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总听人说
) h* [' x6 t* D3 R& `, o9 u: e2 R/ c2 q8 i \: R$ w5 q* e2 p
人这辈子没经历过一些事/ s/ d3 o7 @7 D. w
* J0 w; j) A' g
是不完整的8 ~( u9 G6 H1 w w6 r9 c3 C! N
+ d1 A9 I) P5 d& v比如通宵0 L9 P+ p0 {* `' q/ o
5 D5 i/ u; Z9 Q" f: X
有时候是有预谋的
" b8 Q, l1 Q# G- A6 g2 ~" P! n: j5 _( d. d e7 l2 a! r1 a
比如等那场日出* b4 f6 U$ l8 Y
" \/ A } h% }
比如毕业前的那场相聚 party) g9 F0 L0 f; i* P
$ C2 P% _% ~0 ^" C$ ~9 D6 K4 a
有时候是无奈的" U9 U& D) `) W! A9 y
# z5 N% C0 r4 [% ~
比如躺在床上怎么都睡不着——失眠了1 h* F$ H5 E' W. O, H# K
7 ]& k# p/ W; h d; T6 ~
比如交给客户的 PPT 还没做完
. \3 P6 E: _/ R% b7 e$ b
! o: `+ |5 h+ d等到天微微亮的时候才发现
; T# B3 P' B* v
5 r2 U" h/ I9 y# x# T/ B4 x2 F原来，真的一夜没睡啊
* z' [- } A, s9 G- ]5 P, Y- H3 U5 M# ?" @+ _' B! p
看到微微升起的太阳
# V" Q& Q! y( f- f! B& l4 t8 s. b8 \# N) z( ?# d
突然觉得浑身五脏六腑都是乱的" W# b: ^7 `- t9 q
, z2 t9 T- S6 R# J2 U这一夜好像什么都没发生
! p3 D+ d: A2 X' d( b' z
4 I/ C3 G5 [" M4 ?- A但又好像经历了所有
' H/ m# r( {& }! d6 e6 l1 M, f4 I% p6 {+ Q# Y o7 \) q6 G
一宿没睡# W' X7 h9 N) z0 C B7 M) w
3 ~2 R" p5 s5 l身体到底会发生什么？
; Y& b$ p: _1 E3 X; `4 U G' T, \7 w0 Q S0 {7 K# e; O1 O, ^( l
让我们把时间倒回去
/ O5 B. q, L' [# }3 a, {: z& k' _9 N" H/ }
这时候身体已经努力工作 16 小时了
3 C7 Q1 F* m) E$ d* x# I, @9 r
( |9 |) x' F# Q人会感觉到「困意袭来」- \* g+ u* _) |8 p
8 ]* k6 I8 [+ _1 C9 q这主要是睡眠压力的重要来源7 {: V5 y% `5 A9 n) B. c8 G
: B* @6 W3 @+ a8 q4 G7 A, k——腺苷在起作用
- V0 Y; U& m5 o) L+ u c
# q( }& \1 s/ h2 g; e$ {人体从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷
' o7 U( O% A% R# S* b" L. D4 B3 c& J8 m+ E! d9 O+ S
睡眠过程可以高效清除腺苷
" O( ~- D6 |$ l8 _6 U
; z8 y, [$ ? V; B8 g" L如果这时候我们! p, G k5 g2 w" V
0 X! g7 Z- a3 x' T( j" W关了灯、手机
: W, R9 d+ E5 E! t/ C" C2 [% }
: u% d+ w6 V4 t" I体内的褪黑素会随之增长1 g1 V6 K+ f* \1 M w7 y
P% ?3 `& \( a6 y5 C双管齐下很容易就把我们送入梦乡
& e/ t, ]. A6 t* N' w7 [3 R
; A8 M* v, j" q; E7 [不过，此时
4 i# j' P; y; w. _1 w8 t
* M: Q% p: a4 \1 a* j敞亮的灯光抑制了褪黑素的分泌8 G+ ?% z: B; x9 Y( O; U: a
4 I% V( O% ~2 G: D0 k! Y$ q持续运转的大脑6 H. J2 \% v9 |: H
