饮食量、生活习惯都跟往常一样,但是从35岁开始便出现了双下巴、肥腻的肚子和大腿。为什么身体无缘无故会发胖?应该怎么办? 2 y+ T: o- ]1 A* o \/ S& V+ w: Z3 w2 d2 t# w. H/ O
三十五岁以后不明原因的肥胖统称为中年肥胖,为什么会出现这样的状况呢?3 ^' e& Q2 ]) Y% j& H
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基础代谢变慢,饮食量却保持不变 ; `2 n" Y& i. d& e- S3 z& m+ b( ?' v# N
基础代谢的量(人类生存所需的最低能量)在二十多岁达到顶峰后开始减少,并随着年龄的增长而减少。3 F3 D# G: L/ O# s/ H7 S: u
& Y: s' y) Y- N. Q中年以后新陈代谢速度减慢,如果这个时候还保持之前的饮食量,就会剩余大量的热量和食物无法被消耗,最终导致脂肪堆积,诱发肥胖。 8 _9 x) P' ^6 C9 M # W! v, y* g9 O; u& }6 v" f* @运动代谢的减少 5 x; d+ U2 g! Y+ z- f / _3 ]5 h. A4 }与年轻时相比,运动的时间开始减少,工作和家庭琐碎的时间增多。长此以往也会减慢运动代谢量,同样会导致肥胖。- s% Q* C0 `/ l4 P
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激素影响+ d9 C+ z v* E
; c' x3 |; D1 J2 Q% I随着年龄增加和女性的分娩,促性激素分泌会减少,一旦雌激素分泌不足就会降低饱腹感,一不留神就会出现饮食过量和暴食的状况,最终导致肥胖。 , S$ u N8 l. L9 i" u* W! E % s* T8 P" t8 e: f Y. n如何摆脱中年肥胖,成功逆袭:4 `/ E6 E0 ?5 _( x0 n* ?
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与平常对比,适量的减少饮食 H6 E C* r! Y6 L
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中年以后的三餐饮食一定不能吃太饱和太撑,只要不在感觉饥饿就应该停止饮食。适当的调整饮食量,既不会增加限食压力,还可以合理的减少饮食量,防止热量剩余和肥胖的发生。- r# {: i, b: i3 @: Z+ U
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按时并且营养均衡的吃三餐 . U7 S1 }; o7 F2 R ' R3 l" C$ s4 K% q, o2 b3 G/ n* J w% V每天三餐饮食,两餐的时间间隔在四到五个小时,晚餐要在睡前三到四个小时结束,晚餐以后不能吃任何食物。+ g% D$ ^, d! O1 Z
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三餐饮食要保证营养均衡,每一餐要有一半以上的蔬菜,三分之一的瘦肉和不高于百分之二十的主食。 & ]( ^: t7 O/ n. N5 w& Q# b2 K# N% P8 e5 r2 j/ J
如果两餐间隔出现饥饿感,不能吃零食和高热量的食物,推荐吃水果、坚果等充饥。 1 W% I8 M9 m6 R. y" n3 G( q+ l4 V& l# k) B- K& F
有意识的增加运动量 6 p! R# Z2 m4 N9 F8 L2 i7 m: V2 [! ] r: n# `4 P
为了增加基础代谢的速度,保持肌肉质量很重要。因此日常的生活中要增加一些肌肉运动,例如哑铃运动以及腹部和背部肌肉运动等。除了肌肉运动还应该增加有氧运动,帮助身体更好的代谢和燃脂。推荐的运动形式有散步,慢跑,游泳和骑自行车等。 8 k- M+ s5 W! F# P! a8 y4 o8 c( ~, p
想要中年以后不发胖,就要找到正确的方式将基础代谢的速度提升,抑制脂肪堆积。* M6 w+ k* u2 E; b. @$ Q. ^