那些活得长的癌症病人，都在坚持这9件事

一个人

“对于人体，最有效的药物是人的免疫力”。

打败癌细胞，我们必须充分调动免疫细胞，做到9个1，“敌强我更强”，提高生命长度和生命质量。

01
每天1个微笑

《奇葩说》的冠军邱晨是一个年轻姑娘，2018年她确诊甲状腺癌，加淋巴结转移，确诊后的第二天，她还要参加公司的读书分享比赛，所以当晚，她还是做了十几页的PPT，并在第二天正常参加了比赛，还拿了第一名。然后，她手术，休养，检查。两个月后，她恢复了工作。三个月后，她恢复了健身。四个月后，她开始《奇葩说》的培训、录影，直到现在。她说生活要继续前行，因为每个人都活得不容易，抗着压力往前走，很多人都做得很好，她也不想例外。

& n. S0 r) g& \5 k9 d0 w  l在觅健我们采访过许多长生存患者，可以说每个人都是抗癌的英雄，他们有许多应对癌症的方法，第一条就是勇敢面对，走过那段路程后，每个人都被生活打磨出了一颗“坦然面对生死的心”。
7 V9 C( y% R0 m- H2 b
因此，我们需要“快乐细胞”及时出现，当心情愉悦开怀大笑时可激活T细胞的活性，而增强人体的免疫力。
. D" R4 Q4 A7 G1 z; A8 x5 P
% h1 j/ e3 |- }4 E 02  
. d& h: F6 g4 z% c( e6 A每天1碗杂粮饭
  l- i0 N% y( J" P
大米或者面条属于精粮，杂粮饭则是有大米又有点粗粮。粗粮虽然口感一般，但是营养更高，富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。包括：小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米等。与经过反复精加工的细粮相比，粗粮中富含着更多的膳食纤维、B族维生素、矿物质、不饱和脂肪酸以及其他植物化学物，远超大米和面中的营养价值。
2 H, E$ r) k& m) s
如何选择适合自己的粗粮？
; p! P6 O/ b% I7 V& w$ [
( |0 V% u1 s, k1.糙米：与精米相比，糙米既有更多的膳食纤维，也更容易消化，适合老年人和肠胃消化不太好的人群食用。
# V- M, S' I  F
3 e* h5 ^' O. q- `  ^) `- H2.燕麦：含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维，可以降低血液中甘油三酯的含量，减少心血管疾病的风险。

3.红薯：粗纤维含量比较高，可以刺激肠胃蠕动，加速排泄，对于常吃肉或便秘的人，可适当摄入。

" K0 W* ]( \; d9 ?5 Z9 w4.荞麦：含有可溶性膳食纤维和芦丁，可以清除血管中的“垃圾”，降低血脂。同时，荞麦的含铁量也非常高，对贫血者有一定的补血作用。

6 w2 W2 f- K- W7 E# x  |5.小米：富含维生素E、膳食纤维、钾、铁，同时也能有效预防高血压及缺铁性贫血。

03  
7 R; n) ~8 K! A/ d" o每天1份瘦肉

( g9 G, g; x$ w% j* P$ j肿瘤患者在治疗期和康复期需摄入的优质蛋白质量更高。例如一个50kg的人，患癌后，每日需摄入至少60g蛋白质。
; n) X8 {4 [* H' z+ K
' I) t$ S& r4 e3 S+ {" m  l' @如何选择适合自己的瘦肉？

1.猪牛羊属于红肉，口感好，脂肪高，不适合每天大量吃。

2.鸡鸭鱼属于白肉，口感略柴，脂肪低，可以适当多吃，但不建议只喝它们炖的汤。
8 n" O' x- t# i6 I; d1 m- @  o5 |
3.海鲜属于优质蛋白，不是发物，海鲜不过敏的可以吃，但不建议吃太多或者经常吃。
" Y" M3 T! i, H
04  
; ^# K- w) Q; G0 U每天1份蔬菜

