想要瘦得快？你需要睡得好！

品花人

我们知道，肥胖跟睡眠不好有关系。一个人如果长时间睡眠不足，身体会启动一个保护机制，这个机制认为你一定是生活有变故或压力，这时身体为了保护你，就启动一个聚集着脂肪的机制，让你能够应付压力，但对于肥胖来讲非常不利。

想要成功的减肥，一定要好好睡觉，改善你的睡眠品质。所以今天邱医师给大家提供几个建议，让你能够轻松的就可以改善你的睡眠品质。

国际医学会议上曾经提出一个标准，怎么样的睡眠叫做睡眠不好？

第一个就是你躺在床上入睡时间，30分钟你还无法入睡，这是第一个判断标准；

第二个就是一个晚上起来就说你不管是莫名其妙起床，或者是你想要上厕所，超过三次，这也算；

第三个，一天睡眠总量不到六小时，白天醒来觉得没睡饱的感觉。

如果你有这三个当中，其中任何一个，就代表你的睡眠品质不算太好。

那这样的情况之下，你要想办法赶快改善你的睡眠品质，改善睡眠品质有哪几个方法呢？这里提供给大家目前医学界的一些共识。

第一，白天不要睡太多。比如，放假的时候，午睡超过一个小时，你会感觉到晚上不那么想睡觉，所以白天不要睡太多。

第二，白天不要整天在家里无所事事。白天让自己累一点，做一点小小的运动，其实晚上也会比较好睡。

第三，晚上睡觉前那一餐，不要喝太多水。如果喝太多水，晚上就要起来尿尿，那也会导致你睡眠不好、起床次数超过三次。如果睡前，因为饿而睡不着，不要因为怕胖而什么都不吃，结果反而导致你睡不好，你可以在睡前比如说喝杯牛奶或者吃一根香蕉，这些东西，都有一些色氨酸，可以帮助你褪黑激素合成比较多

最后一点要强调就是不要在睡前滑手机或者滑平板，因为这些蓝光的刺激，会导致你的褪黑激素分泌不足，会导致你的睡眠品质变得更差。