一天不排便相当于身体吸10根烟？每天排便才正常？

海门人

吃喝拉撒睡，是人的一生中必不可少的。
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/ A; ]9 y! S$ d: D& q+ C+ Q很多人以为光是吃好就行了，往往很多时候忽视了排泄的重要性。
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殊不知，长期不排便可能诱发心理或生理疾病。

$ h6 P' L: u& [9 Z, W+ |* ^+ m网上流传着一种说法：“一天不排便相当于身体吸10根烟”，“早上起床后或饭后两小时排便会延长寿命？”

1 Y$ S1 T5 z: r2 A8 i5 G当然，除了不主动排便的人群，总有那么一小撮人饱受便秘的困扰。

吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶都没少尝试，那为什么还是没能缓解便秘？
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3 A; i; C4 @& Y8 s! F6 p带着疑问，今天统统解释清楚。

5 L" s5 [3 ~8 x# {一天不排便相当于身体吸10根烟？   

7 s* M/ U% A6 i% S众所周知，大便是机体代谢的废弃物，理应按照身体规律排出到体外。

) @( h/ \+ q( ~6 a) Z3 @5 D" j如果长期堆积在肠道内，不能及时排出，积累到一定程度，容易对机体造成伤害。

. c: `& p* N1 i6 Y但是没有明确的科学依据表明，这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。

因此，“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法，并不可信。

即便一两天不排便，也不用过于紧张焦虑。

( d) z: Y; K! Q) o% P/ {8 S早上起床后或饭后两小时排便真会延长寿命？   
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5 a1 O8 {, {/ q/ l+ h2 i真相：不论是早中晚排便，并不重要，重要的是排便一定要规律。
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, `+ c8 G# l6 Z: ^3 J. h. \保持排便生物钟规律的人，身体才可能更健康。

此外，不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要有规律性排便习惯，都是正常的。

所以，与其过度关注时间、次数，不妨多培养形成良好的排便习惯。
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' S$ o6 a$ C/ z( ^" i* H, O  \9 T长时间不排便对身体有哪些危害？   
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( p3 {. a: X( y3 w$ R1.易形成顽固性便秘
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大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行重复吸收，导致粪便干结，发生便秘，长此以往容易形成顽固性便秘。

' @( N7 A$ O/ h1 _便秘，是临床常见的一种症状，主要表现是排便次数减少、粪便干结、排便费力等。
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# i5 h3 q8 c+ n! |长期便秘容易引发腹胀、嗳气等消化不良症状，诱发或者加重痔疮、肛裂、直肠脱垂，增加罹患肠癌的风险。
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2.盆底综合征
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长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留过久，水分被吸收过多而使粪便干结，就会导致便秘，轻则引起盆底压迫感、疼痛等，严重者可导致直肠脱垂或大便失禁等。
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+ F: v, B. i, ~  M2 G2 Q. N  c3.情绪焦虑
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( g, V; ?1 x( I7 i* ^" T2 w. N便秘会引起抑郁、焦虑情绪，严重者可导致精神或心理疾病。

4.患有心脑血管疾病的人，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中
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1 M1 ^; j  M' a0 G1 U但实际生活中，即使没有每天排便也不一定就是便秘。
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' `) o+ V: I) Y' x因为出差或者旅行都可能导致排便时间的临时性改变。

吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶能缓解便秘？   

7 T6 D  i7 @3 q' `! ]" ?" ^2 ^香蕉真的能治疗便秘？
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真相是：很不现实。
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9 y5 F0 R5 N4 o! M" ]1 J通便要靠膳食纤维，然而每100g香蕉的膳食纤维含量仅有2g，甚至低于梨和火龙果的含量，更是远远不及谷物类食物和蔬菜。
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8 t, h0 v0 j1 ]1 E5 r6 e因此，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的功效是不现实的。

/ ~9 Q' e9 O7 Q- X  p然而，香蕉更适合腹泻的人食用，因为其含有大量的鞣酸，可改善腹泻的症状。

喝蜂蜜水能缓解便秘？
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+ _' d# U0 Z% r8 W7 b5 r首先，喝蜂蜜水，补充水分之后，便秘确实会有所缓解。
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其次，蜂蜜含有大量果糖，对于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，能起到一定的通便作用。

因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是对果糖不耐受，同时喝大量蜂蜜。
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而通便茶往往会添加一些泻药的成分，长期服用会导致肠胃功能的紊乱。

说了这么多，最好的方式其实是预防便秘的发生。

如何预防便秘的发生？
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养成定时排便的习惯

4 v" d9 r% W7 p" H养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。

合理膳食

; m+ X, e2 I( U: N* o荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。
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保证摄入充足的水分
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每天摄入充足的水分，建议每人每天饮水 1500~1700ml 。

5 l  C! l2 M7 ?$ N: {; ~9 n0 o形成良好的生活习惯

生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。

合理地安排运动

坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。

" i4 h0 S# Z6 P温馨提示：如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，应及时到医院就诊，及早发现问题，早期治疗。

综上所述，“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法，并不可信，更不要依赖吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶来缓解便秘。最好的方式就是做好预防，形成良好的排便习惯，呵护身体健康！