蔬菜富含膳食纤维和各种维生素，不仅有助于通便，还有助于抗氧化。

如何选择适合自己的蔬菜？
# S' ]0 E% I; u2 D. ]
1.黄色食物含有丰富的胡萝卜素、黄酮素、维生素C和膳食纤维，具有强抗氧化作用，能够清除人体内的氧自由基和有毒物质，增强免疫力。同时也能强化肝脏功能，减少病毒的感染，常见的黄色食物主要有胡萝卜、南瓜、土豆、花生、玉米、生姜等。

$ H* K* x7 g# y- ]9 P! x  R5 j2.绿色食物中富含纤维素、各种维生素、钙铁等营养素，新鲜绿色蔬菜的维生素C、维生素B2、叶酸和维生素K均是食物中含量非常高的。
5 h+ j- Y$ v" \* g7 d
3.每天食用1份彩色的蔬菜能够帮助机体吸收更加丰富的营养价值。
5 [5 `8 x% I# G. g9 Q
+ z3 m! w: `& \* G1 G 05  
每天1份菌类
& l4 |! G! j- _2 q
. k9 _6 G$ C- L! n' R: L( `美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员在 Advances in Nutrition 期刊发表了一篇菌菇抗癌的相关论文[1]。研究结果发现，每天吃18克菌菇的人患癌症的风险低45％。

$ g. f3 J3 z/ T- H; Q3 u如何选择适合自己的菌菇？
. `3 K7 f. E9 x
1.香菇，补钙、升白：香菇被誉为“菌类皇后”，维生素D的含量比大豆高20倍，比海带高8倍，在菌类中是补钙的最佳选择[2]。香菇中含有一种“1,3‐β‐葡萄糖苷酶”的物质，能提高机体抑制癌瘤的能力，加强抗癌作用，多食香菇可提高自身的免疫能力，还能帮助化疗后降低的白细胞恢复正常水平。

2.平菇，抗病毒：又被称为“凤尾菇”，平菇的子实体含有多糖类，实验证明：平菇子实体的浸出液对小白鼠肉瘤S‐180具有较强的抑制作用，肯定了其抗癌功效。此外平菇还含有丰富的侧耳菌素和菌菇核糖核酸具有抗病毒作用，能预防某些癌症的发生。
9 k. v2 g% @" {- i7 ~  }# T4 F6 E
+ w% f) k8 ?' \' N4 V+ e3.猴头菇，强免疫、护胃：猴头菇被食用后在体内会产生干扰素，能有效增强抗癌作用，还能提高人体淋巴细胞的转化率，从而增强人体的免疫功能。猴头菇还有一个不得不说的功效：降低胃酸功效保护胃粘膜，所以也非常适合化疗期胃肠道不良反应较为严重的患者食用。

2 d8 w2 r$ o- Q+ V; ?4.黑木耳，补血：黑木耳是一种营养丰富的食用菌，含有丰富的蛋白质、维生素E、铁元素，是补充蛋白质、抗氧化和预防缺铁性贫血的优质食材。若是患者在治疗过程中出现了贫血头晕、营养不良时，不妨试试黑木耳入膳食。

5.草菇，护肝：草菇的维生素C含量较高，能促进新陈代谢提高免疫力；而且它还有解毒作用，让进入体内的重金属随着小便排出，也能帮助肝癌患者代谢体内的药物，避免药物在体内积累过多而对身体造成伤害。

6.金针菇，护血管：金针菇中有丰富的赖氨酸和精氨酸，对增强智力有良好的作用；另外，金针菇中有一种叫朴菇素的物质，能增强机体对癌细胞的抗御能力，常食金针菇还能降胆固醇和预防心脑血管疾病。
. L& [' ^: L0 G& _7 Y: @. [3 [1 r- v; u
- L* ?1 M# j! ~7 p2 h# s4 R 06  
- T( W) W8 C7 ~1 Q- e/ C+ l每天1份新鲜水果

