看着满身的赘肉总是让人烦躁不安。可是面对繁冗复杂的减肥方法又总是心有余而力不足,最终只能在想变瘦又不敢实践中徘徊和困惑。2 m) z' f2 h( c% M0 g$ B8 y. U
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这次介绍一套减肥方法,减肥方式简单,并且效果显著哦。
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减肥前的准备:
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1.减肥是一场持久战,减肥前要做好长期减肥的心理准备。 z F0 Q& o& d- a
Q; i( a8 n8 _/ F3 p0 j& ]2.收起所有的零食和饮料,平常只吃三餐。
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/ I; F4 y. T8 o. U: y3.准备可以随身携带的水杯,确保减肥期间随时可以饮水。
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, s; d& h. C: h) F: h. d* y3 B/ A" x& a4.减肥期间要保证充足的睡眠时间,每天晚上十一前入睡,睡足七到八小时。3 B& S0 I3 `7 z5 r3 W; _+ C
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5.告别慵懒的习惯,坚持每天运动。运动的形式可以是专业的运动,也可以是寻常的日常运动,例如步行、爬楼梯等。
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" Y k j% s. A h8 K2 [( ]5 V* R减肥的具体方式:
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0 u! T% Z4 _7 N2 L1 t; Y, Z每天的晚餐要在晚上五点前结束,并且晚餐以后不能再吃任何食物,直到第二天的早餐。7 a, a7 @! `/ b* A- L
1 @! Z+ |& h" Q' ]9 A( F减肥期间的其他注意事项:
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3 E& n9 y) ~* k; {5 {* _( O减肥期间要保证每天三餐饮食,且营养均衡。! o( _1 |6 \0 x
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三餐可以吃饱,但是不能吃撑,吃八分饱(微微饱)是最好的状态。" e; c- N7 v; N( B6 Y
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饮食间隔出现饥饿感,可以喝水充饥,实在忍受不了可以吃些水果充饥,但是绝对不能吃高热量的零食。. q3 K- Y0 p7 ^; O6 |. ^! x
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不厌其烦的喝温水,每天饮水两升左右。请注意不能一次性大量饮用,应该分次慢饮。
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晚上五点以后不饮食难免出现饥饿感,介绍一些小技巧,轻松消退睡前饥饿。
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0 K+ t% l! a; B* u* A2 Y1.晚上尽量早睡,不给出现饥饿感的时间。
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2.不厌其烦的喝温水,保证肠胃长时间处于饱胀状态。
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4 W1 K4 R. |- r- X3.晚餐尽量吃一些高食物纤维和不容易被消化的食物,例如、蘑菇、杂粮和瘦肉等。
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3 |# W- H2 X) O Y7 j减肥也可以很简单,只要能做到以上一点便可轻松变瘦。9 l$ m8 m G9 U. u/ O" L# l
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