8 d- i6 f. X9 W$ x3 m9 U3 o- h# s, M让我们保持一个感觉精神的状态
/ T, C t/ k- D9 y4 i' y" ^4 d7 l$ D, s
哈欠一个连一个
5 }8 k3 F- E$ |9 M& Y. W1 i- L; g. W- [/ P% Y
接踵而至
6 o, k& y' F7 L: s+ i+ \7 {4 m" e, H$ C& D' @* y
我们的大脑就像一个三班倒公司+ h T8 T2 ]% |' H l9 B
- T& `. T; {# u) ^ x到了晚上并不会停工1 b; E- j9 O4 {6 c
% O* d; F! U- v5 ?7 ]
大脑会让一部分区域休息# U( }8 X8 u0 U f0 m
" X( N J& U0 W5 I( r
而让另一部分区域开始上工干活) d [8 Y7 ?: g& B0 Y% A" x* _
9 i9 K5 b2 t3 h9 } z
包括清理积累的腺苷
6 M* ?% Y0 O. V$ \ S+ d) u# V5 j, s) M1 J
加工长时记忆等等复杂的工序
* x& \) D2 I" W$ a6 ^2 N- e q0 N- l [
但这一切有个启动开关% v3 K* N8 N3 `6 ^1 ~8 p6 @3 c
3 U7 H5 {8 Y" }& s4 N7 Q4 q3 g那就是睡眠
3 j4 ^$ k5 @; u9 d% j
9 m" k" L0 p( Q) q7 G如果没有进入睡眠状态
# N: ^* M# a& _* |9 d1 a) {
. l6 o$ C9 F' ]大脑会进入一个混战状态7 O+ |3 {" G/ P1 J8 w$ M7 c$ d w
`; A, Z1 R2 f! A+ l" \6 } @0 Q马修·沃克在《我们为什么要睡觉》里提到
( o9 @' B4 o7 s4 o5 ?" a/ U9 N- e2 Y* N9 \# }' }$ \
大脑的循环率在 16 小时左右
$ c4 ^. V) S0 C; M6 i
: [; q0 G* f1 T之后，它只能负重前行
4 N: P$ m3 O( g) l$ L% o& \( h3 s1 D9 T& w1 n+ W6 `5 R/ R
无法保持最佳状态
$ r2 I6 j6 \ L! o3 c% u& b$ c, s. z9 k2 y+ I, t9 I! T+ b* J+ _# {' ^
有趣的是
! _" l8 w9 z( S+ y. P8 u) j
/ k4 G& f3 c% ?, j很多人可能会发现
$ K% F& k. A5 u
( ~2 N5 p7 t( @5 R9 K7 a; T一旦错过睡点反而可能变得兴奋
; q& x" ~2 T2 v1 [. u1 H
7 a. }# j3 ^8 M这是因为通宵的过程中
. e) x# O4 b6 v+ {) s+ t
) J5 T2 [* m' O" d! q$ ?2 {7 G7 I可能激活大脑控制快感部位的兴奋( {# m3 Y; G* ], |: c
7 m0 S5 G9 E# E( R9 G4 r6 j# E
——多巴胺水平反而升高了- M7 V. k: N* G! Z: J* ]. J
6 U4 q! M9 {: C D, b
这就给了大脑一个- v4 S. D* b; L4 y m: P
: L& Y3 b$ X; D P; w$ _「充满干劲」的假象0 X& }* D; q$ m5 G: S
7 ^; p$ D6 N0 z* U9 b
但是，这并改变不了+ G3 G" U% h) I$ `
# u" G+ m1 I. ~' K1 \3 d( q! P大脑变迟钝的事实
' i' P. e+ u# `( O9 B$ R7 s3 F" i4 d* A4 V& T9 L8 T8 W
除了原本要休息的大脑区域& U+ K: @* v x$ f! a
5 `3 W! |! J$ y& e9 V# c. J! u身体的其他器官6 f% }2 a/ |" j; u* D0 C/ `
/ H: i) L* O2 g. [2 d* |
也只能继续超负荷工作2 ?6 P- J* q# { ` c) R
) s- L3 H/ A; a/ o+ l. s/ _4 E5 z很多人会感觉到心跳加快/ ^8 v3 s2 {8 N
8 E. U9 [" Q1 @# ?+ G; g空空的胃开始翻腾
! m4 |$ M. v: P7 b1 B- k7 E7 i
+ `' Q7 `8 H2 C4 u# e饥饿感逐渐袭来
