10种食物抗疲惫很有效！专治肿瘤患者觉得累

品花人

患癌以后经常疲劳是治疗副作用还是病情加重？

其实均有可能，还有的患者属于饮食不均衡导致的疲乏。

& a7 `: X. s1 Y& {: P, a①癌症相关性疲劳( 简称CＲF)：是癌症患者最常见的症状，它贯穿癌症患者的所有阶段，与正常健康人群感受疲劳的概念不同，癌性疲劳不能通过充足的睡眠或充分休息而缓解，严重时还可影响患者的生存质量[1-2]。
1 X; @( y9 J& |3 |* D3 M! m0 ^; U
②维生素B1缺乏症：维生素B1又称为硫胺素，人体不能自身合成维生素B1，因此需要通过食物来获得，比如肉类、坚果、全谷物、粗粮等食物。长期的酒精依赖、年龄、艾滋病、糖尿病、减肥手术、透析等原因会导致出现此病，常见症状就是疲劳、脚气、摔跤等。
/ ^% ^/ F. i% q$ L, w& H
③癌症治疗不良反应：抗癌过程中，不管是手术还是抗癌药物，在清除癌细胞的同时，难免会“误伤”正常细胞，因此机体在自我修复时会产生疲劳感。

缓解疲劳最好的办法除了积极配合治疗外，就是休息、饮食和适当运动，下面是觅健科普君为肿瘤患者总结的10大缓解疲劳食物，让大家过了嘴瘾，又能让身体更舒适！

  01  
7 m+ Y5 @) {) [8 a杨梅

  q  l' _7 ^3 s( l' u% I' p: h杨梅是我国南方特有的水果，主产区在浙江、福建等长江流域以南地区。杨梅色泽鲜艳、风味独特、柔软多汁、营养丰富。有研究发现，杨梅提取物具有抗氧化、抗腹泻、抑菌抗菌、抗疲劳的作用。

8 j5 c) P% d: Y3 x- b. r0 i①杨梅虽然好吃，也不要贪多哦，不然很容易口腔溃疡。
9 t/ ~% b) ]! x( v& Z- W$ s, v& O
# }  N' p! n1 N" T% x5 {9 J( I②杨梅对牙齿有一定腐蚀作用，建议蝶友们吃完后及时漱口。

  02  
, Z9 E4 G% ?- ]) ` 鲜马奶

与能量代谢有关、抗自由基的维生素均能够起到抗疲劳的作用。动物乳中一般都含有维生素A、维生素E、维生素B族，但是牛乳中的维生素C浓度很低，仅有1g/100L，且不稳定，而鲜马奶中的维生素C高达33.53g/100L，且稳定[10]。
1 ~5 @/ F% p  D' K  C& a7 a
+ g/ i3 r4 B0 |: o& {3 S% r2 X同时，鲜马奶里中具有抗疲劳作用的氨基酸占总氨基酸的20%，牛磺酸浓度为13.27g/100L，高于其他动物乳，因此鲜马奶的抗疲劳的优势比较突出。

* W' D6 V2 Y- E, p! E7 i①鲜马奶中的乳糖质量浓度也很高，对于有乳糖不耐受症状的觅友来说，还是不建议喝，以免腹泻。

# R1 B+ V- J1 N* M  03  
! S( l! M: y, j4 z4 s: Z 大枣

中医上认为，大枣具有味甘性平、安神养血、补中益气的作用。现代医学对大枣活性成分进行研究发现，里面有环磷酸鸟苷、环磷酸腺苷、维生素和氨基酸，都是有益于人体的物质。同时，大枣中还有大枣多糖，能够有效缓解疲劳。
5 L7 e. N9 h. w* m  [1 E/ |
/ r! r( c3 K- W* S研究显示，让一队运动员在备赛期间服用添加了大枣多糖的营养棒，另一队运动员同时服用未添加大枣多糖的营养棒，3个月的训练后，服用大枣多糖营养棒的运动员耐力明显提升，且没有出现任何不良反应。证明大枣多糖具有一定的安全性[4]。同时，大枣还能补气血，对于有贫血的觅友来说，既能补血，又能抗疲劳，可谓是一举两得。

大枣的含糖量还是比较多的,糖尿病的病人一般来说是应少量吃大枣的。

  04  
8 I3 O$ V* o) j1 }- O$ H  ^ 黑豆

研究表明，疲劳的发生一般与体内的血糖、肝糖原、肌糖原的缺乏有关，补充糖和提高体内糖原的贮存量是抗体力和脑力疲劳的关键。黑豆可以通过增加肝糖原水平来减少血清尿素氮生成，快速消除乳酸堆积从而发挥缓解疲劳的作用[5]。
0 Z8 V  d" F2 w1 q; N
& |3 k1 o' z! g+ n①豆类里面的雌激素属于植物雌激素和我们体内的雌激素是两回事。目前，尚没有证据说明植物雌激素会导致机体内的雌激素升高。若觅友们实在不放心，不是有句话叫做“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”，因此，只要注意量，不要吃太多就可以了。

! G1 _9 C! c& l" ^9 [4 H/ v②需要特别注意的是，肾功能受损的觅友尽量少吃豆类，可能会给肾功能造成负担[6]。

, Y& u+ Y1 @; n5 s" l) T" O6 T  E  05  
, w5 D7 N) z1 F9 |8 y 黑芝麻
0 C! W) i% r; N6 T: Q
氧化损伤是疲劳形成的重要诱因之一。黑芝麻中富含酚类物质，是天然抗氧化剂的来源。同时，黑芝麻中还有木脂素、不饱和脂肪酸、黄酮类化合物，也能够发挥抗氧化作用[7]。

