; a, I* G3 @' b9 x3 _# F! O- t; j9 E身材匀称的女性请继续保持" _: i, k/ n5 X E
" @& D7 s9 F/ n' g- S8 d/ v3 Q
身材匀称的女性想要长期保持下去,饮食上不需要变动太多,注意少吃零食,因为很多零食都很甜很油,吃多了容易诱发肥胖。% W& Z5 I+ s. I: S' b
6 x' L/ G0 c* x; r6 m$ @. s还要进行适当的运动,能够提高身体的免疫力,还可以消耗零食产生的热量,帮助维持身材,瑜伽,游泳,羽毛球等运动可以锻炼柔韧性,关节的灵活性。 : U7 V7 Y, ~9 M: O8 p; ?' Q" B( e) b
身材瘦的女性要适当增肥 , V8 K; }& q3 u* I1 _2 Y" M; v' A
身材瘦的女性在三餐之外应该额外增加两餐,不要让自己感觉饥饿,主食要以米饭为主,还要搭配各种瘦肉蔬菜,最好每天能喝一杯牛奶。 7 u D8 I" y. H4 K ' |. ^, V; y7 i2 x* c加餐时可以吃饼干,面包,鸡蛋,同时还要进行适当的运动,因为运动能够增加肌肉,还可以让你看起来更结实。 ' |) f% q. w5 y, G1 ]: J- a- _; Q+ X/ O
减去体内多余的脂肪,让体重保持在正常范围内,疾病的风险也能大幅降低,尤其是体重超标的人,减肥不但能够恢复身材,还可以提升自信,让其他危害健康的因素恢复到正常状态。 * q' ?; |% n7 K# T, i* }, P7 q0 x* Z5 q5 r ~, a7 }) n
最后提醒长时间坐办公室的女性朋友,坐的时间越久,腹部脂肪的堆积就越多,为了身体的健康要多动一动,减去多余的肥肉是很有必要的。 6 b# C' x" X/ p! O- H( r