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无数人，拼命节食+疯狂运动，坚持一两个月，体重一斤没瘦，反倒还胖了3斤的案例数不胜数，究竟怎么回事？
如果，你也在减肥，却一直没能瘦下来，这时候，不妨审视一下自己，自己减肥的第一步做对了吗？
方向不对，努力白费，如果第一步都走错了，后面的路虽然也可能走到终点，但终归要付出更多的努力！
想要正确开始减肥的第一步，就是从自己的生活习惯着手，找出让自己发胖的“恶习”，并且予以改正，这时候，即使不用刻意减肥，也一样能瘦！
戒掉7个发胖“恶习”，不减肥也瘦
恶习一
喜欢喝含糖的饮品
现在的很多年轻人，总觉得白开水寡淡无味，而喜欢喝一些橙汁、可乐、奶茶，这些饮料。
这些含糖饮料，不仅热量相对更高，还容易造成血糖上升，让脂肪更容易堆积，是很多人胖起来的根源。
建议
戒掉橙汁、可乐、奶茶等等含糖饮料，以无糖的白开水、茶水、柠檬水、黑咖啡等作为日常饮品，实在喜欢喝甜饮料的小伙伴，可以选择无糖的可乐、雪碧、气泡水，或者自己用“代糖”制作无糖甜饮料。
恶习二
长时间久坐，一坐一整天
对于现在的学生党和上班族来说，一坐一整天是很正常的事情，很多人一天都走不了1000步。
长时间久坐不动，不仅减少了身体热量消耗，还会阻碍血液流通，造成血液循环减慢，身体更容易出现水肿，脂肪更容易堆积在腹部、和腿部，进而引起下半身肥胖！
建议
下课的10-20分钟不要总待在教室，上班族每60-90分钟起身接杯水、上个厕所，或者单纯的活动一下，不仅不仅不影响工作，还能让自己的精力更充沛，工作效率更高。
恶习三
饮水不足
减肥一段时间的人，都知道喝水的好处，但知道归知道，依旧有很多人饮水不足。
有研究显示：不爱喝水的人，发胖几率也会比喝水的人高，每喝500毫升的水，会让新陈代谢在10分钟内加速30%，并在30-40分钟后到达高峰，想要加快新陈代谢瘦更快，就注意足量饮水。
还有研究显示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤！
这么多的研究成果，还不值得你定个闹钟，准备个大点的杯子，定时喝水吗？
建议
保证每天饮水2000-3000毫升，早起一杯水、饭前一杯水尤其重要，如果总忘记喝水，可以给自己定一个喝水的闹钟，每次饮水200-300毫升，总计10杯。
恶习四
不自己做饭，习惯性叫外卖
由于工作、学习时间紧张，很多人都不自己做饭，而是选择吃外卖！
但是，外卖的食材不能由我们把握，很多食材都是不利于减肥的，营养搭配也不均衡；
再加上烹饪过程中，会放入大量的油盐糖调味，热量直线上升，还会加重肠胃负担，让皮肤变差。
即使是我们认为比较健康的炒青菜，也都是高油爆炒，具体有多少油，你用清水涮一下就知道了~
建议
有条件的话，还是自己做饭更健康，实在没有条件，推荐大家筛选出附近比较适合减肥的餐馆，以后重点吃这几家，吃外卖前，准备一碗清水，吃菜涮一下。
恶习五
吃饭速度太快，喜欢狼吞虎咽
很多人吃饭，能10分钟内解决战斗，往往这类人，都是胖子！
吃饭速度如果太快，大脑无法及时接受到“吃饱了”的信号，就会继续进食，往往觉得饱了的时候，已经吃多了！
有数据显示：狼吞虎咽的人，发胖的概率提高4.4倍，吃饭速度越快，就越容易胖！
建议
学习瘦子们细嚼慢咽的习惯，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃够20-30分钟。
恶习五
经常性熬夜，睡眠不足
熬夜对于身材的影响是巨大的，除了会增加晚上吃东西的机会，还会因为睡眠不足导致第二天食欲更加旺盛。
睡眠不足的情况下，人更容易无精打采，能不动就不动，原本计划下班去运动，最后也不了了之，热量消耗减少，也更容易胖！
熬夜还会增加压力，压力大的时候也更容易失眠，恶性循环下，发胖的几率会更高！
建议
每晚23点前入睡，每天睡够7-9个小时，不要太少也不必太多，同时提高睡眠质量，能让你变得更易瘦！
恶习六
比较懒惰，不喜欢运动
减肥的本质，是保证热量摄入低于热量消耗，反之，就一定会胖！
很多小伙伴，无法做到自己烹饪，热量摄入本身就很难控制，还常年不运动，一放学或者下班就躺着，不胖就怪了！
建议
每周运动3-5次，每次40分钟以上，平时的日常生活中，能多走动就不要坐着，尽量给自己制造运动的机会。
恶习七
嘴巴总是寂寞，喜欢吃零食
年轻人，尤其是女生，经常都是无零食不欢的，嘴巴里不嚼一点东西，不磨一磨牙齿，总觉得缺点什么。
看书的时候、刷剧的时候，身边要是没有一点零食，也总觉得空落落的！
但是，零食体积小、热量高、饱腹感差，一不小心就会摄入超标，一包200克左右的薯片，热量轻松能达到1000大卡，对于很多人来说，却只够塞牙缝。
建议
减肥中不是完全不能吃零食，但是一定要注意3点：1、控制一天总摄入量；2、选择更健康低卡的零食；3、吃了零食就去运动。
上述的7种“恶习”，你的生活中占几种？只要占了2种以上，大概率你已经是个胖子了，千万不要再胖下去了！
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发表于 2022-8-16 16:56:45