# }2 z6 E- A' [8 c) g+ y, N/ `6 i5 E; r) Q. i; ^$ C7 } b. _
大脑会比平时更加渴望
& k% e; E+ s! }7 z% `4 H. W& s9 w( X% O" f4 V" R. @
高热量的食物
( J& h0 D( c0 v% @( Q
& V% A* @* G4 v' X' Y8 k& Q1 t. } N. y此时整个大脑就像喝醉酒一样7 w T5 y' w. Z, ?5 C) v' C# ?2 |
, F9 `9 b, E: P) X5 ~3 k# l已经混乱了/ k; C# x; k/ b) l3 f
# k' m5 D# Z0 y$ w! J3 M
如果要问
; d- t1 n: @+ L. w' t
- b& [* u s5 J: j+ W只是一整晚不睡3 {- p; u- Z) L3 ]2 A
& z3 E. c. ?3 G3 p) Z+ x8 h大脑还有可能保持清醒吗？& N) I: Y- P+ r+ @, a. C% d6 k
. k, Q4 U3 z0 d# k& ^8 i
答案是7 Z/ a( C0 h0 x; B7 b
+ r' L3 E$ J" D7 z" N
你可能只是看起来清醒而已
3 u, G, u+ e0 s" [( j0 W3 ~2 D( k$ |6 `
很多人或许会有兴奋感
' ]) [! V h2 o; x* X q( k0 ~5 _) I$ n
但脑子是真不好使了
3 Y1 p, L; E& c! Z. Z4 F
- c5 l, \& g' r0 ^- @0 w5 q0 s一项研究发现. |5 f1 n: e4 x/ B8 t
[, A3 w" j# q17～19 小时没睡的人的大脑认知能力9 c; h" m5 @( I8 B$ X+ s
5 m# c4 s0 K* k& _& y' i% j和酒精血液浓度 0.05% 的人相似' t. ?# Y. }" S6 L3 _! N" y, v
) @! n. I+ g/ P! s（在一些国家把超过 0.05% 判定为醉驾 ）
1 E y; b3 L( Y: Y; I' W
, m& t8 j- l& H. F3 N6 n. Z* k7 m: L如果超过 24 小时( ~' ?/ l' A! t1 Y
) j( l a& i; r1 N甚至可以高达 0.1% 的酒精血液浓度+ z/ \" F) O- e! E5 f1 i9 @4 r
0 B2 u/ N* M' h1 w! n. k你没看错
2 p8 W& g+ I {0 i6 ?7 i0 x" m; ]: v( W& P9 k) E
从大脑的认知障碍角度看6 L- {& f& n* K4 q: r' G2 h' E
2 H( C! {4 n6 M- X- l24 小时不睡觉的大脑 = 酒驾的大脑" p) Q/ N* M3 Q4 f, S
5 E" h& Q Q; V5 r& F {% T国外有一个自称习惯了熬夜的小姐姐, M% J+ e# _8 F/ H4 J" N2 _6 {
% G1 c4 q- n4 m: R尝试了 24 小时不睡后4 y5 v- y- V4 T* u; Z7 Z" E
+ t8 m$ G+ |/ W" @. c看起来很正常对不对？8 d" `0 ]' s# \! U8 A8 K4 s
9 x6 @- K! f6 F但事实却恰恰相反5 h% k5 Y- o$ W. ]
) f0 q9 b9 W5 K8 `
在接下来的一整天" A9 _$ t* a. b, A3 u0 f
# v0 }) Z4 O# h& P$ r/ S0 A* L3 K整个人都会变得/ g8 b4 y$ Q. Y- T- `4 k5 j
) ~1 t8 z( O) p5 B5 q" J( ~
慢……慢……慢半拍
7 U& m2 h w/ d' G- J
?& H- h8 z* v记忆力下降8 u/ n! D. N( q! u; F" o" p
7 H& ~ D) C' `* l8 C' N2 u" U
平衡感下降8 F: Y; ?9 u( H! n- U
! a& K. l% _' v3 e% E4 k8 |: a并且会增加微睡眠
, Y- G0 K: i+ X( R3 P2 t8 X
- ?& R) E4 C# y' G& p' T短暂的、非自愿、无意识的发作……$ ]# \3 I3 O! U. ^( E
) j& o$ E- Y# ?" U
身体其他器官7 g" Y; Y" i. {6 \$ |# O
