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三伏天热到失眠?带你get助眠小窍门

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  • TA的每日心情
    无聊
    2023-9-4 17:46
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    [LV.2]八品 酒鬼

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    发表于 2022-9-20 08:20:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
    每年的三伏天都是失眠的高峰期2 [; l1 m+ k8 m- ?  c, J3 x( r
    / ]6 }2 e$ I& S4 {8 Y6 l1 l
    此时此刻,你是否也出现了  w; z" z' S; U- ]
    5 s6 h' ]. ?0 n% ^1 Q  l/ D6 i" a
    睡不着、入睡慢、容易醒等症状?
    " A8 \% I. w! _6 A: n
    2 {' o$ @; o- ~* J. n0 x睡眠是人体生长的营养素,睡眠不足,机体的能量积蓄以及大脑功能、机体的免疫能力等都会受到伤害。4 ~+ e) u" ^* T7 [# F5 S7 K; o
    . X8 p5 ?  U: B6 @
    那夏季如何保证最佳睡眠时间,如何睡个好觉?  C  E* [6 X/ h* |( Q' \) E5 y
    - j6 y: [  E8 z. ]. Z
    接下来就带你get几个助眠小技巧吧!: S! \. C/ t: e: H; x
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    NO.1/  健康睡眠,饮食要吃对
    1 l  A3 g! x: M1 Y5 d  y  R8 N% s1 ~/ n8 j% X
    中医认为:胃不和则卧不安。因此:" f7 N: ^+ K; ?# V- U

    % ?3 c$ R8 ?: A" {5 I1
    2 a+ B# _9 H5 h- A, ?! Z
    ) \4 s, m4 ^; \! f, ?, X睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋的物质。# w5 n! l/ ~2 V; b

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    # D- N  A* l: z  A. f4 H9 C, K- O; G, o2 J4 x7 p
    晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物,以免加重肠胃、肝胆负担,刺激神经中枢处于兴奋状态。
    6 J6 [7 K8 `  W6 @5 A  x; p3 f' j- R
    3
    0 X* o$ t9 C* I) |/ w7 V+ E8 C- J3 c( L8 p; Y' C; R
    饮食要清淡,睡前喝杯温热的牛奶更加有助于睡眠。% o- f& p; Q1 @" a
    9 I. r; L6 ~1 `
    NO.2/  切忌贪凉,空调要开对" y7 b! P  ]; r6 `$ z) C2 y+ C( b

    3 W: I6 P3 O5 S1
    " V8 `$ o* u$ D$ u: ?3 I- m* j" W' [, i4 D7 m4 i
    空调温度应调整为26-28℃,这是夏季适宜人体睡眠的温度。
    0 |5 E" `+ S) {  m- [" p0 g1 L6 f
    4 f3 m* U' ~7 A2 p. J' M2# |# E4 r: N# d* F4 `0 l

    8 y  {8 t1 c( i4 A给空调设定关机时间,避免开整晚。
    " }) `- a; {3 k/ s* {2 l2 r+ s, }5 l: _
    3
    - {" ^/ m+ r% B+ ?8 Y; u' ?; ?
    : b4 O5 |; l. N& ]& U$ ~每天至少保证房间通风换气两次,且每次时间30min以上。4 t5 y, y  ~) Q( a
    # ^, x  @$ T9 J" \" ?! M
    4
    " B5 D; k4 t% W+ w7 |. c5 _- b' O4 m" [
    注意穿着睡衣,盖被入睡,避免着凉。
    0 N/ E# q9 p$ v0 h+ C1 R" Z2 i: w( h, H
    NO.3/  天气再热,也要动一动
    8 n+ D. w$ x( g2 _% l1 c) _+ q& R
    , W# K& |* H$ e* g! R+ h1* l: ^- @& P6 G8 d- f

    . [  Y/ D: S- \: x- k. D专家指出:每天运动30-40分钟,可以帮助提高新陈代谢、血液循环,促进健康睡眠。
    # @" W3 b. d3 j; ]3 {9 [9 t& K; ~8 r) ]* ]/ n8 k# `# k$ V) i
    2
    2 l( F( }( g7 r" e5 d
    ' i3 S/ H# D* w6 A白天在适当降过温的空间里进行身体锻炼,每天2次,20分钟/次,可以利于机体散热,放松神经、肌肉,促进睡眠。
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    $ c- [. M4 T" U" l2 E+ TNO.4/  放松心态,做好自我调节6 j4 ?$ {- N% P1 C

    # Y2 X, K1 q+ P很多失眠小伙伴睡前常常过分关注睡眠,反而变得焦虑。
    ; w: ^1 H5 \8 d2 d+ c; A! H0 L% e# W9 i4 m
    1
    ; R  u( k. \+ ^- n! y- y0 S$ `/ ~& e: {; o6 Z+ [8 C5 i; r
    睡前不宜过度运动或玩手机时间过长。
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    2& d' d4 m! E1 Y/ M. |

    * b. f: g! v+ P7 V! R- E睡点到了,不要强迫自己入睡,这样会使精神处于紧张状态。
      ]+ s; b$ C$ k5 N- u
    % e0 U) M% K$ C3 g3; I$ a% z& Q* C# [

    ; w$ W4 a) f" {  s) N' l适当听些柔和舒缓的音乐,使内心平静下来或是睡前用温水泡脚,以利于血液循环,解除疲乏状态,对改善安眠有一定辅助作用。
    - N4 A- A6 Q& m+ l
    & ^4 z4 `! q3 k* _  {% o" b3 X1 TNO.5/  适当午睡,保证充足睡眠1 x& g  p' n% |8 \

    4 o! u1 o. w( _% g: {* @三伏天,昼长夜短,可以采用迟睡早起,增加午睡的作息方式,来提升睡眠质量。
    1 R8 y4 C1 b. w0 L* ^# z; n1 D& }; f# z+ n8 b0 _/ X+ e
    午睡时间应在30-50min,时间过长会影响晚上的睡眠。
    7 P+ }1 U1 @% E# v; G  o# j; O! L  q. v! c  P2 c  N) U8 c! E
    2015年美国睡眠医学学会推荐成年人的最佳睡眠时间为7-8h,但由于个体差异较大,为此,只要确保自己的睡眠时间能够支撑自己的日常活动,保证大脑清醒、精力充沛即可。5 d5 h) ?3 ^' O2 Q
    + j. a- @+ v8 ?5 W/ _: ^* l/ {; }" a9 ^
    温馨提示4 H: Q8 L/ H& G' t

    % i: D+ I7 L% Y5 P2 X; l; j% y& V如果经过调节,失眠问题依旧严重影响您的工作与生活,建议及时就医,希望以上小窍门可以在这个夏季助您快速入眠、健康生活!
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