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减肥的方法有很多，但是网上的方法良莠不齐，有些错误的方法会让你在减肥路上越走越远。: A4 }$ T9 t% o+ r' N2 k7 |
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( M r# K: X, h" }! }( C几个饮食误区，你是否犯了？小心越减越肥！" G; L4 x/ U; L' A. |
+ s2 \; H& K5 Q) v; \【误区一】越少瘦得越快
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6 L0 a; c; i* w2 D# k5 N* M0 B大部分胖子认为，肥胖是吃出来的，那么减肥只需要控制卡路里摄入，少吃甚至是不吃，保证低热量摄入模式，身材自然会很快瘦下来。
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但是，吃得太少会让身体缺乏足够的燃料进行运转，导致代谢动力不足，肌肉也会大幅度流失，基础代谢值就会随之下降，易胖体质也会光顾你。当你恢复正常饮食后，身材也会反弹回来，你会变得比原来还胖。
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【误区二】不吃主食
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2 O4 i6 [+ U/ q3 J/ T& B有一部分人视碳水主食为发胖的元凶，他们认为不吃主食，只吃水果就能控制血糖水平，促进脂肪的分解。这样的认知也是有误区的。+ o& l0 X" S$ {3 r% i" f
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身体离不开碳水、脂肪、蛋白质这三大营养物质，当你主食摄入量不足的时候，身体缺乏碳水化合物提供动力支持，你会慢慢出现低血糖、乏力、心悸等问题，食欲也会逐渐变得旺盛，坚持一段时间后进食欲望也会有所提升。
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; v. [, m6 y! w4 E$ g减肥期间，我们需要控制主食的摄入量，但是不能完全不吃主食，建议每天的主食摄入量不低于150g，不高于250g，这样可以保证碳水能量的补充，让身体正常的运转循环起来，健康的瘦下来。
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2 t7 V9 P& R# r/ W5 ~# V- T【误区三】不喝水或者喝水量极少
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有的人觉得自己是喝水也会发胖的体质，于是为了减肥而选择少喝水或者不喝水，这样的做法是不可取的。$ m% ]5 ]6 G1 u& C/ o2 S( q
' V2 C H& W# t2 D* y因为水是没有热量的，喝水会发胖的这个结论显然是站不住脚的。喝大量水后体重虽然会短时间内上升，但是排掉体内多余的水分后，体重就会降回来。3 _' V3 w/ ]& p' I/ [7 b, G# ]! x
( |+ L4 n4 P7 M6 s8 `( h* T有的人喝水后出现水肿，水分无法及时排出，会出现假性虚胖的问题，这样的体质应该去调理，而不是拒绝喝水。
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: q# U3 v7 y2 v: g而减肥的目的是减脂，而不是减重。只有减掉身上的多余脂肪，你才能真正瘦下来。而水是生命的载体，也是身体代谢循环的关键，充足的喝水量可以促进身体代谢运转，加速脂肪的分解。: ^$ R4 o" Z7 ]2 o1 {
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一份科学的减肥计划应该包括了：如何科学饮食跟科学运动，这样才能有效提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解。* x# s. ~: g1 p1 t# L9 e h
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在饮食方面，我们不要过度节食，需要控制每天的卡路里摄入在1200-1600大卡左右，男生比女生多一点，同时均衡营养摄入，做到多样化饮食，比如：主食（粗粮杂粮）、蔬菜、水果、肉类、奶制品、蛋类等，这样可以合理补充身体所需的碳水、蛋白质、维生素、矿物质等，你才能健康的瘦下来。4 j) o2 f& x# r- K8 ~4 f
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在运动方面，你可以根据自己的体能耐力，选择适合自己的运动，比如慢跑、有氧操、跳绳、开合跳等，每天安排1小时锻炼来提升身体的热量输出，有助于脂肪的分解。
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发表于 2022-8-31 16:25:51
