中了这3个饮食误区，让你越减越胖！

满汉全席

减肥的方法有很多，但是网上的方法良莠不齐，有些错误的方法会让你在减肥路上越走越远。


几个饮食误区，你是否犯了？小心越减越肥！

【误区一】越少瘦得越快

大部分胖子认为，肥胖是吃出来的，那么减肥只需要控制卡路里摄入，少吃甚至是不吃，保证低热量摄入模式，身材自然会很快瘦下来。

但是，吃得太少会让身体缺乏足够的燃料进行运转，导致代谢动力不足，肌肉也会大幅度流失，基础代谢值就会随之下降，易胖体质也会光顾你。当你恢复正常饮食后，身材也会反弹回来，你会变得比原来还胖。


【误区二】不吃主食

有一部分人视碳水主食为发胖的元凶，他们认为不吃主食，只吃水果就能控制血糖水平，促进脂肪的分解。这样的认知也是有误区的。

身体离不开碳水、脂肪、蛋白质这三大营养物质，当你主食摄入量不足的时候，身体缺乏碳水化合物提供动力支持，你会慢慢出现低血糖、乏力、心悸等问题，食欲也会逐渐变得旺盛，坚持一段时间后进食欲望也会有所提升。

减肥期间，我们需要控制主食的摄入量，但是不能完全不吃主食，建议每天的主食摄入量不低于150g，不高于250g，这样可以保证碳水能量的补充，让身体正常的运转循环起来，健康的瘦下来。


【误区三】不喝水或者喝水量极少

有的人觉得自己是喝水也会发胖的体质，于是为了减肥而选择少喝水或者不喝水，这样的做法是不可取的。

因为水是没有热量的，喝水会发胖的这个结论显然是站不住脚的。喝大量水后体重虽然会短时间内上升，但是排掉体内多余的水分后，体重就会降回来。

有的人喝水后出现水肿，水分无法及时排出，会出现假性虚胖的问题，这样的体质应该去调理，而不是拒绝喝水。

而减肥的目的是减脂，而不是减重。只有减掉身上的多余脂肪，你才能真正瘦下来。而水是生命的载体，也是身体代谢循环的关键，充足的喝水量可以促进身体代谢运转，加速脂肪的分解。


一份科学的减肥计划应该包括了：如何科学饮食跟科学运动，这样才能有效提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解。

在饮食方面，我们不要过度节食，需要控制每天的卡路里摄入在1200-1600大卡左右，男生比女生多一点，同时均衡营养摄入，做到多样化饮食，比如：主食（粗粮杂粮）、蔬菜、水果、肉类、奶制品、蛋类等，这样可以合理补充身体所需的碳水、蛋白质、维生素、矿物质等，你才能健康的瘦下来。


在运动方面，你可以根据自己的体能耐力，选择适合自己的运动，比如慢跑、有氧操、跳绳、开合跳等，每天安排1小时锻炼来提升身体的热量输出，有助于脂肪的分解。