不反弹的减肥方法，照着做就能成功变瘦

我是谁

有没有“努力减肥，但无法变瘦”的忧虑呢？为什么艰苦付出，却总是不能收获成果呢？
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( ^0 v' u" L2 {+ u" c, e这次介绍一套减肥方法，照着做就能够成功变瘦哦，并且减肥的效果极其显着。
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减肥前注意事项：
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1.不是“瘦身” =“减肥”
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请记住，“瘦身”并不意味着“减肥”。比如，暴汗以后很容易减轻体重，但这并不意味着减肥成功。真正的减肥是指减少体内多余的脂肪，而非体重的变化。

2.减肥是一个过程，三天打鱼两天晒网的减肥，注定要减肥失败。

3.对比于减肥是否成功，保持身体健康更重要。所以减肥期间出现任何身体不适都请终止减肥。

绝不反弹的减肥方法：
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1.不吃宵夜，并且晚餐在十八点前结束，晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

; x$ b* p4 ~9 _- f$ @& g- ]4 |下午以后，身体的代谢开始变慢，活动量降低，所以这段时间要尽可能的控制饮食，避免热量摄入过量和肥胖的发生。

7 I, [. T+ f' j尽可能的调整晚餐的饮食时间，最晚不能超过十八点。并且坚决不能吃宵夜，晚餐以后到睡前都不能吃任何食物。
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2.三餐之间的间隔不能太长
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  ^3 e5 k: p8 B6 U8 l6 f! m  J/ B养成每日三餐或者少吃多餐的好习惯，并且三餐的饮食间隔不能过长。这样就能避免空腹感的出现，有抑制暴食和饮食过量的效果，减肥和保持身材的效果极强。

9 ~8 i, b7 D) z1 H另外这样的饮食习惯还能平稳体内血糖值的变化，既能抑制脂肪生成还能促进脂肪燃烧。
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/ D* n3 g$ g% a; I7 o请注意每次一饮食都不能吃太多，七八分饱就要停止饮食。

3.不能熬夜
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拒绝熬夜的生活习惯，防止因为睡眠不足而出现增肥的状况。
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首先不足的睡眠会减少瘦素的分泌，直接影响新陈代谢的速度，同时还可能增加饮食的欲望，不仅不利于减肥瘦身还会增加变胖的可能。

8 d) V$ ]: S! U' b8 V4 t6 h另外晚上没有充足的睡眠还会影响毒素等排除，不利于血液循环，很可能诱发臃肿肥胖。

因此，减肥时绝不能熬夜，每天要睡足七到九个小时。
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学会以上三个减肥方法，不仅能加快脂肪燃烧，还能避免肥胖的发生。
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