8 A( D; V5 f% ^觅友们可以将黑芝麻磨成粉末状，然后用温开水冲服，每天早上可以吃一汤勺。
- i" ?' t3 S+ a4 M2 s/ T# B* }! f
  06  
4 j. D# w! l7 n4 Y* p 燕麦

燕麦中含有燕麦肽，具有降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压及抗氧化、抗疲劳等一系列生物活性。同时燕麦肽的分子量低、溶解度好、粘度低，比蛋白质和氨基酸更容易消化吸收[8]。
5 ]* p4 v/ Z/ @" Q: n* U
觅友们可以不定期煮燕麦粥，或者早上用牛奶冲燕麦当早餐，开启美好的一天。

" \, C5 t  P, {; u6 w5 W; u7 C  07  
绿茶
/ |: X5 k( j, L# ?6 S  @
  b& [1 {9 F& Y! T- P! `- X绿茶中含有丰富的茶多酚儿茶素，具有很强的抗氧化性和生理活性，能够有效清除人体内的自由基。同时还能够保护骨骼肌保护肾脏，是短时间消除疲劳的好帮手。
" C: c( K$ }0 ^6 ]. U
饭后最好不要立刻喝茶，以免影响消化，最好在饭后一个小时左右再喝，能够更好得清肠排毒通便。
! n. q! H* L1 i+ `" S0 E; v
! i" z( O5 E1 _* a  08  
6 _3 Q5 F: C8 B2 K6 u海鲜
8 g" Q! z& }2 l" W
提到海鲜，很多觅友可能第一反应是“发物”，不能吃！其实，这和个人体质有很大的关系。一般来说，对海鲜过敏、肠胃比较脆弱或者处于疾病活动期的觅友不建议吃海鲜，另外，有光敏感的患者不建议吃泥螺，因为泥螺属于光敏感食物。
' R0 ?0 b1 h% J9 z3 L2 _
回到正题，研究人员发现，海鲜中广泛存在一种物质--牛磺酸。

当体内堆积大量自由基时，会和机体内的糖类、蛋白质等物质发生氧化反应，损伤细胞结构，引发炎症、免疫系统疾病。而牛磺酸是一种酸性游离氨基酸，能够稳定细胞膜、抑制自由基抗氧化、调节细胞内外钙离子平衡，从而达到缓解疲劳、提高免疫力的作用。
/ c" Z" i6 [2 _' N
1 a7 x% N" w' C* w% d①牡蛎中牛磺酸含量约为8000mg/kg。

②蛤蜊中牛磺酸含量为2000mg/kg。
: t2 L$ X2 g* K" `
③鱿鱼中牛磺酸含量为1600mg/kg[9]。
, W* k8 m5 r% Y8 P6 K& p
蝶友们可以结合自身情况合理选择，还要记得吃海鲜时一定要煮熟了。
& s" l% R7 M# I/ }/ m* ]
  09  
猪血
2 X' M4 w0 i7 |) Q+ R- Y
5 D. J) k0 q  y8 m' n; @7 \动物实验研究结果显示，猪血中的多肽（分子质量＜1000D的小肽混合物）能够改善组织缺氧能力，增加肝糖原、肌糖原储备量，维持血糖水平，同时还能够抗氧化。

研究表明，疲劳的最客观表现是运动耐力下降，即稍微运动一下就感觉浑身无力，缺氧是造成机体运动耐力下降的主要因素之一。因此猪血多肽具有明显缓解疲劳的作用。若是觅友们感到疲劳，来碗猪血汤或许是个不错的选择哦！
* a6 c* b! S4 n9 h/ G7 u0 b
5 d7 U6 J) i# {. v# B& \+ _  10
3 m" r8 P. ^5 R5 q! D2 s: y生姜

, e1 }. A' R4 o2 ^3 r2 G' i生姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、柠檬醛、姜辣素、树脂等物质，能够兴奋、排汗降温、提神，其中生姜多糖在动物实验中已经被证实具有抗疲劳的作用。古话也有云“冬吃萝卜夏吃姜”，最近天气越发炎热，吃姜是一个不错的选择哦！
$ W- u7 H% z1 {0 C9 g  r! V. z
生姜燥热，晚上觅友们最好不要大量吃姜。

/ G" G: D4 |2 q' f0 q休息和睡觉不是一回事儿
& x$ `- A/ T: {3 W$ |( }: O缓解疲劳的休息不是指躺在床上，或一直睡觉。而是根据现在的体力情况计划每天的休息和活动时间，并严格根据计划活动。
( r+ W, n$ W4 o, q: ~1 v6 @
: E4 |! b2 M5 D& T$ s在活动时间内如果没有外出的计划，也尽量不要躺在床上或穿着睡衣，换身喜欢的衣服，在家下棋、泡茶、做手工都是不错的选择。
* a; S7 Y/ `' x, ?3 w3 V3 T, c
而在休息时间，尽量不要睡觉，但坐着或半躺着休息会对缓解疲劳有帮助。如果特别想睡，请定好闹钟，保证睡眠时间短暂（上限为45分钟），以免影响夜间睡眠。