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一提到维生素D$ f" p+ E5 P2 F ~3 H' V
' Y$ ~" z3 i! B5 `$ o# d4 H大部分朋友会认为9 S' J: z* }5 w. m% w; h- N8 K d
9 q: ?( p( b2 m8 _+ B! K维生素D是小宝宝才要补的
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难道大人还需要补？
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# Z! a8 ^2 g# f+ y4 @大家不都说+ S- O" o: @, @/ F' F2 W
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“多晒太阳，就能补充维生素D”
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平时多晒晒太阳不就好了么？
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其实，维生素D4 V8 h( A2 n% r- p/ W" J$ `
3 |# @# |4 E/ E; |/ h5 x7 ^是一种需要活到老、补到老的维生素
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4 E$ _+ S4 {( q& @! l缺维生素D会怎么样？( Z* f; `' P3 m: f: K
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晒太阳或者食补靠谱吗？1 n7 m) ~ r: G
# c n% E: n/ a& B维生素D剂型要怎么选？
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今天就一起来get
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6 F4 X9 i+ b/ l" `1 t+ a9 W( X正确补充维生素D的方法！ : `2 m) G+ d# ~: k2 l* @
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缺乏维生素D会导致什么后果？
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维生素D是人体必需的脂溶性维生素，是唯一一种虽然人体可以自己合成，却仍需要额外补充的维生素。儿童、成人、孕妇、老人都不例外。3 D+ n) f4 M- b1 B9 b, S% V
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维生素D是补钙的好帮手，如果没有它的帮忙，我们平时补进去的钙就不能被吸收。缺乏维生素D容易造成缺钙，影响儿童骨骼健康，导致儿童佝偻病，还会增加成人骨质疏松的风险。研究显示，维生素D与肌肉力量、心血管疾病、糖尿病、癌症、自身免疫和炎性反应等也有一定的关系。 . t: E, P( T9 E: J! j/ C! W' D+ m0 K- v
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这6类人最容易缺维生素D' X0 M) n; o+ g4 o3 n
! o: m9 R, s: b2 c7 T根据中国疾病预防控制中心2021年发布的国家营养监测数据显示，南方地区孕妇维生素D缺乏比例高达82.3%；而北方地区高达95%的孕妇处于维生素D缺乏状态。孕妈妈可算是成年人中最重视营养素补充的人群了。她们尚且如此，其他人呢？在这里，可以负责任地告诉大家，普遍十之八九缺。
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临床上，常发现以下人群" M p* V8 f9 ^8 Z2 ~; E( h" z
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更易缺乏维生素D，需要警惕：
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# L: L$ Q* U) w( P: U1 ^● 孕妇和哺乳期妇女
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6 n1 `% Y. k3 z$ v2 S2 y+ i2 I● 母乳喂养的婴儿% H+ q. r; ^/ M" j
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● 65岁及以上老年人, k( m( J0 b0 c. m% Z: }
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● 平时很少晒太阳的人群! v+ h2 T; O1 P5 \4 J
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● 肥胖人群
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● 北方地区人群! a# w5 X* Z: \ L1 s' T, \
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具体缺乏的程度，可以到医院进行维生素D水平检测（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。
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靠晒太阳或者食补" K) B( C6 R0 }
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能补充足够的维生素D吗？& e) F; R) i, `: x
3 t* i1 Y3 N$ D7 m# _其实，平时我们从食物中补充到的维生素D的量是非常少的，光靠食补很难满足日常所需。我们人体所需的90%的维生素D需要皮肤接受日照才能生成，但对日照有一定的要求：% i' x4 g. z3 Q
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● 11:00-15:004 e+ o6 u1 Y0 J& c5 d8 S! q
! b6 e( M: {- J8 L( g0 v● 面部和四肢暴露4 o, f7 }! }6 ` |* ?# i
% x" F+ r4 C. U! o, R- \● 阳光5-30分钟（取决于多因素）
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● 每周3次
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q0 u+ F0 _$ R1 z) B( M( m+ ?8 P$ i+ X● 不遮阳、不防晒 * t; P/ K5 R3 U% t
! Q% @$ x( ~) w8 }那可能就有人会说了，那我多晒会太阳不就行了。但是，我们真的能做到吗？
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如今，大家大部分都工作繁忙，早出晚归，早上太阳还未升起，就已经钻进办公室，等到下班回家，太阳也早已落山。除了偶尔在办公室的窗前看看室外的阳光，基本上不会与阳光有什么亲密接触，并且紫外线能帮助合成维生素D，也会伤皮肤，导致皮肤干燥和衰老。
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美国皮肤病学会建议，任何时候暴露于阳光中的时候都要进行防晒。基于爱美之心及美白需求，大部分女性朋友出门前都会“全副武装”，防晒霜、遮阳伞、墨镜齐上阵，想纯靠晒太阳获得充足的维生素D也不是一件容易的事。
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( P7 K8 ~% `9 @4 J- Y M/ b; L如何选择维生素D剂型？3 W0 i3 j6 v: R, z6 q2 K2 U3 ]6 C9 Q
1 s# q& p8 y* t目前市面上的维生素D的常见形式一共4种，推荐用普通维生素D2或D3制剂。因为人体对维生素D3的利用和吸收优于D2，所以建议大家，最好选择维生素D3补充剂。购买时要注意商品上应标明维生素D的含量（用IU表示，1μg=40IU）。如果已经买了维生素D2，也没关系，可以吃完再换。 ) Z0 }/ V; _- A' d6 `3 @
2 |3 q9 ]$ k: b. t$ D1 n6 ^2 W在这里，还要提醒大家，维生素D是脂溶性维生素，随饭吃或饭后吃，吸收效果会更好。
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4 u+ D: s% ]' ]( C' G要补多少维生素D才合适？# E+ o9 i& u: A
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不同年龄段、不同身体状态补充维生素D剂量存在一定的差别，具体可咨询相关医师。建议补充维生素D后3-6个月，再检测一下维生素D水平，以此来判断疗效，看是否需要调整剂量。
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综上所述! K2 K4 [. K4 G0 I* f
! p1 s6 p7 a4 D6 f3 w维生素D需要从出生开始一直补到老+ y2 |; `; W5 o0 P' q5 _
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但可不能瞎补
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在补充前% S) Z- c) ^; J: Y
4 @4 h& Y9 l# N* g# D最好先到正规医院5 c% w' [3 c3 N8 \) C
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测一测维生素D水平 | 
发表于 2022-9-19 17:39:28
