如何在朋友圈低调地炫富？还在装头痛，晒手表or装心情不好，晒方向盘上的车标？已经落伍了！这种炫富方式最人畜无害：晒你/家人痛风。
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没get到吗？要知道，痛风是一种富贵病，古时候只有达官贵人才会得。古今中外很多名人都得过此病：白居易、忽必烈、达尔文、牛顿、曾志伟、汪涵……
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; G0 k, H, N: w# Q" P8 e那么除了有钱之外，这些人还有哪些共性？什么样的生活习惯会招来痛风？预防痛风别人只会说少吃海鲜，少喝啤酒，维他狗却想要告诉你全部事实。今天我们来科普痛风，接下来你将看到：
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1. 痛风最爱找哪7类人？
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5 t; I, V; ] Z2. 痛风饮食指南。
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3. 如何减少痛风发作？
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. p& w8 `1 G) K" l; ^8 r3 J* N一、痛风最爱找哪7类人？
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* ^0 e/ l. L p- r/ c1 w8 y X" s很多小伙伴都觉得痛风应该跟自己没多大关系。其实痛风的高发人群，100%每个家庭都有，该为家人学点知识了。
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男人
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2 F+ u9 n& @ ]8 ?6 z# r. K- V* ~看见没，我说关系很大吧！数据表明，痛风患者的男女比例大概是15：1。男性比女性更容易得“痛风”这是为啥呢？接下来，请收看什么叫“大自然的偏见”。
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女性身上有先天性的优势，因为雌激素占了上风，雌激素能促进尿酸排泄，并能帮助抑制关节炎的发作。
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+ o" x5 ]' \* u而男性呢，体内雄激素更多，雄激素特别钟爱尿酸，会抑制肾脏对尿酸的排出，导致尿酸在体内的含量升高，加快尿酸结晶的形成和沉积，最终招来痛风。
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% l; R$ Q0 k( H# T7 |: f0 E! m爱喝酒的人
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这一点其实还是和男人有关，应酬多、撸串喝啤酒……虽然已经是老生常谈，但狗狗还是想说说。你们以为喝酒会引发痛风，仅仅是因为酒类嘌呤原因吗？
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其实你们有所不知，喝酒还会让我们体内产生很多乳酸，而这些乳酸会和尿酸发生竞争。
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2 t" C1 E( Q$ w# P' V2 d- F$ h是的，两者都要排泄出去，但是乳酸这家伙更霸道一些，所以尿酸排出去的就少了。久而久之，就引发痛风了。
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爱吃肉、海鲜的人
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这个就不用多说了，肉类、海鲜中嘌呤高，吃多了容易痛风。像青岛最小的痛风患者才13岁，就是吃出来的。汪涵也是因为爱吃海鲜，落下了这个疾病。
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中老年人
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: F5 _; j. Y; c: _! I, |7 t在大多数人的印象中，痛风是中老年人的专利，这是有科学依据的。
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9 n6 ?0 R; M8 ~& f& R; O①绝经后的女性
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A- G0 O! j! J女性绝经后，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛风。
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②60岁后
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( n0 z* H5 N6 w6 C6 @人老了之后，关节老化，再加上钙流失，软骨组织也减少很多，就这样，痛风开始欺负老年人了。
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有痛风家族史的人
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) u' y4 \% d+ \. P% Y别慌，虽然你有个痛风的爹+二大伯+三姑妈，但小编在今天会告诉你如何避免痛风发作。写这个主要是想告诉那些没得痛风却拼命作的人：痛风会遗传！会遗传！
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现在不好好爱惜自己的身体，将来就不要抱怨，为什么被平白无故地抛弃。
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) M9 b6 C# l0 A/ }2 X5 `# w当过运动员的人
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大学同学老是跟你炫耀，她那体育系出身的老公，多么的阳光、富有男子气概。不要瞎羡慕，将来指不定她会找你哭诉。
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; E% `1 z5 X0 l这是因为运动员身体活动比平常人多，而且强度更大，这导致他们体内三磷酸腺苷（ATP）的燃烧分解，以及细胞的新陈代谢速度比普通人更快。
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这样下来，体内生产的嘌呤更多，再加上很多运动员之前受过伤，更容易招来痛风。
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肥胖群体
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, l0 U' v" z% x# S3 S+ R7 X① 减肥
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' J# i0 f; q, N9 F! \- f是的，你没看错，减肥也有可能把痛风招来。道理和喝酒类似，因为减肥过快，脂肪燃烧后会产生很多酮体，酮体和尿酸也会产生竞争机制。
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于是插队出狱的那一幕又上演了。
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② 吃进去的脂肪多
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肥胖的人大多热爱炸鸡、可乐等高脂肪的食物，脂肪摄入过多，上面的戏码再一次重演。这个世界对胖子真不友好，赶紧减肥吧！
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总结：
