每年的三伏天都是失眠的高峰期2 [; l1 m+ k8 m- ? c, J3 x( r
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此时此刻,你是否也出现了 w; z" z' S; U- ]
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睡不着、入睡慢、容易醒等症状?
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2 {' o$ @; o- ~* J. n0 x睡眠是人体生长的营养素,睡眠不足,机体的能量积蓄以及大脑功能、机体的免疫能力等都会受到伤害。4 ~+ e) u" ^* T7 [# F5 S7 K; o
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那夏季如何保证最佳睡眠时间,如何睡个好觉? C E* [6 X/ h* |( Q' \) E5 y
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接下来就带你get几个助眠小技巧吧!: S! \. C/ t: e: H; x
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NO.1/ 健康睡眠,饮食要吃对
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中医认为:胃不和则卧不安。因此:" f7 N: ^+ K; ?# V- U
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) \4 s, m4 ^; \! f, ?, X睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋的物质。# w5 n! l/ ~2 V; b
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晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物,以免加重肠胃、肝胆负担,刺激神经中枢处于兴奋状态。
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饮食要清淡,睡前喝杯温热的牛奶更加有助于睡眠。% o- f& p; Q1 @" a
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NO.2/ 切忌贪凉,空调要开对" y7 b! P ]; r6 `$ z) C2 y+ C( b
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空调温度应调整为26-28℃,这是夏季适宜人体睡眠的温度。
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8 y {8 t1 c( i4 A给空调设定关机时间,避免开整晚。
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: b4 O5 |; l. N& ]& U$ ~每天至少保证房间通风换气两次,且每次时间30min以上。4 t5 y, y ~) Q( a
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注意穿着睡衣,盖被入睡,避免着凉。
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NO.3/ 天气再热,也要动一动
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. [ Y/ D: S- \: x- k. D专家指出:每天运动30-40分钟,可以帮助提高新陈代谢、血液循环,促进健康睡眠。
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' i3 S/ H# D* w6 A白天在适当降过温的空间里进行身体锻炼,每天2次,20分钟/次,可以利于机体散热,放松神经、肌肉,促进睡眠。
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$ c- [. M4 T" U" l2 E+ TNO.4/ 放松心态,做好自我调节6 j4 ?$ {- N% P1 C
# Y2 X, K1 q+ P很多失眠小伙伴睡前常常过分关注睡眠,反而变得焦虑。
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睡前不宜过度运动或玩手机时间过长。
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* b. f: g! v+ P7 V! R- E睡点到了,不要强迫自己入睡,这样会使精神处于紧张状态。
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; w$ W4 a) f" { s) N' l适当听些柔和舒缓的音乐,使内心平静下来或是睡前用温水泡脚,以利于血液循环,解除疲乏状态,对改善安眠有一定辅助作用。
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& ^4 z4 `! q3 k* _ {% o" b3 X1 TNO.5/ 适当午睡,保证充足睡眠1 x& g p' n% |8 \
4 o! u1 o. w( _% g: {* @三伏天,昼长夜短,可以采用迟睡早起,增加午睡的作息方式,来提升睡眠质量。
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午睡时间应在30-50min,时间过长会影响晚上的睡眠。
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2015年美国睡眠医学学会推荐成年人的最佳睡眠时间为7-8h,但由于个体差异较大,为此,只要确保自己的睡眠时间能够支撑自己的日常活动,保证大脑清醒、精力充沛即可。5 d5 h) ?3 ^' O2 Q
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温馨提示4 H: Q8 L/ H& G' t
% i: D+ I7 L% Y5 P2 X; l; j% y& V如果经过调节,失眠问题依旧严重影响您的工作与生活,建议及时就医,希望以上小窍门可以在这个夏季助您快速入眠、健康生活! |