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如何才能舍去这一身的赘肉，为什么有那么多减肥成功的人，偏偏你就不在列？( o9 g. u& ^% V9 Q0 l- X
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其实，减肥也要懂取舍，做好下面这7道加减法，下一个减肥成功的人，就是你。: `9 @& P1 q. _0 _
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减少热量摄入
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减肥成不成功，主要还是看这张嘴，吃得太多，摄入的热量自然容易超标。) N5 F/ t& H' ^9 D, j. A
* c* T8 g: o# {% @2 I I/ c7 `可究竟吃多少才算超标呢？$ _& e" E0 j+ |
7 K0 q* r$ `4 V2 t根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议，男性每天应摄入2250大卡，女性则为1800大卡，如果减肥可在此基础上，减少300-500大卡的热量。5 T6 t/ U# A6 j5 G6 k
" x1 O3 p. G# t( M+ y" X6 H所以，制作减肥餐，或者购买食物时记得留心热量究竟高不高！& e3 \$ h, O8 I7 r- v+ @) k$ {
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4 E2 v4 C# H' r2 O+ G5 e少吃高GI食物/ s7 t. h2 Z% u& j; K: r/ N
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知道为什么平时总建议你用粗粮替换一部分精制米面吗？
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& ]" r) U' ?: N$ j' z这是因为，虽然看上去燕麦、玉米的热量和米饭、面条差别不大，但是粗粮的升糖指数(GI)比较低，吃完可以让血糖处于稳定状态，避免血糖骤升，引起胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积在体内。
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同时，低GI的食物，也能维持较长时间的饱腹感，避免你因为饥饿而摄入太多的热量。
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削减重口调味
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虽然麻辣火锅、麻小、冒菜等很美味，但它们的热量也真的是不容小觑。
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: U/ }+ y* [- X q' _1 m6 \9 V' `( K3 d或许你会疑惑，明明吃的是鸡肉、白菜和海鲜，这些低脂食物，怎么做成菜就变成热量炸弹了呢？
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这是因为，重口味的菜肴中都含有大量的高热量调味料，例如辣油、辣椒酱、芝麻酱等。0 N& `# ?" L: D- A
: w* A( o: v* h) D8 r/ j4 M一方面，它们会无形中增加食物的热量，另一方面，这些重口味调料，也会刺激你的食欲，让你胃口大开，不知不觉吃下更多食物。0 t8 q: Q0 h/ D$ ?3 q" N
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提高热量消耗& x1 X) N' P9 |4 `
7 ]/ k0 o) J% F减肥，不仅要考虑摄入了多少热量，还需要思考如何才能提高热量消耗，制造热量差。
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' _1 q+ o. R+ A* F; Y' k. F) ?2 E有氧运动能帮助你燃脂，而如果你想要身形更好看，还可以适当搭配力量训练，在增加肌肉量的同时，也便于提高基础代谢率。4 g5 X" E) R7 _. C1 A" D2 j$ n' L- M
0 u$ N1 d. v/ Y9 H1 d6 m* f9 c有数据显示：每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗大约30大卡的热量。; |7 \# u) \+ ]: ?
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增加饱腹感% a, W; q- R6 D0 x& f
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有些胖友表示，不是自己管不住嘴，是实在饥饿难耐！9 {; t( y5 t# r2 k6 q: G- Q
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其实，想要告别饥饿，增加饱腹感也不是什么难事，适当多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，就能维持较长时间的饱腹感。
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蘑菇、魔芋等食物富含膳食纤维，膳食纤维会遇水增容，能增加胃中食物的体积，增加你的饱腹感；2 T$ q# q0 S6 n) g
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而酸奶、鸡蛋中的蛋白质属于大分子物质，需要较长时间的代谢和消化，也能带来较强的饱腹感。
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加快身体代谢
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/ y/ z/ V L, u F我们常说希望身体代谢快一些，这样减肥也能提提速。: t6 v& e; _: s, B- B n8 _2 ?
1 r, z) {. C( _( ~9 `+ ~主要是因为，身体代谢速度快，每天吃下的食物可以更高效地被消化吸收，剩余的废物也能及时地排出体外，另一方面，也不会因热量过剩而转化为脂肪囤积起来。
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其实，想要加速身体代谢，还是要从日常小事入手，平时适量多吃些粗粮，每天按时吃三餐，每天少量多次地喝够1500-1700毫升的白水，晚上11点前就上床休息，都有助于加快身体代谢。. Z0 b( E3 H& e0 \
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补足营养7 G9 g3 H# `' }: W3 Q& l
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减肥真的不能只靠少吃，因为很多食物中有能够帮助减肥的营养素。) Q" i" V# X. `% q
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例如，牛奶、鱼肉当中富含的钙元素能抑制体内脂肪合成；而低脂肉类当中常见的B族维生素，能促进糖类及脂肪代谢；柠檬、番茄当中富含的维生素C则能帮助合成肉碱，加速燃脂。$ D( P# {, h# g, G7 `. @9 p; `% ?
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根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议，每人每天应摄入包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类等12种以上的食物。
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想要减肥成功，还是要依靠科学饮食搭配合理运动，做好这些减肥加减法，轻妞相信你很快就会瘦下来！ | 
发表于 2022-8-16 16:49:20