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# W$ w& ^- t" ?4 u" i' c二、痛风饮食指南
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$ g/ c8 @$ U9 Y& K2 a饮食的调理，是可以起到内外兼修的效果的，所以不要自暴自弃，照做的话，能好好控制痛风。一说起痛风饮食，很多人立马会脱口而出：少吃肉，不喝酒呗！
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" g% I" F5 c) B; x& g7 m没错，但这只是其中一部分。而今天给你的方案，没有那么多套路，一看就会。也不用压抑自己想吃美食的心，只需要少量控制即可。
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减少高嘌呤食物的摄入
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6 o D( r0 ]7 \' ?. d v2 h. W国际惯例，上表，赶紧收藏！
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5 I( I" N6 J3 R5 _3 F! x资料显示，痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。
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( [" L! @3 N. F, }一般人膳食摄入嘌呤为600-1000mg/天，在痛风急性期，嘌呤摄入量控制在150mg/天以内。所以，如果你痛风发作了，那么第一类食物就不要吃了。
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曾经有痛风史，或者是高尿酸人群，那么就尽量少吃第一类食物，第二类也最好严格限量。如果觉得以上图表太复杂记不住，那么在饮食中可以遵循下面这个原则。
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. t m! ^$ q1 P2 u限制总能量，防治超重或肥胖
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已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群，每日摄入总能量应比正常人减少10%-20%，防止发胖超重。肥胖人群也要减少摄入，以免出现过多酮体，而减少尿酸的排出。
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多吃蔬菜、水果等碱性食物
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0 T) P( }1 L5 R. ^7 z; i5 h: i$ u9 `这是一条万金油，科学原理在于它们属于碱性食物，尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。除了水果蔬菜以外，苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物，可以适量吃。
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, y5 O. |0 [* F) X这里面特别提一下苏打水，如果痛风发作了，喝苏打水可以起到缓解的作用哦！现在你知道为什么苏打水卖那么贵了吧！
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7 X* Y8 _' h% D5 `* z, w7 U少喝富含果糖的饮料
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( t( j9 ~- w- T$ @4 l: `- L虽然水果要多吃，但是富含果糖的果汁尽量少吃，因为果糖可促进核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。像蜂蜜虽然嘌呤低，但里面65%-80%是葡萄糖和果糖，同样要少吃。
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禁酒
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4 X! Q3 w' u! O5 [3 D是的，得了痛风的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！上面说了，酒精容易使体内的乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，引发痛风。
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那些体检出来尿酸高的，你们也得限量了，别再肆无忌惮地喝下去了。如果实在迫不得已要参加酒局？教你个方法。
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补充一些膳食补充剂
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/ r- {' k5 t8 c& E+ c; e它们可以促进尿酸盐的溶解，有利于缓解痛风。这条知识别处没有，赶紧告诉有痛风的家人。
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多喝水
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0 o2 H' u# E" J5 |0 I; o4 u这句话讲烂了，但确实管用。人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路！
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7 \2 F* F c0 ^2 z! [0 l% s- [! s为了防止夜间尿浓缩（夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发，体液有损失），痛风人群在睡前最好也喝点水。
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, D3 @, {- E! E7 p+ ~0 P别计较什么第二天脸会浮肿，对于痛风的人来说，如果能减轻这种痛，就是吃屎也愿意！
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三、如何减少痛风发作
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; {/ D! D0 g% l/ e4 `5 J痛风和糖尿病一样，没办法完全治愈，需要养着，你如果掌握了技巧，还是可以与之和谐共处的。
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稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药
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尿酸持续高的人，需要定期吃降酸药来稳住它。
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“我要是晚饭吃了那些升尿酸的，那晚上多吃几颗降尿酸药不就行了吗？”大错特错！这样同样会引来痛风！因为短时间内，尿酸值升高或者降低，都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。晶体一脱落，白细胞登场，完了，痛风发作了。所以凡事不要想当然，一定要遵！医！嘱！
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5 ], l* a2 ~, I. p减肥时，避免体重掉得过快
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一听说肥胖会把痛风招来，想着好不容易找到一个减肥的动力了，这次绝对动真格！于是就拼命运动减肥。
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没想到虽然瘦了下来，却真的引来了痛风。
