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我们知道，肥胖跟睡眠不好有关系。一个人如果长时间睡眠不足，身体会启动一个保护机制，这个机制认为你一定是生活有变故或压力，这时身体为了保护你，就启动一个聚集着脂肪的机制，让你能够应付压力，但对于肥胖来讲非常不利。. A7 f6 Q) J* r: X' \
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想要成功的减肥，一定要好好睡觉，改善你的睡眠品质。所以今天邱医师给大家提供几个建议，让你能够轻松的就可以改善你的睡眠品质。6 t( E P4 l/ m1 y
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国际医学会议上曾经提出一个标准，怎么样的睡眠叫做睡眠不好？0 M3 ]! M. q8 F& C6 I+ T
' B# m) ~# T1 i$ Y( E第一个就是你躺在床上入睡时间，30分钟你还无法入睡，这是第一个判断标准；. m( C {9 F1 M+ G3 @: V7 S
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第二个就是一个晚上起来就说你不管是莫名其妙起床，或者是你想要上厕所，超过三次，这也算；- T6 |: {3 Q% s2 C7 m/ e7 F: m
! k" B" H' g2 O4 b% V9 u% F0 E第三个，一天睡眠总量不到六小时，白天醒来觉得没睡饱的感觉。
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如果你有这三个当中，其中任何一个，就代表你的睡眠品质不算太好。
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那这样的情况之下，你要想办法赶快改善你的睡眠品质，改善睡眠品质有哪几个方法呢？这里提供给大家目前医学界的一些共识。; ^6 N" M4 a5 Y) G7 n
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第一，白天不要睡太多。比如，放假的时候，午睡超过一个小时，你会感觉到晚上不那么想睡觉，所以白天不要睡太多。
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; N8 j- I7 _ \& R3 Z, ~ B第二，白天不要整天在家里无所事事。白天让自己累一点，做一点小小的运动，其实晚上也会比较好睡。
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第三，晚上睡觉前那一餐，不要喝太多水。如果喝太多水，晚上就要起来尿尿，那也会导致你睡眠不好、起床次数超过三次。如果睡前，因为饿而睡不着，不要因为怕胖而什么都不吃，结果反而导致你睡不好，你可以在睡前比如说喝杯牛奶或者吃一根香蕉，这些东西，都有一些色氨酸，可以帮助你褪黑激素合成比较多- k7 Z7 {2 } m4 K2 z' j5 V
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最后一点要强调就是不要在睡前滑手机或者滑平板，因为这些蓝光的刺激，会导致你的褪黑激素分泌不足，会导致你的睡眠品质变得更差。
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发表于 2022-8-21 11:22:33
