养成五个习惯一定胖不起来

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肥胖是所有人的噩梦，介绍五个小窍门，轻松将肥胖扼杀在摇篮中。

1.细嚼慢咽的吃

日常饮食要细嚼慢咽的吃，这样就能让饱腹感提前来临，同时也可以在饱腹感来临前吃更少的食物。

建议每一口食物咀嚼30下以上，每一餐吃十五分钟左右。

2.吃八分饱

日常饮食不能遇到喜欢的食物就吃个不停。要学会控制饮食量，每一次饮食只要吃到不在感觉饥饿就应该停止饮食，绝对不能吃太饱和太撑。

3.调整饮食顺序

饮食的过程中除了要注意饮食量和饮食速度还要注意饮食的顺序。建议每一餐饮食都先吃蔬菜类，然后吃富含蛋白质的肉、蛋、奶类，最后再吃含有碳水化合物的主食。

这样的饮食顺序可以增强饱腹感和减缓餐后血糖值的升高速度，抑制肥胖和促进燃脂的效果显著。

4.饭后适当运动十五分钟再休息

饮食以后，身体的血糖值会急剧升高，很容易生成脂肪和诱发肥胖。为了避免这样的状况发生，餐后应该增加适当的运动来抑制血糖值的升高速度。

请注意餐后只能进行简单的轻运动，不可过激运动。推荐散步、站立等。

5.每天喝两升左右的温水

喝水是非常有效的保持身材和减肥的方式，喝水可以促进全身的血液循环和新陈代谢，既能提高燃脂率，还可以抑制脂肪的堆积。

另外喝水还可以增强饱腹感知，有降低饮食欲望和防暴食的作用。

每天分次慢饮两升左右的温水，每次饮水200毫升，每天饮水八到十次。如果觉得白水味淡，也可以喝些茶水或者无添加的黑咖啡。

每天在发胖和瘦不下来的生活中伤怀，何必为了身材愁眉不展，学会以上五个方式，不仅能保持身材抑制肥胖，还可以轻而易举的消耗掉顽固的脂肪。

减肥是一个持续的过程，只有将良好的减肥习惯融入到生活中才能彻底并且长久的瘦下来。