* d1 K5 F% D  e5 b/ ^7 k5 N8 x  ?7 L水果味道清香开胃，富含维生素和矿物质，可以帮助人体影响各类免疫细胞的数量和活力。包括：苹果、猕猴桃、橘子、柠檬、草莓、木瓜、火龙果、番茄等。但注意，水果不要榨汁喝，榨汁后营养流失膳食纤维也少了，含糖太高。

' k2 A7 Y+ _' ?) k- ~+ r 07  
/ M  V! @; Q" _/ b每天1杯优质奶
$ D$ G" Y% P0 @6 S4 V9 t* @
蛋白质与机体免疫功能密切相关，摄入不足时很容易影响到机体正常的免疫功能。而牛奶属于优质蛋白质。每天喝300克左右的牛奶，适当日晒，能够更好地帮助机体免疫功能的调整。
% W4 J1 h3 c" \5 Y, ]2 `
如何选择适合自己的牛奶？
- d' l2 T; `( r9 @* J; U( G, D
1.看配料表：牛奶的配料表只有生牛乳，味道淡，有点回甘，略有腥味，其它只是乳饮料。
2 V( P/ U" z( Y' L
" X$ A2 h! U; l& y2.酸奶也行：喝牛奶容易拉肚子的人可能是乳糖不耐受，这类患者可以改喝酸奶。同样是学会看配料表，真的酸奶没加糖和添加剂，非常酸，可以加点蜂蜜或者葡萄干。
6 C* N. r& ]" E: ~
3.奶粉也行：奶粉也要看配料表，排名越靠前的成分越多。
' l6 D" ]$ c9 O8 h4 L  Z
2 [6 T# A1 f/ W  J9 c4.大豆和奶制品也行：这两类也包含优质蛋白，不喜欢牛奶的味道可以尝试这些食物。

08  
9 F1 e) U& j( s% z2 g# d  [每天1次半小时运动

/ G; V) s4 k* `3 ^7 M! \/ z/ x) W/ ~运动是抗癌过程中的一剂良药，也是提升患者免疫力不可或缺的一部分。运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。
" k, ], d* l0 s/ _3 z/ n! N  B
+ u0 m6 o4 E7 ?! e7 O7 Z美国癌症学会建议肿瘤患者在康复和治疗过程中需进行适量的运动，并恢复正常的日常活动，每天进行30分钟的运动，在身体允许的情况下，选择适合自身的运动类型，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。
1 A3 E* B: ]) }. q7 Y6 ?
* M% n2 e; A1 b- n7 C3 `2 _ 09  
4 f3 l3 G! N7 k# M  ?; Z# ]: D每天1次充足睡眠
3 ]: v0 F0 E/ f
睡眠不足时人的精神会变得涣散，也会造成癌症患者不断地身心疲劳，对于自身的机体调节非常不利。因而，每天要保证7-8小时的睡眠，最好在22点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前可以看看书，保持睡眠环境的安静和空气流通。每日午间也可进行半小时左右的午休，注意，午休太长反而对身体不好。

. p. G) m$ I: M  g8 X, O) s$ @% g真正的绝症，医生能做的很有限

# \0 s. [6 z( R$ T# L“弃医从文”的作者冯唐曾经说过：得癌症的第一相关因素是基因遗传，在基因上，众生从来没有平等过。第二相关因素就是压力过大，大过自己身心能够消化的能力。学医的最后三年，越研究越觉得生死联系太紧密，甚至可以说，挖到根儿上，生死本来是一件事儿。多数病治疗不好后，还是要靠自身的免疫能力。

因此，已经确诊癌症，不要去纠结自己为何患癌，而是要学会去治疗自己的身心，医生能帮你治身，“心癌”则需要靠自己，不管这场战斗的结局如何，千万不要放弃活着的信念，唯有抱着必胜的希望，才能在这条路上闯出一条生路。