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肥胖是所有人的噩梦，介绍五个小窍门，轻松将肥胖扼杀在摇篮中。
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% g+ e: ?' l, R9 _' R1.细嚼慢咽的吃$ N$ }, P- Y! X1 Y) b6 @5 U$ z
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日常饮食要细嚼慢咽的吃，这样就能让饱腹感提前来临，同时也可以在饱腹感来临前吃更少的食物。
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7 l" m4 q1 o0 ^ D建议每一口食物咀嚼30下以上，每一餐吃十五分钟左右。
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9 [' Z8 A" p# ]2 k2 m. H2.吃八分饱
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7 z- K6 n5 B; W$ l/ O) v5 n日常饮食不能遇到喜欢的食物就吃个不停。要学会控制饮食量，每一次饮食只要吃到不在感觉饥饿就应该停止饮食，绝对不能吃太饱和太撑。
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3.调整饮食顺序0 v* q+ ^2 |; G& Q2 [, ]/ j/ z
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饮食的过程中除了要注意饮食量和饮食速度还要注意饮食的顺序。建议每一餐饮食都先吃蔬菜类，然后吃富含蛋白质的肉、蛋、奶类，最后再吃含有碳水化合物的主食。
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这样的饮食顺序可以增强饱腹感和减缓餐后血糖值的升高速度，抑制肥胖和促进燃脂的效果显著。- w, l! N/ }8 \* l* k
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4.饭后适当运动十五分钟再休息& n+ ]+ ]0 F5 y1 q# J4 b7 c: y
2 O1 y2 p) S0 W0 I6 I饮食以后，身体的血糖值会急剧升高，很容易生成脂肪和诱发肥胖。为了避免这样的状况发生，餐后应该增加适当的运动来抑制血糖值的升高速度。( x& K5 N: S% n3 P h$ y, _3 X$ L" b
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请注意餐后只能进行简单的轻运动，不可过激运动。推荐散步、站立等。
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: o8 ]3 O7 f. U: i+ k5.每天喝两升左右的温水# B" s/ Z- G4 I
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喝水是非常有效的保持身材和减肥的方式，喝水可以促进全身的血液循环和新陈代谢，既能提高燃脂率，还可以抑制脂肪的堆积。3 z, }$ M- Q" B& S
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另外喝水还可以增强饱腹感知，有降低饮食欲望和防暴食的作用。6 g( W* X6 r4 `) `
, K1 E: W5 C/ J9 X2 W每天分次慢饮两升左右的温水，每次饮水200毫升，每天饮水八到十次。如果觉得白水味淡，也可以喝些茶水或者无添加的黑咖啡。) s2 f' w+ z- l" y
* l5 z: ?' D2 w6 d5 ?* d每天在发胖和瘦不下来的生活中伤怀，何必为了身材愁眉不展，学会以上五个方式，不仅能保持身材抑制肥胖，还可以轻而易举的消耗掉顽固的脂肪。' d% o7 _5 K0 ^1 X) Z
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减肥是一个持续的过程，只有将良好的减肥习惯融入到生活中才能彻底并且长久的瘦下来。2 }, { u; I3 A$ [! J. c
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发表于 2022-8-18 07:41:35
