调整生活习惯，一个月减重十五斤

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虽说减肥需要管住嘴迈开腿，但不住嘴，不运动也一样能瘦下来。只要找对合适的方法，调整生活的比例，就能在满足饱腹、欲望和不疲劳的情况下变瘦。下面介绍一套减肥方法，对生活进行简单调整，一个月就能轻松减重十五斤以上。
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- m7 P5 U4 J( c8 e. U1 j* E5 G9 {1.减一半主食，多一半蔬菜

主食中含有糖分，食用以后会造成血糖值的急剧升高，身体为了平衡血糖就会将多余的糖分转化成脂肪，导致肥胖的发生。因此减肥期间应该尽量控制主食的摄入量，只吃平常一半的主食。
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5 D+ S% m, R2 L+ _2 |' I" s; `- x+ J减少主食摄入量，很可能出现吃不饱的状况，这个时候推荐增加蔬菜的食用量，既能满足饱腹感，还能增加食物纤维的摄入量。食物纤维可以有效地减缓血糖值的升高速度和提高肠胃的蠕动力，抑制肥胖和减肥瘦身的效果极其显着。

5 F8 i' \2 R; x& P) ~2.减一半晚餐，多一半早餐
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根据人体生物钟的变化，早上新陈代谢的速度要快于晚上。而在新陈代谢相对较快的时间饮食能够有效降低肥胖的发生率。因此对比于代谢稍慢的晚餐时间，早餐饮食变胖的几率小。

因此减肥期间建议轻晚餐，重早餐。将晚餐的饮食量减少到平常的一半，而早餐要吃饱，并且要吃得营养丰富。

! P1 |- M( [: h3.减一半坐，多一半站

对比于偶尔的冲动型运动，养成增加日常活动量的减肥效果更加显着。
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4 Y4 @  W$ O6 r2 H. e0 ^4 B4 T建议平常多站立，少坐着。每坐半小时就应该起身活动或者站立五到十分钟。

这样的习惯能够改善全身的血液循环，既能防止浮肿和毒素堆积，还能提高新陈代谢的速度，保持身材以及减肥瘦身的效果显着。

尤其饭后一定不能马上坐着，应该适当的站立或者散步十五分钟以后在坐着。

/ v% r" v2 }9 q( `1 p6 Q: Y想变瘦，又不想节食和运动，那不妨尝试一下以上介绍的减肥方式，只要对生活稍加调整就能收获显着的瘦身效果。