对于女性而言,减肥是一辈子都在关注的话题。可是你真的了解减肥吗?你是在正确的减肥吗?体重减轻就是减肥成功吗?到底如何减肥才是成功?0 m3 G- O: d/ t) v7 X- s! [
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实际上,有些东西比体重更能真实的表达出女性的身材、美丽和健康。那就是体内的脂肪百分比。
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为什么就健康而言,体内脂肪比(BMI)体重更重要?
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9 O2 H y1 |7 X i q$ r体脂百分比(BMI)指数可以根据体重和身高计算出的肥胖程度。
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! a* U \9 n: B% M9 i<计算> BMI指数=体重÷身高÷身高
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BMI指数跟年龄有关,但是女性的理想体内脂肪百分比为20%至28%之间。# a$ ^0 _5 G. l* G6 J
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看自己是不是真的肥胖,除了要看体重变化,不要忘记计算体内脂肪比哦。# m+ z7 y, h) i7 a N
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减肥时一定小心看似苗条实则肥胖的情况发生:- J. \: l3 E- o+ L% s6 K
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与肌肉不同,很难去控制脂肪的生长位置和增加量。所以很可能会出现“隐藏肥胖”。很多人即使看起来很苗条,也可能存在体内脂肪过量的状况。而这类人往往出现在只限制饮食不运动的减肥人群中。
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/ p, Q# ]% N0 X只减少饮食,不运动的减肥方法,不仅会减少脂肪量,还会大幅降低肌肉的含量。一旦肌肉量变少,新陈代谢的速度也会随之变慢,既无法继续燃烧脂肪,还会诱发易胖体的形成。当肌肉量变少,体内脂肪比也会增高,虽然体重减轻,但不是真正的减肥成功。
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减肥期间一定不能忘记增加肌肉量和肌肉的活力。当肌肉量充足才能去更好的燃烧脂肪,同时充足的肌肉量也是降低脂肪百分比的关键。 a, _8 R$ @' I# j j
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建议在减少饮食的同时一定不能忘记增加充足的运动量,这样才能收获真正的减肥成功。1 K# S7 L0 d7 n/ k/ I
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女人应该看重身体的脂肪而不是体重# x: n5 g5 O! P; V( W
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即使看着很瘦,也可能含有超高含量的脂肪,也会对健康有害,并且随着年龄的增长,身材同样会走样。, }! p( w! @; u5 H$ `3 ?4 b" T5 E7 E
9 {! U3 m& z" t6 N" _除了体脂百分比,还要注意腰围以及臀围的比例,腰围:臀围=7:10便是身材的黄金比例。 |5 e' r! ?3 w A3 l% ^8 \
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