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因为工作的原因，许多上班族都是长期久坐在电脑桌前，或者长期站立在户外进行工作。不论是哪种情况，对身体都有一定的伤害。
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长期久坐对身体有什么危害？
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正常情况下长期坐着对身体不会造成伤害，但部分患者可能会出现腰肌劳损，腰椎间盘突出等疾病，危害患者身体健康。
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1、腰肌劳损( f9 F: E1 n) N1 _
" Q: f- U) V, P4 J" k8 h长期久坐会导致腰肌劳损，是指腰部肌肉以及负着点的累积性损伤，引起局部慢性无菌性炎症。通常表现为腰部隐痛，反复发作，劳累后加重为主要临床的疾病。
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2、腰椎间盘突出# ?, X2 i8 p3 b3 C W0 }# o
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因为久坐的关系，导致腰椎间盘的蜕变，同时纤维环部位或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，主要表现为腰痛，坐骨神经痛，下肢麻木等症状。
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3、影响消化系统: f7 J# `. ]. n/ X# p( Y
: P) u- X" X! p a长期久坐对于消化系统也会产生危害，导致消化和吸收功能减退，尤其是易发生消化和吸收不良，以腹胀、腹痛和便秘为显著临床症状，因为长期久坐，肠胃蠕动功能减退而导致的。1 T0 W. L5 }" |" X7 N
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4、下肢静脉栓塞
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长期久坐会形成下肢深静脉血栓和肾静脉栓塞。是因为长期久坐没有及时活动下肢，导致下肢血液凝滞和积聚，产生的下肢静脉栓塞。% P% q5 z* V- u h3 {% n0 d/ B
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5、肥胖
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长期久坐不运动会导致体内热量储备过多，从而引发肥胖和因肥胖引起的一系列疾病。6 w, L9 `* ~! K
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6、心脑血管疾病: x; F5 W/ D9 R/ m/ A( \7 L) h$ A
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长期久坐还会加重心脑血管的疾病，会使心脑血管疾病的患病率增加。
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在日常生活中避免久坐，一旦出现明显的身体不适，应及时去医院进行明确诊断治疗。
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0 q4 _$ y9 e: O0 {* z& a- A0 S长期站立对身体有什么危害？; B2 E4 `! K3 o* |8 d7 U0 _& c
# [: j6 ? m7 r' d( h% N4 _+ q如今的工作五花八门，有一部分人可能还需要长时间的站着工作，人们总是以为经常性站着对于健康会有一定的帮助。其实如果站立的时间比较久，会对身体造成一定的影响。# e! ^7 }5 I) R+ h
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1、腰椎间盘突出) [% @( \ P- J
& ~. A0 I/ B+ E2 a) R长时间选择站立，可能会导致下肢关节出现明显受力增强，会有腰椎间盘突出，或是膝关节韧带受损等现象，甚至还有可能会损伤到膝关节半月板，这些全部都是由于长时间站立所造成的一种伤害。
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- t2 }5 N! \7 o2 m. c2、下肢静脉曲张
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% C3 ^3 X: `$ v/ W长时间的站立，由于心脏与下肢垂直距离长，下肢血管必须额外承受垂直距离所受的压力负荷，而静脉血管管腔薄，抵御压力负荷能力差，容易受损，会导致下肢静脉曲张，会有明显的静脉断疼痛。9 j! {% B3 X. @8 i8 @$ c- p
( t/ I. |7 W" a还会形成静脉曲张，而伴随着血液堆积的情况严重，此时静脉曲张就会变得更加严重，也会导致小队皮肤色素沉着，严重的还可能会有湿疹或者是溃疡等现象，更严重的还可能会溃疡不愈合，就会给生活带来更大的困扰。% \% [0 s, {& I' |, n+ ^
$ ?3 [( }3 Q# v* U0 D: b7 }" B3、对骨骼肌肉的影响+ b8 R$ ]1 p7 a1 k$ z. p7 X8 Z
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长时间站立对足底产生极大的压迫，直接影响到身体健康，且双足较长时间的支撑，会使脊柱各部分压力增加，造成脊柱受力不平等，软组织疲劳，进而引起足、颈、肩、腰背等多部位的疾病，因此长期站立，是职业性肌肉骨骼疾患的高危人群。
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长期久坐和站立哪个对身体伤害更大？% h( T9 x$ s( V4 ?9 }7 J
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其实久坐和久站的伤害都不小，这是不一样的损伤，所以没有哪一种伤害更大的说法。7 a0 Z4 W: i6 F( _. l# a
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久坐伤肉，这是内经里经常提到的一个观点，长时间坐着，人的气血流动性就差，影响到脾胃的运化，脾主肌肉，就会出现肌肉的失养，肌肉力量的减退。# V0 i' E$ t I" R
$ V/ ]) u/ p2 g1 a8 [# t& R久立伤骨，站立或者需要站立完成的运动会劳伤、磨损骨骼，可能会出现骨骼肌软组织的一些病变，比如腰疼、膝关节疼病变。! q. k# j8 E5 n; b/ O: D
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实际上生活中这两者相辅相成，骨骼不好连带肌肉也不好，肌肉不好，骨骼同样也会出现问题，因此久坐和久站哪一个都不好，没有谁伤害更大，都会造成不良的影响。' ]! h/ R v3 f7 V/ [# c
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通常情况下建议需要久坐或久站的人群，最长2小时起来活动10分钟，可以快走、做瑜伽等，可以减轻一些久坐久站的危害。
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如何保持身体健康？- z% {; O. P2 b
5 X; e# { W' F$ _( ^% g, F保持身体健康的方式主要包括合理饮食，注意休息，加强锻炼，要定期检查。还包括身体上的健康、精神以及社会关系的良好状态。
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' k: f( m& J& ~5 ?1、养成良好的饮食习惯
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饮食要多样化，避免挑食，保证营养均衡，一日三餐规律，避免暴饮暴食，可以多吃一些蔬菜水果以及坚果，奶制品，还需要多喝水，有利于机体水分的补充和体内废物的代谢，避免经常使用高热量、高脂肪的食物。也要忌烟限酒，否则容易引发肥胖。/ Z {6 Y. h8 b9 u" R
) h# `3 a( [. K/ s( k2、注意休息1 Q# {6 p9 S9 ~
6 K) P7 a' g( h' s0 z6 f工作、学习一段时间后，要注意适当休息，劳逸结合，避免过度劳累。也需养成规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。% z; H+ Z5 K, v' c2 Q
# h0 Y8 a- W& E6 K9 _# i+ f3、加强锻炼) D* s0 o h7 H) h, _8 i. E4 a9 O
) y' p* b% b' z% B8 F每周可以适当进行2~3次的运动，可以选择慢跑，跳绳，游泳等体育锻炼，这样有助于加快体内新陈代谢，增强体质。; o' R8 ^* I% I* ?' ?1 l
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4、定期检查1 ]4 T v+ @( U; Z2 E
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要定期到医院进行体检的习惯，这样有利于对自身健康情况进行掌握，当身体出现一些异常时，可以尽早发现，尽早治疗。+ @) h' h. m3 `5 S* d" r4 N+ K
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5、保持良好的心理状态及人际关系
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良好的心理状态，对于健康也至关重要，应该积极疏导不良情绪，保证心态乐观。当压力过大时，可以通过音乐、唱歌等释放，还要提高社交能力，积极沟通，主动适应社会环境。
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发表于 2022-8-23 10:41:09
