年轻人为何戒不掉报复性熬夜？如何让你的睡眠质量提升

品花人

要问世界上最大的谎言，莫过于“今晚我要早睡”。
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: x5 P/ n6 Z3 O尽管无数次在白天发誓说要早睡，但深夜的一场游戏、一部电视剧、一顿宵夜......却让无数人败阵下来。
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5 J' p+ |5 @5 H# v2 Z0 C都说要“早睡早起身体好”，但还是挡不住一些人就是喜欢熬夜晚睡。
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9 M' D$ O7 u1 ^) ^$ T年轻人为何戒不掉报复性熬夜？
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据今年发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示：目前我国有44％的19-25岁的年轻人熬夜至零点以后，报复性熬夜也成为一种新的新的社会现象。
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为何年轻人就是戒不掉熬夜呢？
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实际上，多数都是出自一种自我满足、自我补偿的心理，由于年轻人在白天遭受各种外界压力，因此选择在晚上报复性熬夜来实现自我满足。
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同时很多人即便前一天熬夜很晚，多数第二天依旧选择会熬夜，从而逐渐形成一个恶性循环，并且还会面临内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病。

. }  D4 G- a9 u) q! o: S3 V几点睡觉，才算熬夜？

对于几点睡算熬夜的这个问题，相信大多数人都有自己的看法。

, C9 Z- l, E! F+ ^针对于对不同年代的人群进行调查后，我们发现一个非常有趣的现象。
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多数70后认为十点以后睡觉就算晚睡，也就是我们所认为的熬夜。但80后和90后的人却普遍认为12点以后睡觉才叫熬夜。
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, [  d2 h7 u# r+ n0 m由此可知，不同年龄段的人群认定熬夜的标准是不一样的。

正是因为没有一个固定的标准来判定人体是否处于熬夜的状态，当代年轻人的熬夜问题才会日渐严重。

# f- w5 h7 P4 @" ~事实上，能够在11点以前进入睡眠状态对人体来说是最好的。如果你每天晚上都在11点以后睡觉，就说明你的身体正在处在熬夜的状态。

倘若你没有及时地进行调整，那你的睡眠质量就会直线下降。

究竟该如何提高睡眠质量？
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为了阻止这种情况出现，一定要养成良好的作息习惯，并在睡觉之前做好以下4件事情，这样就可以让自己的睡眠质量有所提升。
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/ h6 Y. Q. H1 }7 o: ^一、营造环境
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! w4 s1 u8 o* B8 C# A在睡觉前，熬夜者一定要将室内的门窗关好，并在睡觉之前检查一遍。
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在门窗未紧闭的情况下，外界的冷空气容易进入到室内，这些冷空气就会刺激到熬夜者的脑神经，使熬夜者表现出紧张焦虑的负面情绪，进而影响到熬夜者的睡眠状态。
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除此之外，熬夜者还应该给自己营造一个良好的睡眠环境，尽量保证自己在黑暗的环境中睡觉。
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在黑暗的环境中，人体内的褪黑素含量会显著提高，褪黑素可以起到助眠的效果，对熬夜者睡眠质量的改善很有帮助。
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4 M: }; M5 J7 O& Z2 w2 b二、适量运动
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# W' O/ |9 v- P8 b5 _) L建议熬夜者在睡觉之前关闭手机，并尝试着做一些较为舒缓的运动。
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但值得注意的是，熬夜者不宜剧烈运动，因为剧烈运动会使熬夜者的大脑处于兴奋状态，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，使其表现出失眠的病症。
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; D0 ^( J- F% s- @3 n; [在运动量较少的前提下，熬夜者的疲惫感就会大大增加，疲惫感增加后，熬夜者就可以更快地进入到睡眠状态中。

瑜伽和打太极的运动方式都很适合熬夜者，建议熬夜者积极尝试，就可以达到不错的效果。
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三、饮食方面
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三餐中，晚餐的食用量会直接影响到熬夜者的睡眠状态。
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" c6 I! O7 t) t1 c4 }4 a: ~如果熬夜者晚餐吃得过饱，就会增加消化系统的工作量，并使消化系统长时间处于加班的工作状态中。
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也就是说，在晚上睡觉的时候，熬夜者的胃部仍然进行着较为强烈的消化工作，这就会影响到熬夜者的睡眠状态，给熬夜者的身体带来伤害。

四、脑力活动
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多动脑可以提高大脑的灵活性，对人体思维度和敏捷度的提高都可以起到一定的帮助。
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3 d7 D8 u- Z) @8 l4 J: L% G, C" v2 G但倘若你在晚上睡觉之前思虑过度，就会增加大脑的活跃度，使其长时间处于兴奋的状态。
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在这种情况下，你的脑筋就会不由自主地想起别的事情，熬夜者就无法将自己的思绪集中在睡觉上。
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! m) r! p% _  @0 w4 ^  r! T3 h2 w好好睡觉比什么都重要

要知道，睡觉时间占据人这一生的1/3的时间，是一件特别日常、同时又特别重要的事情。

$ k- ~9 ~! e* c生活已经够苦了，咱们更值得被自己更好的关爱。

与其放纵自己熬到深夜，倒不如让身体和大脑得到最好的休息。
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毕竟，忙碌一天的你，此时好好休息，比什么都重要。