T: I' A
9 c2 M. R6 T( f' o, e l3
) v9 M2 U- b+ m% I脾阴虚
3 H& ]' a( }8 W2 n/ `- g
, V M" _3 q6 r在中医里,“阴”是和“阳”相对的,“阳虚”通则寒,“阴虚”则热。
- {6 r" n. y) W% Y
/ Q6 C w. Q% W4 y著名中医学家蒲辅周曾经总结道:“脾阴虚,手足烦热,口干不欲饮,烦满,不思食。”
. E0 ~: C0 K' N, l" d
% f! z5 b+ f! i: i病因:饮食偏颇,嗜食辛辣厚味;慢性消耗,特别是长期的脾胃病等,都可损耗脾阴,造成脾阴不足病证。
, S; R6 U( ^" y4 u- j) Z! k& N6 z o' I) E
表现:饥不欲食,低热,四肢无力,肌肉萎缩,唇干不欲饮,手足烦热,面色㿠白但两颧潮红,大便偏干、排出无力,腹胀夜间加剧。
8 F. w0 U) B N+ b7 Z9 m3 o6 x; [) K4 s: t5 }$ V2 J
舌脉:舌质嫩偏润、苔少,脉细弱偏数。
% x1 z% m4 o$ @8 `! D E
% h3 X) ]$ }/ n \推荐饮食
7 [2 G! Q0 C. y5 J
: o: L, t5 z2 }01.沙参麦冬扁豆山药粥
- M d& C7 r( r1 K& K- Z1 j3 x7 t5 Q& Q0 s' P( G# ~
材料:沙参10克,麦冬10克,炒扁豆15克,干山药20克,粳米50克。
( N4 p7 d) H4 W/ J& X+ ^0 o! g
做法:先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁,再将汁加粳米、扁豆、山药煮成粥食用。
; g; X+ P' G3 q( M2 `; c& [1 V( P7 L. m, z1 D6 I# `
脾有“五怕”,别做它
" t$ P2 Y% w. S9 z
" |+ I) G( b2 K' G: H" z9 }0 o1
e( I4 Q& P; i) ~5 K; p5 ~怕你不运动
: ?3 ]3 L# D- k3 D8 v& s8 m
缺少运动几乎是现代人的普遍问题,但脾主四肢和肌肉,如果你的四肢和肌肉平时很少活动,脾胃又怎么可能强壮呢?
+ a0 W a+ q" m5 e* O3 n3 s1 L- @0 G# P
2
7 H4 G; |4 r) ]3 r
怕你太压抑
8 d$ ^3 g8 g1 b, O2 B1 J5 I
思虑伤脾,如果情绪压抑,经常波动过大,心事重重,思虑太多,这样很可能就会影响到脾胃的消化和吸收功能。
: q4 m- Z( _9 C, u# _: c3 v2 a) t3 u0 u, x8 Z+ X) H5 N0 I
3
" c4 |7 P# T& X
怕你饮食不节
. l9 i b4 m5 \7 u长期食用重油、辛辣等刺激性食物都可以叫做饮食不节。
- a- i; l& L; z) H
! M, H: N& J7 v( h3 d油腻食物会增加脾胃的负担,辛辣的食物会耗气伤津,寒凉冰镇食物会损伤脾胃阳气,甜食太过则生痰湿。
. D+ b( J: }! \7 p/ I. }4 y
9 e& x# Z: x2 X3 [6 F5 o( z+ _; k8 V4
+ J _3 W4 D& F- Y; `% d
怕你饥饱失常
2 h8 t+ I4 p! q% |. k5 I饥一顿饱一顿的饮食习惯,中医称之为“饮食无度”。长期如此的话,就会损伤胃气,造成脾胃虚弱。
, T! q \3 ?" @3 L1 b9 S6 {$ H
~4 w( _! a% `5
( b) y9 i& y* h/ t5 e: _怕你生活不规律
, y! w' b+ R. @1 g) @像现在天气冷了,不注意保暖,寒气侵体容易伤脾;还有长期熬夜、失眠的人,脾胃无法得到充足的休养,也会出现脾虚的状况。
/ N% e6 w- K# V) u; D