$ Q# B+ }: I* I1 l3 {因为没有得到有效的休息
_( j1 C+ s7 H1 b/ Z* w$ O/ R& N
也会比平时感觉到更累 ^) v' b7 d v0 R! c! h* k
: g/ ]0 \" Y* n9 w! u, y
甚至还会出现不少恼人的小情绪% ]' x0 ]2 Y8 D6 g3 C
7 o* k8 v% \9 i( r+ P$ t幸好，这一切还有机会改变: O1 @8 S+ X' G. p
# Y0 O& f! w. i3 B. }: @
直到 36 小时后
4 Z% ` O6 k0 ~1 d. ~5 U( t/ ^% t9 H7 C
又一个夜晚到来' P8 W" }1 \3 H4 Q
# _! s; p+ h9 o L4 }4 x
再次看到那张床% m* \% [; B7 P5 R J' H
1 ?3 q) C% p$ ?2 U1 S2 _
不需要任何辅助( \ k% ~0 a& o; h: K7 v
, }2 M* Z6 m K9 S3 [& _
很多人可以立刻、马上, a* [ s$ ?( C
% f; I4 V& W [5 y2 i6 m- i4 A——倒头就睡！
2 y: l$ v. O" h4 t- q _) V6 U( r. ?, F1 P6 t" \( [
而所有的混乱3 q6 B8 d7 J. E/ m' `
! A3 X; g) E5 o( k( A+ m# P
都会在这一觉之后$ h9 Y4 n/ y, H- g- u. g. C. {
2 p: ^) {) n3 D0 J% s9 j5 P0 U; p, Q获得重建$ k8 R$ l( b$ y3 a( U
; j: W* S5 p" ?2 P关于通宵你还想知道的一切
3 e4 V* e9 u" b+ L# C$ e- M/ Y& o% B! b; M$ n0 @- ~
Q：听说，通宵之后，不睡好过于睡一会？
8 T6 Q/ K" j. {- `4 D
V4 w/ z5 m6 d: B: `A：并不是！哪怕只有 20 分钟，都建议你小睡一会。这可以让你的大脑和身体得到非常短暂的休息，但这依然是有益的，无论是大脑运转速度、记忆能力都会比不睡提升一点。当然，有些人不睡，可能真的只是怕自己错过时间（一睡不起啊），如果白天还有事，记得闹好闹钟。
/ e; E9 K$ m: E8 Q9 ]3 u2 e1 Z( [2 p I9 l6 i
Q：通宵之后，是不是更容易猝死？
/ ~, q. R- {% }& w) F0 J) n! d- x3 y" S) l8 ^: R
A：这主要取决于通宵的人本身身体状况，如果存在一些基础（未被发现）的生理疾病，通宵的确可能增加了风险。2 d; A. F/ p+ p4 }" R
% ~' \/ I$ S1 K9 [Q：白天可以喝咖啡提神吗？* W* ]3 J* ], s! T6 J8 w
' ^3 M* a6 r7 L, G0 ?4 TA：如果通宵后的白天还有比较重要的事，稍微喝一点，咖啡因就可以和腺苷受体结合，阻断腺苷的作用，缓解一些困意。但咖啡并不能消除腺苷，等咖啡作用过去之后，腺苷仍然会大量堆积让人感觉极度困倦。2 C! D2 M; t$ [& |( e
8 j# V6 F% g' Q
Q：为什么 30 岁之后就感觉熬不动了？
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A：研究发现，随着年纪的增长，我们应对通宵的能力的确在下降，比起年轻的时候，在通宵之后，我们的认知表现会更差，而且恢复需要的时间更多。1 H- v( D% O$ `$ L
( E( w, U0 u6 r6 x9 J
另外，根据稀缺的证据，似乎在认知表现方面，女性可能比男性更能忍受长时间的清醒，但在生理上她们恢复得却更慢。
8 t) C3 S. t* L5 w. d2 U% `. t: q: }* k3 `/ G
如果你迫不得已需要通宵或者因为失眠一晚上没睡，别太担心，你可能只是比平时多慢了半拍而已；只要第二天能好好睡一觉，身体是能够恢复过来的。3 J& v; x6 ?5 q
- q/ f6 L9 Q7 o6 z# _
如果你选择通宵来解决问题，那么朋友，我们想劝你，真的还不如好好睡一觉起来再做呀。. b- m# F6 S9 \2 A5 e0 q
+ e3 d! F K3 c x+ b6 I还有，年纪大了的朋友（说咱自己呢，可随意代入），啥事都不比先睡个好觉来得强呀。 |
发表于 2022-8-17 17:56:12
