根据根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而由中国睡眠协会等编写的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下，中国有超3亿人存在睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
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& L0 g& W- r& S. Q% q% B% Z而在艾瑞咨询发布的《国民深睡运动白皮书2022年睡眠拯救计划》中，研究显示，越年轻睡眠分越低，00后睡眠质量最差。
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+ R2 P7 @# ?4 X! R9 e& w好的睡眠，来自科学的认知。今天就来给大家分享6个睡眠冷知识，让你睡得更香： 8 X4 @: @/ r0 H3 c$ z- Y: R8 s! o
- O& B1 X) ^: B( X4 ~1.午觉睡多久？ - q# k3 B$ `* n2 [0 }
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关于午觉：午觉睡10-30分钟就好，一觉醒来满血复活！但是午睡睡太久，起不到恢复精力的作用，反而会觉得乏累、感觉睡不醒、睡不饱。 1 E; k$ _3 t5 P0 T, ]! j
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ps：严重失眠的人群不建议午睡 7 `8 {8 p) q! l: r+ m/ i, M
5 D3 t6 C9 n( O N6 r2.奶茶、咖啡应该几点喝 # F" e+ x- A" }# Q- r8 Y7 v
. l. k" [; p+ N2 W& d6 V6 Q下午14点后，不建议吨吨吨！奶茶和咖啡都含有大量咖啡因，下午喝，代谢慢的人会在晚上难以入睡。 - P! `* e5 w6 m S9 k+ f
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3.每天一定要睡8小时吗？ ; l* l) m! _' {8 e8 n+ H2 Q
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不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。根据美国睡眠基金会的研究，18-64岁的成年人，建议最佳睡眠时间在7-9个小时左右。
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4 L* L) u& i- o1 [: d9 K但每个人的最适睡眠时长会有个体差，只要满足日常生活、学习、工作需要就好。
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4.睡前做什么能帮助入睡？
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睡前泡个澡吧~（洗澡也可以，但是不能洗冷水澡哦~），通过升高体温来扩展血管，加速血液循环，帮助入眠。 8 g% E9 Q7 ]- O5 [6 Q
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不推荐进行打游戏、刷某音这种使人在睡前处于亢奋状态下的活动。
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5.几点算熬夜？
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熬夜不止看几点， 更重要的是：是否睡够、睡好。睡眠时长达到7-9小时之间，醒来的精神状态好才是最重要的哦~ ; e6 Z+ @) v$ k$ N" F6 ?
! n1 i) @3 A) J( U% M婴儿般的睡眠，只适合婴儿。 4 J4 [- r: e5 x; a; ~
; S! M0 A: L) ?/ e6.快睡着身体抖了一下？ 0 m9 J# n- L1 ?/ |" I: H% H7 \ P7 O
# V/ l5 [! a6 K* z这种入睡瞬间抽动，产生下坠感而惊醒的现象叫【睡眠瘫痪症】，如果偶尔发生了鬼压床，很可能说明最近的作息不够规律、工作或学习压力大、情绪过于紧张、焦虑或恐惧了。
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发表于 2022-8-22 13:40:42
