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生命是鲜活的，它不仅在于思考，还要坚持运动。现在国家大力提倡全民运动已经好多年了，越来越多的人意识到身体健康的重要性，包括很多已经退休的老年人。没事干的时候就会经常约在一起打太极，跳广场舞，或者是爬一爬小山。
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小区楼下的公园里面常见的不仅仅是那些一看就是积极热爱锻炼的人，甚至有些每天忙于上班的人都会抽时间下来活动活动，带着孩子，带着自己的老婆。* Z6 F/ k" u/ j8 P9 Z0 k0 V
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于是。全民健身不仅仅是一个口号，甚至已经成为了我国国民的一种必修课。有些人锻炼还上瘾了，每天不出去运动一下身体还会不好受，但这未必是一件好事。! M* M9 {+ X! S2 F. e
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01浙江某男子天天坚持运动，却被半夜送进ICU……+ M# t3 |$ Y1 J! Z# G& T' R
7 b: `' O ?5 l- S9 y浙江的马先生今年54岁，是一名忠实的跑步爱好者，每天都会跑两公里甚至是三公里。从50岁体检的时候开始，马先生就意识到了自己身体的衰退，身体状况每日愈下，于是开始了自己的跑步之旅。
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; U$ o; G! `3 z* J* v, O3 j这也是医生叮嘱的，于是马先生就每天坚持跑，一开始每天只能跑不到一公里，甚至跑着还说不上话，感觉全身要累瘫痪了一样，但是后面马先生一直坚持跑步，就是为了不让自己的身体被病垮，拖累自己的家人。到53岁的时候，马先生的身体素质就好很多了，而且还不容易感冒发烧。: w5 H/ L1 ~9 Q5 j5 R/ i- M
/ R; z! O }( B, g马先生以为，只要自己坚持下去，身体不仅不容易得病，还会让自己更加的长寿，于是跑步就跑得更加来劲了。一个星期之前，马先生向往常一样去小区楼下跑步，但是跑完之后并没有平时感觉，到了神清气爽，甚至感觉身体比做了体力活还累。# O% [) k! ?0 k5 T8 f! m0 _, W& ~% N. [
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昨天夜里面睡觉的时候，马先生就感觉自己呼吸有点沉重，很是费力。到后半夜的时候，甚至还有点喘。随后，妻子意识到了可能是马先生的哮喘病复发，随后就赶紧被家人送进了医院。2 U3 o5 N9 `% r, S/ o" q5 x# z
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医生，看见马先生不断地大口大口喘气，嘴唇颜色也异常，随后就立马把马先生送进了ICU。. p# o% W- S0 y3 f6 v
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后来马先生醒来问医生，为什么自己之前锻炼身体一直都很好，哮喘也没有复发，但是最近自己会感觉到呼吸不顺。
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4 m0 G" ]' k8 Q, R$ p随后，医生根据马先生的身体进行综合判断，随后解释道，因为马先生那几天身体有点小感冒，剧烈运动的话会导致身体新陈代谢变快。血液流量增加，这样本身就有点发热的身体就会更加的温度升高，不利于病情的缓解。这样身体免疫力变差，所以哮喘病就会复发。) h& T7 i! S0 B0 t
4 n$ L! L4 ]9 |. Y" v( [' ^由马先生这个故事我们可以得到一个道理，意思就是说马先生一开始坚持运动，身体素质好，说明运动确实对身体是有好处的。但是也要分什么情况下运动，比如像马先生这样，身体虚弱的时候坚持运动，肯定是不利于身体病情的恢复的，甚至会“掏空”身体。/ e% N9 N' N$ V1 Y6 r2 A6 e
5 h j7 F- J1 o很多人都会犯马先生的“心里吃热豆腐”的错，特别是想要减肥的人。认为运动就是一种快速有效的减肥方式，但是如果马没有把握好运动的度，可能还会对身体造成额外的负担。所以适合自己身体的运动强度才是对健有积极作用的。* G- r* m- }7 {, I6 {
6 Q# O1 ~/ S# V' ~ F02什么才是适合自己的强度?$ ~5 a) M3 i& X: ^# _
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有大量研究证明，如果一个人进行一次强度过大的运动之后，身体不仅不健康，还会很容易感冒，甚至是发生呼吸道感染的。* K! n6 }: x$ ?; ^
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《健康中国行动》里面表示，我国国民每个星期应该进行三次或者是三次以上的运动，每次运动时间在30分钟及30分钟以上，一周的中等强度运动时长加起来有150分钟就好，而且每次运动的强度都要达到中等或者是中等以上。; G" x. B3 r* I o, [
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03如何知道自己达到中等强度了?6 I; [3 H' O( e! S
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其实这个时候就可以根据运动时心率数值的高低来评判了。中等强度时的心率值一般在最大心率的60%-70%左右。但是每个年龄段所拥有的最大心率值都是不一样的。. y* v( U5 x# l! r
9 F( `" N+ F8 h+ D2 W$ X有一个方法可以帮助大家计算，最大心率=220-自己的年龄。' |+ C6 o+ D7 Q" B8 |7 |' _4 B; ~2 J
; w( ^6 L2 J' R, f要是有些人觉得自己的身体素质可以进行高强度的运动。每个星期运动的时间加起来有75分钟就好了，而高等强度的运动心率就是要达到最大心率的85%以上。
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+ l& w4 W& U1 G04那什么时候看自己的心率比较准呢?4 u# y8 U# r! G! E# c% s1 b% T
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即使为了更好地监测心率，我们可以在手上戴一个心率表，这个时候就可以随时监测自己的心率。
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随时监测自己的心率，可以看出你运动时候身体状态以及你身体是否能适应你现在所进行的运动强度从而能够调整自己的训练计划，让身体得到运动最大的好处。( h' z6 ~. Q+ h
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特别是每次运动完身体就有心慌、头晕、胸口发闷的感觉，这个时候可能就是运动强度不太适合你。
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综上所述，坚持运动是一件好事，但也要做适合自己身体素质的运动，过度运动反而伤身。
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发表于 2022-8-29 15:55:47