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$ ]* f5 L3 [/ q. q& p9 b还是那个老道理，酮体与尿酸相互竞争排出，使血尿酸水平升高，促使痛风急性发作。
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与之雷同的，还有不知道自己是高尿酸人群，却急着饿瘦，或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥（蛋白质减肥），也是很容易招来痛风的。
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所以，如果你真要减肥，除了掌握正确的方法之外，也记得做个体检，测下自己的尿酸值，再行动也不迟。
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避免患处受到物理刺激
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一些小小刺激，也可能让尿酸结晶从关节处脱落，最终引发痛风。
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- ^4 f# j3 w8 E生活中，我们最恨给我们穿小鞋的人，这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧，会刺激患处，最终引发痛风啊！
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到底是谁发明了这么富有中华土味、娘刚之气、还极其不健康的鞋子，此刻穿了它的，请对我立刻！取关！
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& O0 I/ M8 U/ z1 @% s$ _避免过寒过热
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; r& L, S' \( U2 `' H这点和你的对象一样，如果TA忽冷忽热，请别惯着，求求TA别这样！夜深人静，伤你的不仅仅是和前任的回忆，还有痛风！
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. m7 }* ]( \1 n" m因为，夜晚气温降下来了，手脚温度较低，这深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易结晶了。
/ Y' p% b F' Z" |5 _8 I- i+ D" {
% h$ b$ }5 P) W% o: k如果温度过高，大汗淋漓也有危险！流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，尿酸值一升，痛风又被叫醒了。
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这样不行那也不行，到底你要怎么着？
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很简单，天冷加衣，大热天的就别在太阳底下晃悠了。
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! m+ @1 Q- h" A8 l% {
6 N! [ L* n' w; @. q3 Y避免精神紧张
( F: V& E+ p2 Y; ?0 S( Z# G/ S
+ n; ]3 l% k4 e# q Z8 j; _人一旦精神紧张，身体就会进入应激状态。新陈代谢加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛风就被召唤出来了。
/ m8 K- g; ~9 s8 N4 N' \
% D# K. y. L: Q8 c当别人在升职发财的这条路上越走越远，我却要告诉你
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总结版
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3 h, } F5 K& s; A4 c* l2 j
一、痛风最爱找哪7类人？
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1. 男人
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2. 爱喝酒的人
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3 P2 l( n [7 F6 p3. 爱吃肉、海鲜的人
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4. 中老年人
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②60岁后
) o* f' Z M# @$ X% j$ a/ U- k3 ]0 w' S$ X* ~% s A) Y
5. 有痛风家族史的人
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; r) M! Z1 i' _# o6 K6. 当过运动员的人
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0 n+ U" T6 p! W* K9 G( _3 ?5 V, N7. 肥胖群体
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+ F6 [! ]& ~3 h) }7 B3 J& e* L; ]①减肥
5 i0 |4 Y$ X5 {% l$ U
0 b6 A+ T0 t- t②吃进去的脂肪多
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4 B S* N9 I) B7 w# _* F: H: C二、痛风饮食指南
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1. 减少高嘌呤食物的摄入
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2. 限制总能量，防治超重或肥胖
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3. 多吃蔬菜、水果等碱性食物
9 t& C- C( S* O
" O0 E" w5 Y& `0 o2 w0 t4. 少喝富含果糖的饮料
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5. 禁酒
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7 s' K, t* @5 V7 S* ]6. 补充一些膳食补充剂
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8 `* u2 e) H- R" z6 D7. 多喝水
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" {; `* q. c" ^7 B$ I三、如何减少痛风发作
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1. 稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药
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0 }+ P3 M$ W, A' p* j; u2. 减肥时，避免体重掉得过快
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, {* l' h0 w2 S* w4 N, a3. 避免患处受到物理刺激
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4. 避免过寒过热
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5. 避免精神紧张
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发表于 2022-8-16 15:11:22
