& c% n5 r% b# \- M5 f3 c n还有些人,平时不爱动,突然又跟风大量运动,也可能有横纹肌溶解的风险。7 D6 f+ c4 {, c
4 [6 y1 G& ^ _2 D+ O6 P7 B那走多少才合适呢? 1 }0 j4 j7 H O! a 3 H4 g, I' [* p$ l5 T# v. P( j《中国居民膳食指南》建议,每天慢中速走6000步为佳。 ' T* s& D2 q- m6 L# u3 K0 d5 N+ W8 V3 _7 h- B2 ^; K, q% v
当然了,具体的步数,还得注意根据自身的情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说,每天走三四千步就算不错了。# u# w1 n7 Z! P' u$ @$ x0 ]
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其实,比起走多少步,掌握正确走路的姿势和速度,其实更能达到锻炼效果。 ' [* m- O! {3 U9 R5 w 1 I3 v9 y4 u3 A5 R( s- N4 t钟南山院士就建议过:“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。” % n1 f B, u$ y( s8 e" H % h% t: N( K# d而正确的走姿,可以降低走路时出现的损伤。注意走的时候保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,两手自然摆臂。6 W# i, k8 J$ ~' d2 d4 j. v4 |
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多喝水 3 M0 H/ `, g& L, \, b$ x $ k' [# M: n" {0 V: I多喝水,在很多人眼里简直是“包治百病”的三字真经。 7 f9 i0 v0 o, a , G) X( A6 X9 b2 b, a! L4 q$ X* Y但凡事过犹不及,喝水过量,肾脏就得“加班干活”,将多余的水分排出体外,心脏负担也会加大。 " b+ Z2 d# X$ r+ G: O' U! f- X! n5 F+ ]8 @0 Z% S4 m( r
如果水分来不及排出,在体内潴留,还会导致血液渗透压下降和循环血量增多,引起水中毒。0 S' s1 M, j# i* X A
; T* P5 V- ^4 J9 X( W《中国居民膳食指南》建议,成年人一天饮水1500~1700毫升,其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。 * W, B m6 I+ M; G9 Q, t& T1 F. M' c2 t
很多人执着于“每天8杯水”,其实并不科学。不同的杯子大小不一,不同人的身体状态也不能一概而论,该喝多少,还是得看实际情况。, ~( i5 G R& G
9 E8 o1 c( Z2 d+ v关于饮水量,小编教大家一个办法:看尿液颜色来判断。) s+ @! h( A& j3 x3 A' [4 z
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如果尿液颜色清澈透明,呈淡黄色,说明喝的水够了;若尿液颜色深、气味重,就说明喝水少了。 9 P: s+ P$ Y) b2 D5 B7 a- @ V p% v1 ` u
粗茶淡饭,素食养生 6 |8 J3 q( x$ p8 q9 ~ J4 ?/ h9 V" I& ~" a9 ]粗茶淡饭,很多上了年纪的人都在坚持。+ u6 `8 i8 V' m! H& C' I
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确实,适当减减油、减减荤,对身体有好处,但咱也不能别走极端。, X" D0 ^8 @0 E% _/ j
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长期饮食太过清淡、太素,营养不均衡,体质和免疫力都会降低,这样更容易生病。, K0 g# [* H5 {1 P* l- J# `
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更有甚者,肉奶蛋类一概不吃,完全素食,结果吃出了贫血、脂肪肝!) J. `4 E& t8 ^! k- v1 a. _ a d1 K
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贫血好理解,但是都吃素了,怎么还会得脂肪肝? ; F2 A1 ]$ i. ? B4 y2 Y2 o7 O& ]4 k( P2 T$ Q* }4 l
素食者,蛋白质摄入量往往偏少。因为,素食中除了豆类,其他食物中蛋白质含量很少,而且不易被人体吸收利用。 . b: j% D6 t7 f* h3 |$ o) |( F3 I. N" l. L Z2 d) I
摄入的蛋白质太少,会影响载脂蛋白的合成。- n' W) K5 k4 Y6 P5 y
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载脂蛋白是“运载脂质的蛋白”,少了它,便不能实现脂质流通。脂质堆积在肝脏内,哪也去不了,于是形成了营养失调性脂肪肝。 8 E. t& s% p5 J) n9 I" b8 [" p3 R1 S6 D! r
所以说,最好还是做到荤素搭配。隔三差五粗茶淡饭没关系,但别长期这样吃。 ; @. N7 ~5 g* c9 `7 C5 L ) b7 K% |% p, b0 ^2 H! v" ?+ Z喝粥养胃( p4 g7 x a2 J: h5 O8 ~
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白粥又稀又软,所以被很多人冠上了“养胃”的标签。) s6 k' ^+ D& Y' U
& q4 F' c& J! C生病、肠胃不舒服、消化不良的时候,吃一点软烂的白粥,确实能够减轻肠胃的负担。 , f; K) V" V r9 W: F' u4 ?& Z; U, f7 s+ G. ~* D6 I
但对于普通人来说,要是长期让胃这样“偷闲”,可不是什么好事。# v8 a) N# I2 l/ h/ R/ I& t
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胃其实也需要锻炼。打个比方,原本胃有十成的消化功力,但如果为了养胃,长期吃白粥这种只需一成功力就能消化的食物,胃就容易变懒。 6 I' d( b( m( v; A, u* }8 H y( B! X1 T: g) i9 }, _1 O$ F* Y久而久之,胃的消化功力会慢慢减退,变得只能消化白粥了。 0 W8 Q# L3 S! B, v( z* x$ U) I! s/ \5 c( ]8 m& n3 @# C3 U. V
建议大家,偶尔消化不良时,可以喝点粥让胃休息一下,但不要长期、频繁地喝粥;胃不好的人想要长期喝粥的话,最好先咨询医生。+ O' G. }' _' o n
* M6 x1 }2 I! J3 `喝红酒养生 7 ]# N9 B1 o7 i* x% @' M, G2 e' c. K' S$ w
有些人相信,喝红酒可以美容、助眠、护血管。 8 \) X, S; V- a* {; w! `! m$ A2 s2 \) m' F, r# x/ o, a) y
说实话,红酒里面的有益物质,比如白藜芦醇,含量很有限,喝一点点,起到的作用微乎其微。' h& B. ~6 N, U
0 j8 f1 p; [! b% f可要是喝多了,必定弊大于利。 ) \% o$ [0 a7 |1 z: K' a- h5 V! F9 T2 a' e1 z: S! m7 E9 a$ R
红酒也含有酒精,无论是酒精本身,还是其在人体的代谢产物乙醛,都早已被世界卫生组织列为致癌物质。 , u# f& M+ K$ U8 F0 H 2 y9 F* m C( ~ ~# S如果喝太多,酒精和乙醛就会在体内囤积,会对器官产生毒性作用,首当其冲就是肝脏。9 b8 V0 J4 D* c
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即使喝得不多,日积月累,肝细胞也会慢慢受损。 5 A6 R& T+ f4 a, o4 i0 }2 I9 L 0 u9 b% o* \# j% S9 | C6 N- k- B/ X排毒养生法, X- k6 K% w; i
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排毒养生法,这些年忽悠了不少人。特别是各类润肠通便产品,很多都打着“排毒”的旗号。% R; c) j/ b7 d" P5 `" M
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但,所谓“排毒”“清宿便”,不过是商家营销出来的概念。不论是中医还是西医,都不存在这样的理论。% H: F( q6 w: f8 u" Q