为什么工作一天之后大脑转不动了？跟脑中毒素堆积有关

卞氏五金

大脑作为人体的指挥中心，能够储存10万亿位的信息量。虽然它功能强大，但也有“转不动”的时候。

& D3 @( {9 F- |: m; I$ g一项新研究发现，劳累一天的大脑可能堆积了大量“毒素”，最好做些不费脑子的事情给大脑减压。

5 |- w0 l; |- a5 }) S, `《生命时报》邀请专家，告诉你为什么疲劳会让大脑加速衰退，并提醒你做几件事保养高速运转的大脑。
8 Y) o" i, e" Z$ Q5 O- ?8 S
大脑转一天，可能堆积大量“毒素”

近日，发表于学术期刊《当代生物学》（Current Biology）的一项研究发现，疲劳和神经系统代谢物有显著关联。简单来说，打工人在繁忙工作一天后感到疲惫，可能是因为大脑飞速运转一天后堆积了很多潜在的“毒性物质”。
2 @4 _% I2 N! {+ q
# C: O' B# o/ ?8 W# i  ?法国巴黎大脑研究所研究人员利用相关技术，测量人体大脑的8种化学物质的浓度水平，其中包括大脑中最丰富的神经递质——谷氨酸（大脑正常运行时，谷氨酸需保持一定浓度）。

此外，研究还重点研究了大脑外侧前额叶皮层（与人的复杂智力相关）。研究人员发现，当人感到精神疲惫时，该区域的活跃度就会降低。

研究人员设置了一个6小时实验，将40位参试者分为需要做复杂决策的困难任务组，以及不需要消耗脑力的简单任务组。
" `4 z9 }9 }  ^6 Y8 Y+ X
结果发现，困难任务组的参与者可观测到明显的疲劳迹象。与简单任务组相比，困难任务组参与者大脑中的谷氨酸含量上升约 8%，这意味着此时大脑进行认知控制变得困难，通俗来说就是人们常说的大脑“转不动”了。
( R* _: T' ?) p# a6 p2 V
当大脑持续进行高强度认知工作后，潜在的“有害物质”谷氨酸会积聚在大脑的前额叶皮层，影响决策。
3 L5 Q. r0 }2 T2 w) U* J
研究人员提醒，当感到大脑疲劳时，是停止工作的重要信号，这能更好地保护大脑功能的完整性。另外，最好别在大脑疲惫时做任何重要决定。
' W4 U! H, |  X* p! b& o" `! I! B0 v" \
脑疲劳其实是种“病”
/ H6 _1 X2 Q* n1 q! l3 u, h& D
生活中，一些人明明已经感到大脑累了，却强行用吸烟、喝浓茶或喝酒等方式激起大脑兴奋，以便能继续工作或学习。时间久了，不仅影响人的精神状态，做事也容易“漏洞百出”，甚至处理简单事物时也会思维混乱。
1 L+ x! Y3 U! h9 u+ |/ y
上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及健康。
! _7 \  K: Z% O/ L; D7 F6 [
脑疲劳其实是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30~50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员等发病率较高。

通常表现为注意力不集中、思维不清晰、反应或判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状，严重者心理承受能力下降，无法面对生活上的种种压力，导致精神崩溃。

" w% y  [% H* D一些人还可能出现非神经系统症状：
1 E9 I7 ~7 b( E
口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状；

) b  r8 A$ l& V) C' z' y% u尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状；
# n/ S* I2 n- f, ^- z, s' F
心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。
5 L6 C; ^% c. q( p* J
) [( q; W* E$ @/ \$ Z3个坏习惯加重脑疲劳
* g+ k: J/ h8 w
脑疲劳的产生，可来自身、心两方面，与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。

$ k6 m" `0 P7 C经常熬夜
. e+ _& M: v% ^) @
睡眠不足会使脑细胞的神经网络交流变得缓慢，进而影响思考、反应等感知能力，加速大脑疲劳，并且越熬夜大脑越容易疲劳。

+ F6 [# K# p) V/ o$ ?8 s! S7 x& j长期高压

加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力过大会导致大脑海马体（负责记忆存储）萎缩，造成前额叶皮层功能减退，增加患抑郁症和认知障碍症的风险。

过度思考

3 V" w7 Y# {! Q% F* [$ a大脑重量虽然仅占身体的2%，却要消耗约20%的能量。大脑中的能量绝大部分以葡萄糖形式存在。当神经元被激发时，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。
9 \' V: Q4 d8 Y! [' Z, ~3 s6 q
如果过度思考，要燃烧更多葡萄糖，导致大脑中的能量减少，导致疲劳。

大脑最需要的“减负方式”
7 v) K' D( Z: G* ]# L4 n9 I
相比于运动后休息一会儿就能“活蹦乱跳”，脑疲劳恢复起来并不简单。建议大家培养几个习惯给大脑减负：
' J7 N5 P; ^* s, Q
7 C- ]* ]) X+ p; s! o* C2 w5 \1

" A5 v3 l: L  z4 x0 S4 `每周规律运动

& ?! ?3 j; P/ Y在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的解压方式。每周进行3次、每次至少20分钟的有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。

: `& l# `1 I& Z$ ]需要提醒的是，长时间或剧烈运动会导致躯体和肌肉疲乏，加快大脑的疲劳速度。
1 Q/ x. p! g3 g4 d! [, U7 f2 o: H
2
" r" e5 N$ }+ E$ w; D$ o
6 Q0 E# k+ k# y5 v8 n多吃护脑食物

; A+ @9 H2 U4 \& C% }不得已需要进行大量工作时，可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜和牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。
8 ~* p0 D; V( z& h( L& }
/ B* R* A+ x) B; a此外，苦味食物与人的精神活动密切相关，可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑，但要想真正消除大脑疲劳不能依赖这些。

+ A% |" X2 o: ]3
7 Q( O+ _' d# S4 m* V$ B& t
保证充足睡眠
! c$ e" K6 d, l  _/ K* c8 @
睡觉前尽量不看手机，保证每天7~8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。
4 T. D0 J# h1 Q9 }% r2 b1 p5 H) @
5 t- i! g) j# e9 u2 Z; `% X有研究发现，睡眠期间大脑谷氨酸浓度会降低。这可能是休息让大脑得以消除潜在“有毒物质”。
  r# }( x6 V: d2 |
, Z2 @" _) B+ g# q- H; c4

压力不带回家

感到疲劳其实是大脑释放的休息信号，此时不要强迫自己继续工作，而应该放松。

1 K( K3 i5 b6 p; {下班后尽量不要去想工作的事，利用休息时间做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、与家人聊聊天等，坚持一段时间，就能慢慢减轻工作压力。
3 x' C2 e/ F0 h% Q
5
# m2 M# q  N" D
给大脑做个按摩

5 m( f8 ]. W& ]6 Y0 b" j4 m建议闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量一定要小，最好以无声为度，3分钟左右即可。